rozciąganie

Może się przyda: (nie zważajcie na daty) Trening sportowy Sprawność ogólna, poprawa koordynacji oraz techniki indywidualnj Ropiska treningów na okres 20.12.2006 do 15.01.2007. 20.12.2006. Środa Trening wprowadzający w cykl treningowy. Marszobieg 15 minut(130) Rozciąganie 10 minut: - mięsnie karku - mięsnie ramion - mięsnie bioder - mięsnie [...]

[...] PIĄTEK 16-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/d2ba9755619b4b38ba49e6434d0277b9.gif 2-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

[...] ruchu przeciwnika i to przyjdzie czasem ... a z czysto technicznego punktu to przecina się podania albo poprzez przejęcie albo wybicie albo bezpośrednie podanie do partnera. rozciąganie umożliwi ci większy zakres ruchu a przez to niejako sięgając możesz przeciąć wiele podań. jeżeli chodzi o przejęcie podania przeciwnika - to musisz poćwiczyć [...]

[...] kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa grzbiet + brzuch Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min ) Piątek uda, łydki + brzuch Sobota rowerek / basen / bieg , [...]

[...] na jednej nodze) 4.Rozciąganie expandera za plecami (klatka piersiowa) 5.Rozciąganie expandera przed klatką piersiową 6.Podciąganie na drążku (jeżeli nie damy rady to rozciąganie expandera nad głową) (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki [...]

Generalnie nie zgadzam się co do ilości, rozciąganie ja osobiście preferuje rozciąganie codziennie ALE nie w formie osobnego treningu tylko po treningu w formie regeneracji( rozciąganie dobrze na to wpływa)

...tylko po treningu w formie regeneracji( rozciąganie dobrze na to wpływa) Rozciaganie jako renegeracja? Po porzadnym treningu rozciagania trzeba sie zrenegerowac a nie rozciaganie uznac jako porzadna renegeracje Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-31 20:01:58

[...] bo tak zaraz będzie nam ciężko... 18:00 – 19:00 trening na stadionie (dużym) 1.Biegamy wokoło stadionu z 5 – 10 okrążeń, wcześniej rozgrzeweczka, rozciąganie. 2.Ustawiamy piłkę na piątce pola karnego i jak najmocniej kopiemy, ćwiczymy w ten sposób siłę strzału, jeżeli mamy partnera możemy sobie z nim popodawać na duże [...]

[...] WTOREK 06-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/b7bf920655cd436fbd9ff9f1ffb28db2.gif 3-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

[...] kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa grzbiet + brzuch Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min ) Piątek uda, łydki + brzuch Sobota rowerek / basen / bieg , [...]

to ja uważam tak - na początek zająć się podstawą, czyli siła, baza tlenowa, rozciąganie dlatego ja póki co robię tylko FBW, wybiegania, wypływania, wyjeżdżenia i rozciągam się po każdym biegu z 40min tak przez 2-3 miesiące planuję od jesieni dodam do tego inne elementy, których nie ma sensu dodawać, jeśli się ssie w biegach ogółem czy siłowo też [...]

jeszcze nie wiem :P rozciąganie na pewno

płukanie gliko itp. przemawia za a co do rozciąganie powięzi - z założenia, żeby mięsień mógł rosnąć większy, ale przy redu nie pójdzie w górę a z drugiej strony po przemyśleniu - przy systematyce nie stracimy efektu rozciagniecia, ktore pozniej moze sie przydać jednak jest ok. :))

bo pomijanie takich elementów treningu jak rozciąganie, mobilność czy automasaż prowadzi do wad postawy i kalectwa...

[...] pół godzinnym odpoczynku, bo tak zaraz będzie nam ciężko... 18:00 - 19:00 trening na stadionie (dużym) 1.Biegamy wokoło stadionu z 5 - 10 okrążeń, wcześniej rozgrzeweczka, rozciąganie. 2.Ustawiamy piłkę na piątce pola karnego i jak najmocniej kopiemy, ćwiczymy w ten sposób siłę strzału, jeżeli mamy partnera możemy sobie z nim popodawać na duże [...]

[...] posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką /SFD/Images/2015/12/31/c3a5c918dda348f8a32f7aee8ca067ae.gif 15-stki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

[...] WTOREK 13-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5d8610ee7380411392bc246df97cb5bb.gif 7-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

czasem sie rozciągamy ale to jest nic praktycznie, a ja ostatnio rozciaganie bardzo zaniedbałem. moj sensei na przyklad laduje wszystkie szpagaty a ma takie pyerdolniecie w nodze ze szkoda gadac %-)

ja w sumie też, FBW + rozciaganie