rozciąganie

może i to śmieszne ale tak , bo chce mieć wszystko pokazane na perfect. jeśli nie sprawi ci to problemu to pokaż zdjęcia wszystkich ćwiczeć które napisałem, z góry dzięki. a oto ćwiczenia do których potrzebije zdjęcia: 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, [...]

Mam kolejne pytanie czy moge dodać do tego planu dla początkujących Mawashiego jeszcze coś z ekspanderem? Mam na mysli rozciąganie ekspandera za plecami lub rozciąganie ekspandera przed sobą. Link do ćwiczen ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Ponieważ chciałbym powiększyć klatę i bary xD Aha i do końca nei wiem jak [...]

sorki pomyliłem się inaczej było: Rozgrzewka trening rozciąganie trening rozciąganie

jeden obwod dotyczy tylko treningu. np Rozgrzewka Trening Trening Rozciaganie tu sa dwa obwody, analogicznie do tego 3 obwody Rozgrzewka Trening Trening Trening Rozciaganie

Hej!Mam jeszcze jedno pytanie.Chciałbym jeszcze stosowac cwiczenia rozciągające.Czy mógłbym dac taki plan. Pon-trening Wt-rozciąganie śr-trening czw-rozciąganie pt-trening sob-odpoczynek niedziela odpoczynek

co do cwiczen, kiedys sie rozciagalem dosyc czesto, wiszenie na drazku itp, nawet potrafie zrobic szpagat, ale nie wiem do konca czy rozciaganie ma jakis wplyw na wzrost. slyszalem juz rozne teorie: - ze rozciaganie miesni powoduje lekkie "rozluznienie" dzieki czemu kosci maja wiecej luzu i lepiej rosna - robia sie przestrzenie miedzy kregowe, np [...]

Z tym rozciaganiem cos jest na rzeczy, bo sam bedac jeszcze w gimnazjum rozciagalem sie dzien w dzien. Na poczatku sam widzialem roznice, nawet robilem kreski na drzwiach, to dochodzilo nawet do 1cm wiecej na drugi dzien (wzrost zawsze mierzony rano). Jak wracalem po szkole zmeczony, porozciagalem sie chwile z 5-7minut (min. na drazku) i slyszalem [...]

zobaczyłem na strone 12 i następne ale nie ma tam jeszcze 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać [...]

Haha, ok ok progres moze nie przystopowal, ale troszke zwolnil. Szczerze - mysle ze to wina mniejszej ilosci snu. Do poprawki. Chociaz, co juz powoli staje sie tradycja - zwazylam sie dzis rano, dzien po pomiarach i oczywiscie waga dosc mocno na minusie }:-( Pokazala 75.3kg. Ciesze sie z cos i tu drgnelo. Tydzien 12 - DT Poniedzialek 22/05/2017 [...]

Eather, myślę, że po takich modyfikacjach (do tego 30 i 31 możesz zastąpić czym innym na rozciąganie czworogłowego) nie będziesz miał z tytułu robienia tego treningu żadnych dolegliwości :-)) Anton, 18 i 27 to siad płotkarski krytykowany za nienaturalne i kontuzjonegenne ułożenie kolana w czasie wykonywania go (duży skręt stawu, obciążenie [...]

Mam pytanie: czy rozciąganie mogę wykonywać w dni nietreningowe, czy koniecznie zaraz po treningu? W dni nietreningowe rozciąganie wykonywałbym dokładniej i porządniej.

wczoraj i dziś robiłem trening na rozciąganie wg książki. niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . po treningu jestem bardzo rozgrzany i się ze mnie trochę pot leje. Nie wiedziałem że [...]

Mogę ocenić, rozciąganie z Lafaya jako nie za dobre, z powodu przeciągania niektórych mięśni, popełnia się tam szkolne błędy. Przeciąga prostowniki chociażby, jest też pare "kontuzjogennych" ćwiczeń, jak przysiad plotkarski. A Pavel, to ogarnięty chłop więc pewno rozciąganie ma również ogarnięte. Miałem pdf'a z rozciąganiem pavela, ale [...]

Pozwolę się jeszcze wtrącić do tematu rozciągania. To rozciąganie Lafay-a jest złe ? Rozciągam się jego treningiem od dobrych 3 miesięcy, czy to szkodzi zdrowiu, organizmowi ? Czy uszkodzę sobie nim mięśnie itp ? Rozciągać się dalej czy dla mojego dobra lepiej przestać ? Pobrałem przed chwilą tą książkę tego Pavela o rozciąganiu ale również nie [...]

WAŻNY TEMAT !! POMÓŻCIE DOŚWIADCZENI !! Wszędzie pisze rozciąganie albo coś, ale i tak nie wiem dokładnie !! Prosze napiszcie mi plan na rozciąganie !! rozgrzewka co ile razy ile ma trwać rozgżewka, czy najpierw ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne ?? i ile razy dziennie albo w tygodniu mam przeprowadzać te ćwiczenia ?? pomoooooszcie. i [...]

Po ile km bieganie na zaprawie, po ile robicie pompek, brzuchów, przysiadów i jakie jeszcze robicie ćwiczenia fizyczne? U nas zaprawa wygląda tak ogólnie to że 2,5 do 3 km marszobiegu, idziesz 400 m biegniesz 1 km i tak w kólko jakieś rozciąganie z 8 minut i to koniec ( pajacyki, skłony tułowia, itp)

Liczę się z tym, że bez bólu nic się nie poprawi. 10 min rozgrzewki na bieżni, rozgrzewka typu skłony, krążenia bioder, wymachy nóg, trening siłowy, rollowanie, rozciąganie (statyczne?) typu rozciąganie czwórek i przytrzymywanie przez ok 30sek. Czy to będzie odpowiednia kolejność? Czy rozciąganie o którym pisze na końcu robić też przed samym [...]

[...] zwrócić uwagę na kilka aspektów, które mogą nie być dla wszystkich jasne. Pierwszą kwestią, na którą należy zwrócić uwagę jest forma rozciągania. Wyróżniamy dwie formy - rozciąganie dynamiczne (krótkie, powtarzalne formy ćwiczeń rozciągających i przygotowujących) oraz rozciąganie statyczne (dłuższe ćwiczenia, często kilkuelementowe, mające na [...]

Witam czy taki zestaw się sprawdzi? Rozgrzewka interwały 10 minut - Wykroki ze sztangielkami 3x10 - Wiosłowanie sztangielkami 3x10 - Wyciskanie na klate 3x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Rozciąganie. I mam pytanko co do FBW: 1. Wykonywać ćwiczenia z dużym ciężarem czy takim jakim daje rade + progresja liniowa do tego? 2. Ćwiczenia [...]

[...] ślepo oczywiście, bo nie wiem, co jest u Ciebie nie tak: - wzmacnianie przedramion (uginanie/prostowanie w nadgarstku, kręcenie nadgarstkiem trzymając koniec sztangielki) - rozciąganie przedramion (głównie zginacza) - porządne rozgrzewanie stawów łokciowych przed ćwiczeniami i między cięższymi seriami (ćwiczenia na triceps i biceps z małym [...]