Rwący ból mięśnia podczas ćwiczeń

Witam, przechodząc do sedna ćwiczę 5 razy w tygodniu po 40/50 min w domu (chodzę do szkoły sportowej i nie chcę stracić formy w trakcie wakacji), zawsze przeprowadzam rozgrzewkę i rozciągam się jednak na ostatnim treningu czułam rwący, piekący ból w mięśniu czworoglowym do tego stopnia że nie mogłam wykonać przysiadu. Czy jest to oznaka przetrenowania? Na jaki czas odpuścić? Czy powinnam zrezygnować z rozciągania jeśli nie będę ćwiczyć?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witaj, aby stwierdzić, czy ćwiczenia jakie wykonujesz mogą powodować przetrenowanie powinnaś napisać nam więcej informacji:
-jaka jest konstrukcja treningu, jaka jest jego objętość i intensywność
-jak długo trenujesz już bez przerwy?
-kiedy ostatnio w ogóle miałaś jakąkolwiek przerwę od intensywnego wysiłku?
-jak wygląda Twoje rozciąganie itd
-jaki jest Twój wiek,
-jak wygląda kwestia odżywiania,

Mając powyższe dane można będzie stwierdzić, czy może być to przetrenowanie, czy też nie.

Jednak, zakładając, że wszystko jest ok, a sam trening pomimo, że wykonywany 5 razy w tygodniu nie jest zbyt forsowny, to zazwyczaj przetrenowanie nie jest takie proste do osiągnięcia. Trzeba się naprawdę postarać, aby nas dopadło. Jeżeli jednak się ta stanie objawy mogą być różne, od braku chęci na trening, to właśnie urazów strukturalnych, jak bolesność mięśniowa, naciągnięcia mięśni, a nawet zerwania, jeżeli ktoś naprawdę przesadza.

Co do samej dolegliwości bólowej, tutaj konieczna by była szersza diagnostyka, aby stwierdzić w czym jest problem. Jeżeli jednak boisz się, że możesz się przetrenować polecam alaczyc do diety suplementy, ktore mogą przyspieszyć regenerację, jak aminokwasy BCAA czy ZMA
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BCAA_2_1_1_Instant-opis39141.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html

Co do stretchingu, jak odpowiednio go wykonywać dowiesz się z tematu
https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozciąganie_i_rolowanie__jak_to_robić_żeby_sobie_nie_zaszkodzić_-a789.html