rozciąganie

Jak już chcesz cokolwiek robić w sobotę to czas, który masz zamiar poświęcić na tą niepotrzebną "rozgrzewkę" poświęć na rozciąganie całego ciała / ewentualnie lekturę dobrej książki ;)

Najpierw trzeba ustalić przyczynę dolegliwości i w tym celu należy udać się do specjalisty jeśli stało się to bez przyczyny urazowej możesz bezpośrednio do fizjoterapeuty, a później dopiero planować leczenie. Rozciąganie czy rollowanie to powinno być na stałe w ramach zapewnienie prawidłowej mobilności, elastyczności tkanek i profilaktyki urazów.

[...] (osobiście nie znam osoby początkującej trzymającej sylwetkę w leżeniu tyłem przez 30 sekund), do rozgrzewki możesz dołożyć przewroty i stanie na rękach, dalej układając resztę w obwód, powiedzmy 5-9 ćwiczeń do 12 powtórzeń w serii i tak 3-4 razy. Na początku warto też dołożyć rozciąganie, o którym bardzo często osoby początkujące zapominają.

mialem na mysli rozciaganie ale tak czytam i czaem mi jakies slowo utknie

Aj zapomniałem a jakie ćwiczenia robiłeś na rozciąganie

[...] jakąś fotkę, żebyśmy mogli stwierdzić w jakim stanie aktualnie jesteś, ja redukuje ze 125 i wiem troszkę jak uchronić się przed tego typu problemami, generalnie: - aeroby, rozciąganie, ruch, rower, basen, oklepywanie brzuszka i kremy ujędrniające typu: Slim Extreme 3D, pewnie ktoś jeszcze coś dopisze - no i zdrowa dieta, żeby waga nie leciała [...]

W takim razie proponuje trening obwodowy- 3 razy w tygodniu, po treningu solidne rozciaganie calego ciala. Dobrze by tez bylo wplesc do treningu to: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html Te cwiczenia pomoga stabilizowac twoja postawe.

Nie - wznosy, odwrotne rozpiętki, rozciąganie itp. też są potrzebne. Zbudowanie solidnych barków zazwyczaj nie jest łatwe. Ale wiosła w tym pomagają - w niektórych przypadkach nawet BARDZO. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-23 14:10:10

Ja mam takie pytanko: Mój staż to 2 lata, ćwicze 4 x w tygodniu i chciałbym robić pompki w dni beztreningu około 100 pompek (oczywiśćie nie w 1 serii) do tego jeszcze jakieś przysiady, rozciąganie może rowerek jeszcze. Jak myślicie moge tak robić??

Zrob dobra rozgrzewke i rozciaganie i 8x 15/45s (sprint/trucht) i powiniennes miec maksymalne tętno

no juz bardzo rzadko bolą od poniedziałku zaczynam składac act, mysle ze od srody zaczne, no w kazdym razie w przyszłym tygodniu jedyny problem to ułozyc taki plan zeby ich nie katowac i bardzo dobra rozgrzewke bo do tej pory była chaotyczna bardzo tzn. wiesz skakałem na rowerek, pobiegałem w miejscu pomachałem łapami i ogien teraz musze [...]

[...] może być lub jest na 100% wina łydki na jednym z filmów pro biegacz wyjaśnił działanie tego mechanizmu i że dużo ludzi myli z rozcięgnem podeszwowym a tak na prawdę to złe rozciąganie łydki lub jego brak. Od razu zapytam przy temacie związanym z łydką czy da się ćwiczyć ją siłowo ? Pytam bo ja muszę nałożyć na suwnica smitha jakies 220kg by [...]

a moze napiszesz w jakim celu ten trening jest? Bo chyba nie po to zeby "przypakowac"?? . Wydaje mi sie ze trening dla Twojego taty powinien bardziej przypominac forme aerobow. Jakies rozciaganie cos w tym rodzaju.

+ rozgrewka i rozciaganie i masz godzine :)

Takie przytrzymywanie nóżki przydaje się głównie w formule semicontact i lightcontact. Daje możliwość wkonywania podwójnych technik i technik ze zmyłką na podniesionej nodze. Przytrzymywaniu nóżki najlepiej ćwiczyć po rozciąganiu izometrycznym czyli na koniec treningu. Fachowo takieprzytrzymywanie nóżki to rozciąganie statyczne aktywne.

Podciąganie na drążku, pompki różne rodzaje (z klaśnieciem), zwykłe przysiady , przysiady z wyskokiem, Bieganie - co drugi dzień nalepiej, na początku przez miesiąc trucht, pozniej zwiekszac tempo i wejsc na interwały, zeby wyrobic baze kondycyjna, i rozciaganie im bardziej rozciagniety tym lepiej Zmieniony przez - AdamV w dniu 2012-03-30 [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

[...] gdyż za tydzień wyjeżdżam i nie wiem czy będę miał dostęp do internetu. Chodzi mi jak już wcześniej pisałem o pomoc w konstrukcji diety dla wymaganego efektu, rozgrzewka i rozciąganie mogę chyba robić z książki Lafay'a Myślę, że na początek trenować 2kg hantlami dobrze myślę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83edfe647d9482db1c41b1f39476072.JPG [...]

[...] . Dobrze że jesteś świadom że masz 14 lat , pamiętaj sama koszykówka to już duże obciążenie dla nóg. Twój wyskok nie jest zły . Na pewno rozciągają się na wieczór porządne rozciąganie http://www.treningrozciagania.pl/ , po za tym 3 razy w tygodniu trening brzucha , a najlepiej to po prostu zacznij chodzić na siłkę ; ) . Jeśli jednak cię to nie [...]

sprawa co robić, żeby nie zanotować spadków bo ostatnio jak wróciłem mialem taką robotę że dzień później jak chcialem ćwiczyć to sztangę którą się rozgrzewam wzięłem tylko 7 razy.-przez tydzien spadków raczje nie bedzie, a to ze wziąles siedem razy ciezar z rozgrzewki zapewne bylo spowodowane zmęczeniem , rozciaganie dobry pomysł...diete trzymaj [...]