50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

DAT ASS

K O Z A C K O !

19.03.2013



1114kcal, 139g (50%) białko, 22g (18%) tłuszcze, 89g (32%) węglowodany

1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan
2. kurak, sałata lodowa, papryka, ogórek
3. kurak, ryż brązowy, sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka
4. marchewki
5. whey



Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps
Suple pozostałe: BCAA 10g, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran



TRENING: MMA

- rozgrzewka
- unik przed lewym prostym + prawy prosty + lewy sierp
- j/w plus 6 dowolnych ciosów
- uniki przed ciosami prostymi
- obijanie partnera ciosami bokserskimi, zmiana na sygnał trenera
- 2 ciosy na tarcze + 2 ciosy na brzuch, jak najszybciej
- chwila rozciągania



1. Trening z cyklu takich, gdzie każdy cios się odczuwa, nie wiem czemu
2. Trener się śmieje, że sama skóra i kości zostały ze mnie
3. Po B&S leje się ze mnie strumieniami.

=========================================
chłopaki, tak naprawdę od dwóch tygodni wyglądam tak samo ale dzięki za miłe słowa





Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-03-20 08:56:16

Marta, a jak z waga teraz stoisz?

20.03.2013



994kcal, 123g (49%) białko, 23g (21%) tłuszcze, 69g (28%) węglowodany

1. jaja, cynamon, banan
2. marchewka
3. kurak, mix warzyw
4. banan
5. whey + batonik daktylowy



Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps, High Kick 20g, BCAA 10 piguł
Suple pozostałe: BCAA 10g, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran



TRENING 1: bieżnia

czas: 30 min, dystans: 5.20 km

TRENING 2: MMA

- rozgrzewka
- lewy prosty, lewy prosty + prawy prosty na tarcze
- trzy dowolne ciosy, w tym czasie partner może skontrować jednym
- trzy dowolne kopnięcia, na zmianę
- trójka nas jadąca na zawody: każdy sparing 3 rundy po 5 min z partnerem zmieniającym się co pół rundy
- 100 brzuszków, 100 odwrotnych brzuszków
- rozciąganie



1. Dzień z cyklu takich, kiedy mi nic nie pasuje, wszystko drażni i na wszystkich warczę
2. Osobiście uważam, że nie powinno się sparować na kilka dni przed zawodami, ale nie jestem od dyskutowania z trenerem, tylko od zapyerdalania. Generalnie chłopaki mnie obili, trochę mnie nos boli, duma trochę bardziej Pod koniec mojej trzeciej rundy to już mi było wszystko jedno, czy mnie biją, czy nie
3. Wstałam o 5:45, żeby się zebrać pobiegać.
4. Chyba przesadziłam dzień wcześniej z ilością kaw, bo w nocy się budziłam co chwilę, kołatało mi serce i było mi niedobrze

=========================================
aimka: kilogram mi brakuje, więc nie ma stresu



Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-03-20 21:53:36

Dobra robota z waga :)
To pewnie przez te kawy tak dzis na wszytkich warczysz - magnez wyplukany :) Pamietaj ze w przedtreningowce tez jest kofeina :)

Ps. Nie moze Ci byc wszystko jedno czy Cie bija czy nie! Latwo jest jak to my nap... przeciwnika, ale jak nas bija to trzeba sie otrzasnac, zmobilizowac, zresetowac umysl i nastawienie, odbijac od dna i atakowac :) Az do ostatniego gongu :)
Ps. Bede trzymac kciuki za zawody.

21.03.2013



1016kcal, 133g (52%) białko, 32g (28%) tłuszcze, 48g (19%) węglowodany

1. jaja, cynamon, figi suszone
2. marchewka
3. kurak, mix warzyw
4. serek wiejski, kakao, pół jabłka
5. whey



Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps, High Kick 20g, BCAA 10 piguł
Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran



TRENING: MMA

- rozgrzewka
- wejścia w nogi z obaleniem
- przetoczenia z gardy
- rozciąganie



1. Niech ten tydzień się już skończy Dawno tak fatalnego samopoczucia nie miałam.
2. Luźny trening, ostatni przed zawodami, w piątek fajrant.

Nie martw się u mnie też samopoczucie lipne...
Ważne żebyś na zawodach pokazała na co Cię stać!

Trzymamy kciuki!

i tak wszystkich rozniesie