[...] na następnym treningu, dzięki ;-). 08/04/16 Rehab + 1. Przysiad 4x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. No barbell mc 3x20 4. SWS 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Jajka + chleb + smalec 2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Białko + masło orzechowe Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-08 20:07:55
[...] nie byłeś z nich zadowolony ;-). 16/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przod 3x10 No barbell mc 1x60 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 2. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + masło 3. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-16 16:33:28
[...] technikę, obniżę też ciężar. W modlitewniku także coś namieszałem z obciążeniem i mi technika nie pasowała, zdjąłem 5kg i było ok. Trening udany, lekko ponad godzina + rozciąganie. Filmy https://youtu.be/0GmMHLEjA-k Dieta 1. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + ser kozi 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. Ziemniaki + kurczak + smalec 4. Białko + [...]
04/05/16 Ostatni trening przesunięty na jutro rano. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Bieg Sprinty, w sumie jakieś 2km/13 min. Dieta Od dwóch dni nie mam za bardzo apetytu więc dieta po 3 posiłki, głownie kurczak/indyk + ryż/ziemniaki + oliwa z oliwek/smalec + [...]
[...] Żuraw - będę się coraz wolniej starał opuszczać i mniej pomagać rękami, poszedł w porządku. Wspięcia ok. Nogi po treningu czułem bardzo fajnie, zrobiłem jeszcze rolowanie i rozciąganie tak jak zawsze :-). Filmy https://youtu.be/mT7HwZ6ogZI Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + wiórki kokosowe + gorzka czekolada 2. Zupa pomidorowa + ryż [...]
[...] ludziach bo sam korzystałem z ich dużej wiedzy i umiejętności aby się poskładać do kupy. 18/05/16 Rehab SWS 4x10 Rotacja zewnętrzna do góry 4x10 No money 4x10 +rollowanie +rozciąganie Dzisiaj lekko, nogi dają się we znaki więc nie robiłem nic na nie. Dieta 5 mniejszych posiłków. 1. Wieprzowina + ryż biały + oliwa z oliwek 2. Zupa pomidorowa + [...]
U mnie z kijkami chodzą bardzo często :-). 24/05/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie + aeroby 15min Dieta standardowa, raczej niedojedzone niż przejedzone.
[...] płytki niesie się chyba daleko poza budynek :-D. Nogi Przysiad tył 50/60/70/75/80/85 RDL 45/45/55/55 Wykroki chodzone 10/10/10/10 Żuraw cc/cc/cc/cc Wspięcia 30/30/30/30 + rozciąganie Komentarz W przysiadzie nie jest źle technicznie, mocniej dołu przypilnować i do przodu. RDL - położenia głowy na pewno do poprawy, wolniej muszę robić, poza tym [...]
Viren nie czytaj i nie ucz się za dużo bo i tak będzie sprawdzian ile wyciskasz na klatę Dobrze, że nie ile razy się podciągnę na drążku %-). Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą Im dalej tym szybciej będę gonił ;-). 09/06/16 Dzisiaj zgodnie z przysłowiem "masz się wk***iać idź na siłownię" to poszedłem, musiałem [...]
[...] Wynika to raczej z tego, że większość ludzi ćwiczy po prostu na maszynach i nie wykonuje takich podstawowych ćwiczeń. 13/08/16 W weekend odpoczywałem, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 45/50/55/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 30/35/40/42,5 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 6/6/6/6 4.Krzyżowanie [...]
[...] trenowania jak mój. 15/06/16 Nogi Przysiad 60/70/80/90/100 RDL 40/50/60/70 Wykroki 11/11/1/11/11 Żuraw cc/cc/cc/cc Wspięcia na palce dołożyłem 20kg na suwnicy + długie rozciąganie Komentarz Przysiad 100x8 ale technika :-{. Po przysiadach to była już walka o dokończenie treningu. RDL 70kg słabo technicznie. Wykroki zrobione w calości ale [...]
[...] przez te upały mniej się chce jeść :-). 23/06/16 Rehab Przysiad Półmostek biodrowy Skłon w przód Rotacja zewnętrzna do góry No money + rolowanie piłką tenisową + lekkie rozciąganie Nogi przy rehabach czuć po wczorajszym treningu, głównie dwójki. Ładna pogoda więc rehab zrobiony na zewnątrz :-). Przyszła paczka z Treca: Białko oraz masło [...]
[...] ciekawią ale nie mam kiedy ich dokończyć i wstawić, może w wakacje się uda :-)). Chyba sfd się dzisiaj sypie %-) 28/06/16 Dzisiaj zrobiłem rehab + mobilizacje. Przysiad Półmostek biodrowy Rotacja zewnętrzna do góry No money + mobilizacja + rozciąganie + rolowanie piłką tenisową Dieta hamburgery własnej twórczości, jajka, oliwa z oliwek i białko.
[...] trudno coś w nich zmienić pod siebie ale to chyba do kogo innego skierowane są takie plany i też nie u wszystkich będą działać :-). 06/07/16 Dzisiaj zrobiłem tylko lekkie rozciąganie i rolowanie piłką tenisową. Jutro trening gdzie jest high pull - tutaj na pewno będę potrzebował pomocy w ocenie techniki. Face pull'a również będę robił [...]
26/07/16 Dzisiaj off, postaram się jakoś nadrobić ten trening. Nie najlepiej się czuje, chyba jakieś zatrucie. Zrobiłem lekki rehab, rozciąganie i rolowanie. Mam nadzieje, że przejdzie do jutra/czwartku.