rozciąganie

[...] powinna wchodzić jakaś aktywność aerobowa, jeśli jest konieczna to mobilizacja, przygotowanie stawów do pracy. Trening właściwy siłowy czyli to co masz zaplanowane do zrobienia w ramach treningu siłowego, a kończysz jakąś dodatkową aktywnością jeśli jest potrzebna w ramach redukcji. Na koniec wyciszenie i jeśli jest potrzeba jakieś rozciąganie.

[...] relaksacyjne, uspokajające oddech. Tak abyśmy nie wyszli z treningu z zadyszką. To takie ogólne wskazówki bo każdy z tych części może zawierać dodatkowe elementy jak rozciąganie, aktywacje, rolowanie, trening aerobowy itd. Każdy z nas z czasem dochodzi do swoich składowych, które uważa za niezbędne w treningu. Zmieniony przez - rion10 w [...]

f pull =guma i rozciaganie yrise = https://www.youtube.com/watch?v=OITwovZzMho

Moze jestes niedoregenerowany poprostu. Trzeba zadbac o regeneracje czyli: sen odzywiania zabiegi wspomagajace regeneracje (masaz, automasaz, rozciaganie, sauna, krioterapia itp itd)

[...] kontuzji i urazów. Możesz rozgrzać się przez kilka minut dynamicznie, aby podkręcić trochę temperaturę ciała i tętno, np. jakieś pajacyki, padnij powstań, bieg bokserski. Następnie rozciąganie dynamiczne, wykonując różnego rodzaju wymachy, ukierunkowane pod kątem wykonywanych ćwiczeń na treningu. Na końcu serie wstępne a bardzo małym obciążeniem.

Witaj, rozciąganiem nie wzmocnisz mięśni. Oczywiście rozciaganie jak najbardziej jest wskazane. Co do wzmocnienia dołu pleców to Martwy Ciąg, Dzień Dobry, Kołyska, Wznosy na ławce rzymskiej

[...] dać organizmowi trochę odpocząć, aby był gotowy na start, a nie dorzucać do pieca. W ten sposób tylko utrudnisz sobie start, odczuwając bolesności i pospinane mięśnie. Sugeruję skupić się na lekkim wybieganiu, 1-2 razy w tym okresie, a najbardziej na rolowaniu i rozciąganie mięśni. Aby były w jak najlepszym stopniu gotowe do ciężkiego wysiłku.

Fajnie działają pozycje jogowe na dolne partie na rozciąganie, ale to juz tak po treningu siłowym raczej jak już.

[...] uwagę na całość planu treningowego, prawidłową technikę wykonania ćwiczeń, odżywianie, ilość godzin snu, czy chociażby wartościowe elementy treningu, jak solidna rozgrzewka, rozciąganie i rolowanie mięśni, wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. Pamiętaj, że takiej "szczegóły" również zajmują czas, w zdecydowane warto zwrócić na nie uwagę. Więc jak [...]

Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam, jakie były okolicznosci wystąpienia bólu, czy pojawił się on np. w domu, gdy byłeś już po treningu i dopoczywałeś, czy też pojawił się na treningu podczas wykonywania jakiegos cwiczenia, które np. angazowało plecy czy klate w ruchu. Bylaby to cenna wiadomosc, która by mogla nas naprowadzic na ewentualna [...]

[...] Świata w Trójboju siłowym - Kamil Jarota, zatem posłuchaj co nasz forumowy Jarot ma do powiedzenia :) Jeśli chodzi o rozgrzewkę w treningu na siłę, pomijając dynamiczne rozciąganie, pajacyki, modną mobilizację. Warto wykonać ok 10 powtórzeń samym gryfem bez ciężaru, a dalej nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych nie przekraczamy 5 [...]

[...] jaka jest jego objętość i intensywność -jak długo trenujesz już bez przerwy? -kiedy ostatnio w ogóle miałaś jakąkolwiek przerwę od intensywnego wysiłku? -jak wygląda Twoje rozciąganie itd -jaki jest Twój wiek, -jak wygląda kwestia odżywiania, Mając powyższe dane można będzie stwierdzić, czy może być to przetrenowanie, czy też nie. Jednak, [...]

[...] zużyciu przez lata funkcjonowania naszego organizmu, nie ulegnie odbudowaniu. W sytuacji znacznego jej uszkodzenia pozostaje tylko endoproteza. To co warto zrobić w tej chwili, to konsultacje z fizjoterapeutą. Odpowiednia rehabilitacja, ćwiczenia specjalistyczne, rolowanie mięśni, rozciąganie, dbanie o solidną rozgrzewkę, technikę, mobilizację.

Ale rozciąganie po bieganiu czy ogólnie? Ile razy w tygodniu byś sugerował się rozciągać? Mam problem z rozpisaniem FBW, mianowicie nie wiem jak dobrać serie i powtórzenia, bo na dobrą sprawę, to ja nie wiem za bardzo czy chcę masować czy redukować a tam są chyba różne zakresy serii/powtórzeń i też różny ciężar się chyba powinno używać?

Wszystko trzeba wzmacniać a nie tylko brzuch czy plecy> A jak się garbisz i długo trwasz w takiej pozycji to jesteś pospinany więc tak, rozciąganie i rollowanie pomoże. Generalnie nic nie powiedziałeś nam o swojej pracy bo garbi to się brukarz przy polbruku jak też pracownik przy taśmie produkcyjnej. Jak nie jesteś przyzwyczajony do pracy [...]

Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]

[...] 3 minuty i od razu jazda z ciężarami. Warto chociaż mocniej zatroszczyć się podczas rozgrzewki o partie, które będą teraz trenowane na treningu. Wykonać jakieś mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, aktywacje mięśni tak aby z każdego treningu wyciągnąć maksimum efektów i naturalnie minimalizować ryzyko kontuzji. Rozgrzewka to nie tylko element [...]

Jeśli chodzi o nogi to narazie się bawię i wracam do treni gu po kontuzji, delikatne wykroki i przysiady ale bardziej rozciąganie i mobilizacja

[...] w Twoim wypadku sprawdza się i czy trenuje Ci się dobrze? Bo to Tobie się ma dobrze trenować. Wiadomo, że te trzy elementy są ważne w codziennej rutynie treningowej, ale rozciąganie nie dla każdego jest konieczne i na każdym etapie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem założenie Twojej rozgrzewki, ale jeśli zaczynasz od krążeń w stawach to ja bym [...]

[...] w tym kierunku. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Nawiązując do systematyki treningu, to warto zrobić solidną rozgrzewkę, np. 5-10 minut cardio, żeby ukrwić mięśnie, następnie dynamiczne rozciąganie i mobilizacja mięśni, które będą trenowane. Późnej kilka wstępnych serii, małym ciężarem, a nie od razu na 10 powtórzeń.