rozciąganie

no tak ale rozciaganie bicepsu i tricepsu nie ma wplywu na prostowanie kregoslupa. Az dziwne ze wystarczy kilka minut zeby prostowac kregoslup. Aha dostalem od lekarza zakaz zwisu na drazku , czy jest to bardzo duza strata w prostowaniu kregoslupa?? czy poprzez rozciaganie i trening korygujacy tesh beda efekty?

Lepiej Góra dół, podzielone na siłę i hipertrofie, pn dół siła, wt Góra Siła, środa wolne ew rozciąganie czw dół hiper pt Góra hiper, sobota niedziela rozciąganie, głównie skup się na wolne Ciężary, siła 3-6 powtórzeń hipertrofia 8-12

no nogi jak z waty, to fakt :-D Ruda, callanetics raz w tygodniu nadal obowiązuje co nie? Mam go zaplanowanego na weekend ale zastanawiam się, czy z racji sporego rozciągania nie wrzucić go w domu po nogach? tzn: rozciąganie robię po każdym treningu :-) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-05 08:51:40

[...] było bardzo ciężko, ale myślę by zwiększyć od drugiej serii next time 4 i 5 )ok 6) baaardzo ciężko Mimo upału i potu w oczach, uszach i gdzie się da, udało mi się nawet progresować tu i ówdzie, więc jestem zadowolona. Aero po radach Hery było robione ze zmiennym tempem. Na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-08-01 09:03:47

Skalar w ciazy bardzo wazne jest rozciaganie rowniez PRZED treningiem. W ciazy sciegna, stawy, sa rozluznione by latwiej sie rozciagaly w miare rozrostu macicy i kosci rozstepowaly w czasie porodu. Rozciaganie przed cwiczeniami pozwala je rozgrzac, przygotowac do cwiczen i zapobiega kontuzjom. Druga sprawa zakaski, ty nawet nie zdajesz sobie [...]

Witam Chciałbym was prosić o wytłumaczenia niektórych ćwiczeń z planu Mawashiego : 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Jeszcze nie wiem jak wykonać ćwiczenia rozciagające : 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. [...]

Rozgrzewka? Nie specjalnie. Zrób kilka pompek na rozgrzanie obręczy barkowej, potem kilka razy się podciągnij i do dzieła. Rozciąganie? Oczywiście że tak. Rozciąganie można/powinno się wprowadzać w każdym planie. :)

Dzisiaj zrobie trening B zgodnie z tym co zaplanowalem ale przez weekend przemysle jeszcze raz wszystkie uwagi i wprowadze korekty. Mam trudnosc natomiast z doborem cwiczen do posiadanego sprzetu tak aby rownomiernie rozlozyc intensywnosc cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe tzn.: nie robic wlasnie tylko 1 cw na plecy a 3 cw. na barki. Nie moge [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzieki za pomoc w koncowym doszlifowaniu planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: „Żuraw”? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z [...]

[...] raz w tyogdniu, i nie możesz ćwiczyć cały tydzień. co do biegania to utrudni to wzrost masy Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc 9x6 unoszenie ramion ze sztang. w leżeniu 9x6 Wtorek [...]

==================================================== TRENING: ==================================================== --------------------------------------------------- FBW wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia wykonywane 12-10-8, po 3 serie na każdą grupę). Plan A: 0. Rozgrzewka + 5 min. Skakanka --------- 1. Uginanie Nóg W Leżeniu 2. [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] jak w gipsie - nie pamiętam bym kiedykolwiek miała takie zakwasy @@-) -przysiad ze sztangą nad głową z 15kg - chociaż miałam plecy proste, ręce przechylały mi się do przodu -rozciąganie gumy - takie niepozorne, a dzisiaj czuję barki i mięśnie przy karku %-) -z tych obwodów wyszła mi jedna wielka pompka :-D robiłam później po dwie, bo innej [...]

"+ do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre rozwiązanie. Czy nazwiemy to rozciąganiem czy ukrwieniem, efekt jest taki sam - mięsień dźwiga temperaturę, stawy się rozciągają, napływa [...]

Dzień 11 8:00 Pobudka 8:10 Bieg około 11-12km ( z tego jest najbardziej zadowolony bo tempo było spoko, a i mocno się nie zmęczyłem) --> na 7 kilometrze było rozciąganie 10:00 Śniadanie: -->płatki śniadaniowe -->2 kanapki z miodem -->szklanka mleka 10:15 Odpoczynek 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem -->3 rundy na [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] to ćwiczenie wyprosty - fajnie, dobrze czuc siady - lżej niż tydzien temu xD czuć całkiem syzy + wykroki - do syzyfek dodalem, z wykrokow odjalem zeby byl "pelniejszy" ruch, ogień i masakra xD lydki - spoko przedramie - fajnie piekło:D brzuch - czuć rozciąganie - oki bez skakanki bo czworki były;) prawdopodobnie kupie rowerek stacjonarny xD

wczoraj był trening ale już go nie wpisywałem ogólnie nic nie piłem tylko podjadłem(czyli i tak lipa-.-) Piersiowe + przód barków + tyl barkow Rozpietki na skosie 15x 8kg/15x 8kg Wl sztangielkami lezac płasko 12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 12x 12kg/12x 12kg Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x [...]

Poniedziałek Gora grzbietu + bok barkow + trice Negatywy, szeroki nachwyt 3x6 6,25kg Wioslo podchwyt 3x12 51kg Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 0kg Sciaganie tulowia 2x10 0kg Szrugsy reta + target sztangą 3x20+20 31kg Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg WL wąsko 3x10 51kg Odwrotne pompki 3x15 5kg 12minut skakanka Rozciąganie -- negatwy [...]