Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

9.01.2012r. Poniedziałek:
Czwórki + łydki + przedramię + brzuch

* Rozgrzewka ogólna
- Syzyfki 3x15 1,25kg
- Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 25kg
- Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45
- Bulgarian squat 3x12 14,5kg
- Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 14,5kg
- SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 50kg
- Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt+nachwyt 2x30+30 7kg/4,5kg
- TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 20+25+15 x2
* Aero 15 min
* Rozciaganie

Duzo opisywac nie bede, na moje oko to wszystkie cwiczenia wchodza w czwórki. Narazie na wyprostach malo kg, ale dokladam sztabke co tydzien, w syzyfkach tez zapas spory.
Siady lekko tez, nawet lzej jak tydzien temu, ale juz na ostatnim regresie poczulem nuki dosc mocno(wkoncu na maxa robie).
Bulgariany i wykroki - te cwiczenia mnie zabijaja, po nich padam odrazu na lawke odpoczac, stac sie nie da praktycznie
Lydki,piszczelowe i przedramie - tu mega pompa, te partie wygladaja jakby byly spuchniete od jakiegos uderzenia albo cos.
Brzuch - tu trzeba powt dodawac, bo doczepiac kg nie mam jak niestety na nogi

"Brzuch - tu trzeba powt dodawac, bo doczepiac kg nie mam jak niestety na nogi "
----> Znajdź w szafie (albo ciucholandzie jak nie masz) parciany pasek i wiąż nim krążek z obciążeniem na kostki. Pozdr.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-09 21:06:57

Moze i pomysl nie glupi, poszukam czegos starego, zobaczymy jak to sie spisze

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-09 21:10:53

elo dzis byl trening, jutro rozpiska

przeszedlem na redu xD

troche dzisiaj dzien nie wyszedl bo mialo byc DT 3200kcal DNT 3100kcal

a wyszlo 3270kcal i do tego jestem głodny-.- chyba jednak z karkówki bede musiał zrezygnować na rzecz czegos chudszego, gdzie będę mógł troche więcej zjeść. No i ogólnie bardzo mało bialka wyszło, dlatego tez coś innego musi być

elo

Stanisuaf - "- Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 " - max czyli ile wyszło?;)

Boksero - robisz jakieś założenia ile chcesz się pozbyć tłuszczu czy na oko?;)

nie wiem,nie liczylem, ale dzis tak naprawde zapasu zostawilem bo nie chcialo mi sie tyle powtorzen tyrac, jak w nastepnym tygodniu dodam jeszzce 10 kg to w 40 pewnie sie wyrobie na oko - moze byloby wiecej, ale mam 2 cwiczenia przed siadami i 4 serie takze...

janusz, ta chce się pozyć 6,4992922210592 kg tłuszczu, ale jak nie wyjdzie tak dokładnie to juz redukcja zyebana:/ taki żarcik

nie no na oko, podciąć nadmiar, duży nadmiar fatu i tym razem nie spjerdolić masy

Stanisuaf - a czujesz poprawe kondycji na takiej l.p siadów? chyba powinna być;)

Boksero - pytam bo poprzednim razem założenia miałeś konkretne;) to teraz tak raczej na spokojnie:)

Nie wiem, nie moge tego stwierdzic jeszcze, ale to raczej ja robie na dobicie miesnia, a ze malo kg to i duzo przysiadow da rade

Dobra cisne na tren

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-10 15:30:41

Poniedziałek
Gora grzbietu + bok barkow + trice

Negatywy, szeroki nachwyt
3x6 6,25kg
Wioslo podchwyt
3x12 51kg
Odwrotne wioslo(inverted row)
3x10 0kg
Sciaganie tulowia
2x10 0kg
Szrugsy reta + target sztangą
3x20+20 31kg
Unoszenie sztangielek na boki
2x12 7kg
WL wąsko
3x10 51kg
Odwrotne pompki
3x15 5kg

12minut skakanka

Rozciąganie

-- negatwy wioslo fajnie czuc, odwr. wioslo dalej lipa, sciaganie średnio, szrugsy dalem mniejszy ciezar i duzo wolniej czyli ogien, reszta fajnie z czuciem



Wtorek
Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie

MCNPN
3x8/1x12/1x16 86kg/76kg/66kg
Dzień dobry siedząc
3x12 51kg
Żuraw
3x10 0kg
Przeciąganie hantla
3x20 22kg
Uginanie ramion ze sztangą stojac
3x10 23kg
Modlitewnik jednoracz sztangielka
3x15 5,5kg
SS:Uginanie nadgarstków stojąc podchwyt + uginanie stojąc nachwyt 3x30+30 13kg

21min rowerek(doszedł )
Rozciąganie


--------

mc ciezko cos, bolaly kciuki i zwykly anchwyt czyli masakra na przedramieniu xd, db fajnie, zuraw git przeciaganie to samo, bicek takze mocno i przedramie fajnie;)

rowerek tez przyjemnie xD

krótkie wypiski bo nei chce mi sie dzisiaj pisać.

dieta, uda mi się dzisiaj dobrze w bilansie zmieścić xD i będzie kcal 3214
białka 233 g
tłuszczu 173 g
węglowodanów 183 g