rozciąganie

[...] oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min SR plecyx4 bicepsx3 bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 barkix3 aerobów nie dam rady:D SB brzuch +rozciąganie i męczące zakupy;D N bieganie 45min lub spacer szybki ok 1h.20min biegi stopniowo [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - rano ok 15min rozciąganie dynamicznego DT: pn, śr, pt siłownia 17-18.15, SW 18.30-20.00 DNT: rozciąganie ok 1h Odżywianie: wolał bym nie jadać brokuł, brukselki, szparagów, pieczarek i [...]

[...] + rozciaganie i brzuszki. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu utrzymując 1 lub 2 dni przerwy pomiędzy treningami. Ćwiczę około godz. 18.00 do 19:30 (Pierwsze 20-30 minut to rozciąganie). Jest to trening wprowadzający (Moim zamiarem jest wykonywać ten trening przez około 1,5 miesiąca i zgubić zbędny tłuszcz zachowując mięśnie) i następnie [...]

[...] Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]

Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]

Witam Proszę o pomoc/rady odnośnie mojego planu treningowego. Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p [...]

[...] w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł wygląda tak: PON: 19:30 -21:00 Zacięcia z akrobatyki - głównie aerobowe ćwiczenia + wzmacnianie brzucha i nóg + rozciąganie WT: FBW - siłownia ŚR: 20:00-21:30 - akrobatyka j.w. CZW: FBW - siłownia PT: ??? dołożyć aeroby czy na początek lepiej rest day? SOB: FBW -siłownia ND: [...]

[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]

[...] klaszyczny: 6 serii po 3 powtórzenia. Unoszenie nóg na maszynie: 4 serie po 12 powtórzenia Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Skręty tułowia z krążkiem. Po wszystkim rolowanie oraz rozciąganie statyczne ok 15 minut. Wtorek: Góra Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii po 3 powtórzenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie po 6 powtórzeń Podciąganie na [...]

Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy, w ktorym bedziecie mogli oceniac robione przeze mnie postepy. (pozwolisz wazzup1988, ze bede wzorowal sie na Twoim dzienniku Glowne informacje o mnie: Wiek: 15 (w styczniu 16) lat Waga: w ciagu dnia waha się od ~54kg do ~57kg. Glowny cel: poprawienie sylwetki, zbudowanie masy miesniowej [...]

[...] nieco inna - czas na rehabilitację zwapnionego mięśnia. Rozpocząłem prywatne wizyty u rehabilitanta u którego robiliśmy kolejno fale uderzeniową na zwapniony mięsień + rozciąganie poprzez zakładanie (że tak ujmę) dźwigni na kolano. Z początku wszystko w porządku noga jednak bolała sama z siebie jednak zostałem poinformowany, że to z racji [...]

[...] nad którymi jeszcze się zastanawiam, ale pewnie zostanie jak jest. Rozgrzewka. Skakanka 2 min, serie pompka powstanie wyskok (nie pamiętam nazwy) 2 min, pajacyki 1 min i rozciąganie. Plan A Brzuszki skośne Martwy ciąg rumuński Wyciskanie sztangietek 15° głową w górę (płaska) Ściąganie wyciągu górnego za kark Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia B [...]

[...] o 7. Staram się biegać codziennie, jednak czasami biegam rano, a czasami wieczorem, żeby mieć więcej energii na treningi w gymie. Przed każdym bieganiem krótka rozgrzewka i rozciąganie. Biegnę od 5 do 7 mil i wracam do domu, lecę pod prysznic i odpoczywam. Moje typowe śniadanie to zbożowe tosty i filiżanka herbaty. W dzień walki mam taki [...]

Czesc, Jestem na diecie redukcyjnej, wiem, ze moja waga (58kg ) jest ok w stosunku do wzrostu (168), ale nie podoba mi sie sylwetka (mam 29lat). Wczesniej wazylam jakies 54kg co mi bardziej odpowiadalo, ale brak ruchu i diety w tych ostatnich latach zaowocowalo tluszczem na brzuchu,ramionach i tylku :( ...)Chcialabym zejsc do 15% BF.Wiem ze to [...]

Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]

[...] brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie ten sam, z postępem treningów nałożenie więcej serii. 9.30 - rozgrzewka(umiarkowane rozciąganie -> nacisk na rozciągnięcie nóg) 9.40 - jazda na rowerze(10-20km) 10.30 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała) 10.40 - 200 brzuszków (4x [...]

[...] trzymam, ale ogólnie przyjmuję sporo białka i węgli, o tłuszczu również nie zapominam. Jeśli chodzi o mój trening to ćwiczę w pon-śr-piątek, po ok.1,5 godz. Przed treningiem rozciąganie, po treningu również. Opisze jak wygląda trening : -rozgrzewka, rozciąganie -ławeczka rzymska ( takie odchylanie dół góra, dół góra ) 14x -ławeczka rzymska ( w [...]

Przedstawiam swój dziennik treningowy dla WŁASNEJ MOTYWACJI ale także aby pomóc innym ;] Możecie powiedziec że treningi są hu***e, ale uwierzcie mi, dużo dają Wiek 16 Wzrost 170 Waga 63 Do ćwiczeń używam drążka, jednej hantli 7 kg, Expandera, kanistrów (10kg) Mój trening jest nietypowym splitem tzn:. Pierwszy dzień - Pierwszy typ treningu [...]

[...] nachwyt 10,10,8,8 -szeroko podchwyt 8,8,6,6 -szeroko nachwyt 8,8,6,6 - dipy 10,10,10,10 Środa Podciąganie - priorytet pompki 1 seria brzuszki 2 serie Worek treningowy, rozciąganie i skakanka Czwartek brzuszki-priorytet pompki 2 serie podciąganie 1 seria Worek treningowy,rozciąganie i skakanka Piątek (siłownia) Klata -wyciskanie sztangi w [...]

[...] sam i wygląda to tak: -bieg 10 minut + 5 minut w rozgrzewce Mawashiego -3x10 pompek "połówki" czyli pompki na kolanach -Expander 3x15 prawa i lewa ręka -Expander rozciąganie przed i za sobą3x15 -SKŁONY BOCZNE na łóżku 3x10 -brzuszki 45 -A6w -Expander nad głową 3x15 -Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 4x15 -Pompki w [...]