Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

witam

dzisiaj dieta dobrze(mały czit w postaci loda wpadł ale ogólnie dobrze, bo porównując to do tego co było pare dni temu(tj. święta) to )

poskakałem ~~12min na skakance, całkiem dobrze się wyspałem,

ale przedwczoraj miałem problem ze snem, cała noc nie moglem spać, nie wiem czym to spowodawane

Lody w Grudniu? To chyba te ciepłe lody xD

W tym roku grudzień jak marzec... Więc bym się nie zdziwił gdyby zjadł jakiegoś zimnego loda.

Nie wiem jak u was, ale u mnie to snieg jest, o czym wy mowicie??

ja śniegu w tym roku na oczy nie widziałem (łodzkie)

Trening

Czworki + lydy + przedramie + brzuch

Hack-przysiady ze sztanga
10x 61kg/10x 61kg/10x 61kg
Wyprosty jednonoz
20x 12,5kg/20x 12,5kg
Przysiady ATG (olympic)
10x 58,5kg/10x 58,5kg/10x 58,5kg/12x 48,5kg/16x 38,5kg
Syzyfki + wykroki w miejscu
15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg
Wspięcia na palce jednonóż 3x max
max x 5kg/max x 5kg/max x 5kg
Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem nachwyt/podchwyt
15+15x 4,5kg/15+15x 4,5kg/15+15x 4,5kg
Spiecia z nogami pod katem 90st
10x 2,5kg/10x 2,5kg/10x 2,5kg
Podciaganie kolan do klatki lezac
10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg

Rozciąganie



-----------

haki - dzisiaj juz w kazdej serii czulem czworki, zaczyna mi się podobać to ćwiczenie

wyprosty - fajnie, dobrze czuc

siady - lżej niż tydzien temu xD czuć całkiem

syzy + wykroki - do syzyfek dodalem, z wykrokow odjalem zeby byl "pelniejszy" ruch, ogień i masakra xD

lydki - spoko

przedramie - fajnie piekło:D

brzuch - czuć

rozciąganie - oki


bez skakanki bo czworki były;)



prawdopodobnie kupie rowerek stacjonarny xD

Też myślałem nad rowerkiem, ale narazie wolę robic interwały w miejscu np. pajacyki. Na pewno taniej wychodzi Boksero czemu nie wstawiasz żadnych filmików z treningu ?

"prawdopodobnie kupie rowerek stacjonarny" - moi starsi niedawno kupili i stwierdzam że to dobra rzecz:) jak znajdziesz jakąś promocyjną cenę to warto ale Ty możesz robić skakankę bo dobrze Ci to wychodzi:)

hiper robie filmiki ale nie wstawiam, bo mi sie nie chce xD jutro może:D

janusz, znalazlem promocje:P niby tak, ale nie chce mi się juz tej skakanki męczyć, strasznie sie mi już nudzi i robić więcej niż 15min to masakra(nie kondycyjnie, ale nudzi mi się)

boksero może interwały w miejscu ?