Czwórki + łydki + przedramię + brzuch
* Rozgrzewka ogólna
- Syzyfki 3x15 1,25kg
- Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 25kg
- Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45
- Bulgarian squat 3x12 14,5kg
- Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 14,5kg
- SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 50kg
- Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt+nachwyt 2x30+30 7kg/4,5kg
- TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 20+25+15 x2
* Aero 15 min
* Rozciaganie
Duzo opisywac nie bede, na moje oko to wszystkie cwiczenia wchodza w czwórki. Narazie na wyprostach malo kg, ale dokladam sztabke co tydzien, w syzyfkach tez zapas spory.
Siady lekko tez, nawet lzej jak tydzien temu, ale juz na ostatnim regresie poczulem nuki dosc mocno(wkoncu na maxa robie).
Bulgariany i wykroki - te cwiczenia mnie zabijaja, po nich padam odrazu na lawke odpoczac, stac sie nie da praktycznie
Lydki,piszczelowe i przedramie - tu mega pompa, te partie wygladaja jakby byly spuchniete od jakiegos uderzenia albo cos.
Brzuch - tu trzeba powt dodawac, bo doczepiac kg nie mam jak niestety na nogi