Stretching, a inaczej rozciąganie, również należy do części treningu, który jest niezwykle rzadko wykonywany przez bywalców siłowni. Jest jego końcowym punktem i tak naprawdę większość osób po prostu go pomija, udając się do szatni, skąd wybierają się do swoich domów, ciesząc się z udanego treningu. Natomiast osoby, które wykonują rozciąganie po [...]
Jak wiadomo, składowych dobrego i efektywnego treningu jest wiele, trening bez odpowiedniej techniki, dobrania ciężaru, diety, suplementacji i przygotowania jest dużo mniej efektywny niż po uwzględnieniu wszystkich wymienionych elementów. Jednym z elementów treningu jest również znana wszystkim bardzo dobrze rozgrzewka oraz równie ważne [...]
Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur stawowych, co wiąże się w późniejszym czasie z problemami w obrębie układu ruchu. [...]
[...] może ulec naciągnięciu, poprzez zadziałanie znaczącej, niekontrolowanej siły ekscentrycznej lub poprzez przekroczenie fizjologicznego zakresu ruchu w stawie. Co ma na celu rozciąganie? Rozciąganie ma za zadanie przywrócić właściwości fizjologiczne mięśnia, który z zasady jest elastyczny i podatny na pewne zmiany swojej długości, co powiązane [...]
[...] skupimy się nie tylko na tym, czy aktywność poranna jest dobra, ale również na tym, czy warto rozciągać się o poranku. Jak się rozciągać rano? Mając na uwadze to, że rozciąganie poranne ma za zadanie wprawić nas w dobry nastrój, powinniśmy wykonać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała. Ćwiczenia powinny mieć bardziej [...]
[...] odpowiednich technik treningowych. Zabieg ten ma na celu wywołanie uczucia rozluźnienia, poprawienie zakresu ruchomości stawów. Wyobraź sobie, że są pewne dowody na to, że rozciąganie może przyczynić się do wsparcia budowy mięśni. Brzmi dość dziwnie, prawda? Rozciąganie i anabolizm - co zapamiętać? Rozciąganie jest elementem, który szeroko [...]
Często spotykamy się z opiniami, że aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana. Jest w tym sporo prawdy. Zbyt intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie produkowane są specyficzne hormony, które mogą utrudniać zasypianie. Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan [...]
O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]
Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]
[...] archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. Podsumowanie Przed treningiem zalecane jest tylko rozciąganie dynamiczne. Po sesji można rozważyć rozciąganie np. odmianą PNF, jednak nie polecam elementów balistycznych, a są one obecne w wielu schematach rozciągania PNF, [...]
[...] Twoje ciało od uczucia bólu, sztywności mięśni, a także poprawić Twoje samopoczucie. Czytając ten artykuł, poznasz 6 powodów, dla których warto uzupełnić treningi siłowe o rozciąganie, co skutecznie poprawi Twoją sprawność fizyczną. 1. Mniej kontuzji Rozciąganie jest doskonałym sposobem zapobiegania kontuzjom. Nie ulega wątpliwości, że znaczna [...]
[...] informacji dotyczących technik odzyskiwania energii, jak i przywracania pełnej aktywności mięśniowej po okresie ciężkiego wysiłku. Naukowcy porównali trzy techniki: rozciąganie dynamiczne - czyli kilkukrotne powtórzenie danego ruchu na zasadzie “pompowania” z pogłębieniem zakresu samego ruchu, aktywną regenerację - kontynuowanie [...]
[...] na wykonywaniu ruchów kończyną, czy tułowiem, aż zakres zostaje pogłębiony poprzez tzw. “pompowanie”. Badanie przeprowadzone przez Brazylijczyków wykazuje, że rozciąganie statyczne może przyczynić się do zmniejszenia siły. Wybrali oni 11 wytrenowanych mężczyzn i 9 niewytrenowanych, którzy przez okres 6 miesięcy budowali siłę [...]
[...] (np. wyciskanie Klokova lub wyciskanie żołnierskie). Nie muszę dodawać, iż bardzo często w WOD’ach crossfit zawarte są podobne połączenia . Rozciąganie balistyczne Moda na rozciąganie i mobilizację wymaga osobnego artykułu. Bardzo niewiele osób faktycznie potrzebuje takich metod treningowych. Samo rozciąganie balistyczne to pozostałość z dawnej [...]
Gdy rozpoczynamy rozmowy na temat kontuzji na siłowni zazwyczaj pierwszą partią ciała, które wskazują trenujący, jako najbardziej problematyczną są barki. Nic w tym dziwnego, gdyż struktura anatomiczna stawów całej obręczy barkowej posiada największą swobodę ruchu, więc ich ryzyko uszkodzenia jest znacznie większe, niż pozostałych stawów. Jednak [...]
[...] w wodzie CWT (ang. contrast water therapy, CWT np. zanurzanie w chłodnej i ciepłej wodzie) elektrostymulacja. Mało skuteczne (wręcz szkodliwe) okazało się w tym kontekście rozciąganie. Jakie metody w największy sposób zmniejszają odczuwane zmęczenie? Najlepsze metody ze względu na zmniejszanie odczuwanego zmęczenia (ułożone w kolejności od [...]
[...] A Flinchum, pomimo że przestała trenować gimnastykę, nadal jest bardzo elastyczna. Jej tajemnicą jest to, że po każdym pojedynczym ćwiczeniu się rozciąga. Często samo rozciąganie trwa u niej niemal godzinę. Czyli sprawdza się zasada funkcjonująca w wielu innych dziedzinach: praktyka czyni mistrza. Bycie konsekwentnym i regularnie [...]
[...] Cały trening nóg wg Doriana Yatesa wygląda następująco: 10-minutowa rozgrzewka, cardio (zamiast tego zalecam ogólnorozwojową rozgrzewkę na minimalnym ciężarze), rozciąganie dolnego odcinku grzbietu, pośladków oraz tyłu uda (jest to rozciąganie aktywne, niestatyczne), prostowanie nóg siedząc – 1 seria x 15 powtórzeń oraz kolejna na [...]
Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]
[...] Cały trening nóg wg Doriana YATESA wygląda następująco: 10 minutowa rozgrzewka, cardio (zamiast tego zalecam ogólnorozwojową rozgrzewkę na minimalnym ciężarze), rozciąganie dolnego odcinku grzbietu, pośladków oraz tyłu uda (jest to rozciąganie aktywne, nie statyczne), prostowanie nóg siedząc – 1 seria x 15 powtórzeń oraz kolejna na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
