rozciąganie

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: orbi - rozgrzewka - 9 interwałów 30/30 - aero do pełnych 30minut (w sumie dystans: 2.51 km, czas: 30:00) - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. B&S daje uczucie, jakbym połknęła grzejnik %-) Podnosi termogenezę, oj podnosi ;-) 2. Dziś jedzenie na [...]

[...] BCAA 10g (proszek, na szybko), ZMA, wit. D, potas, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: bieżnia - dystans: 6km, czas: 32:11 - cool down - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Drugi i ostatni dzień szkolenia z drugiego poziomu dietetyki i suplemenatcji. Prowadzący z ogromną [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z obaleniem - wejścia w nogi z kontry - rzut przez plecy - obchodzenie gardy - trójkąt nogami z gardy - kimura z gardy - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Ostatni raz wzięłam BCAA w formie innej niż proszek @-) Łykanie tych psich piguł - w liczbie 10 - to [...]

[...] na przeciwniku w dosiadzie) - jeden uderza ciosy proste, drugi w tempo wchodzi w nogi, wynosi i rzuca na glebę - luźne sparingi w stójce z wejściami w nogi i obaleniami - rozciąganie - zamiast sparingów: kolana z wyskoku na worek - na koniec: 8 długości sali na czworakach, w założeniu sprintem, na końcu każdej pompka; 15 razy przysiad + wyskok [...]

[...] lewy prosty + prawy prosty + prawy high kick - jedna osoba kopie low kick, druga go wyłapuje i obala - jedna osoba kopie low kick, drugi wchodzi w tempo w nogi i obala - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Dziś miałam bardzo krótki trening, 45min. Trener zrobił długie sparingi, więc się zawinęłam wcześniej, [...]

[...] kopnięcia, na zmianę - trójka nas jadąca na zawody: każdy sparing 3 rundy po 5 min z partnerem zmieniającym się co pół rundy - 100 brzuszków, 100 odwrotnych brzuszków - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Dzień z cyklu takich, kiedy mi nic nie pasuje, wszystko drażni i na wszystkich warczę @-) 2. [...]

[...] D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z obaleniem - przetoczenia z gardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Niech ten tydzień się już skończy @-) Dawno tak fatalnego samopoczucia nie miałam. 2. Luźny [...]

[...] MMA - rozgrzewka - wykluczenia zapaśnicze, przepychanki - dojścia do wyniesień z klinczu zapaśniczego - uniki przed ciosami prostymi - sparingi na luzie: stójka x3 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Jak mnie kark boli po poniedziałku %-) Żeby popatrzeć w prawo czy w lewo muszę skręcać cały tułów, [...]

[...] wszelakie - obchodzenie gardy do pozycji bocznej i dosiadu - obchodzenie gardy do półgardy, pozycji bocznej i dosiadu - ucieczki z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Kark mnie dalej boli - nie byłam w stanie zrobić robaczka na rozgrzewce, a przy fikołkach [...]

[...] w nogi, wyniesienie, obalenie - wejście w nogi z obaleniem ("kierownica") - jeden partner okopuje się w gardzie, drugi ma za zadanie wyjść z niej - sparingi: parter x2 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Umęczyłam się na treningu :-)) 2. Cała jestem posiniaczona, poobijana i obolała. 3. Jak robiliśmy [...]

[...] rękę i balacha na rękę z pozycji bocznej - dojazd: 10 ćwiczeń (bieg bokserki, przysiady, wykroki, pompki, brzuszki, sprawle, burpees i coś tam jeszcze) po 30 sekund każde - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. O macicoooo, jak się zmęczyłam! Już na rozgrzewce wiedziałam, że będzie słabo ;-] Na rozgrzewce co [...]

[...] - przetoczenia z ataku do kimury z gardy - j/w, przetoczenie skończone kimurą lub inną dowolną dźwignią na rękę - luźna kulanka z Irenką Preiss :-D - ucieczki z balachy - rozciąganie ============================================ 14.04.2013 DNT (chyba że liczy się łażenie po galerii handlowej %-) ) Micha (siurprajs!) nieliczona. [...]

[...] %-) -> x30, potem jak padłam po wykonaniu całości na brzuch, to usiadł na mnie kumpel i zaczął pokrzykiwać, że mam wstawać, więc musiałam wstać z nim wpiętym za plecy %-) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Wytnę sobie bark, może przestanie mi wreszcie przeszkadzać #-P 2. Mam porypane sny ostatnio - śnią [...]

[...] ciosy na gardę: dwa proste, dwa sierpy, dwa haki - na zmianę - zbicia ciosów prostych - gilotyna z żółwia - powtórka techniki z poniedziałku, której nadal nie ogarniam @-) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Nie gadam z moją ręką @-)%-) 2. Frustruje mnie fakt, że nie jestem w stanie zajarzyć tej jednej [...]

[...] dole - wejście w nogi z obaleniem, po obaleniu balacha (jeśli się wyląduje w pozycji bocznej; jeśli w gardzie, balachę robi partner na dole) - ucieczki z balachy z gardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Pierwszy trening na macie po kontuzji. W sumie jest ok, nawet biegać mogę, dopóki pamiętam, żeby [...]

[...] przed ciosami prostymi - partner wyprowadza cios prosty, drugi robi unik i oddaje w tempo sierpem -> wersja na spokojnie oraz jako zadaniówka - sparingi bokserskie: 2 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Kostka dalej mnie boli przy pewnych ruchach, ale ogólnie nie ma strasznej patologii, chociaż połowy [...]

[...] magnez, potas, multipack, ZMA, wit.D, BCAA 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia/wycięcia przez biodro - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Głównie robiłam za manekina, którym mój partner rzucał, bo nie czuję się za pewnie w zapasach z tą [...]

[...] x10 4. Ściąganie drążka do klatki w odchyleniu 45 stopni: 20kg x10/ 25kg x10/ 30kg x10/ 35kg x7 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną gryf (8-10? kg) + 5kg --> x10, 3 serie - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Przesadziłam z tymi przysiadami %-) Dnia następnego mój pupson jest kamieniem %-) A nogi jęczą jak [...]

[...] MMA - rozgrzewka - przejście z bocznej na drugą stronę partnera (jako technika + na czas) - j/w wykończone balachą - wpięcie się za plecy partnerowi będącemu w żółwiu - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Poszłam dziś na grupę początkującą i stwierdziliśmy z kumplem, że to jest inny poziom wtajemniczenia, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - luźne przetoczenia - z gardy: trójkąt, balacha, omplata - sparingi: parter x1 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Rewelacja po prostu - chciałam rozgrzać kolana i jak zaczęłam kręcić kółeczka do środka, to sobie [...]