rozciąganie

To co otrzymałeś od Pandarek dotyczy stawu kolanowego. Jeśli pomaga to dobrze. ale uważam, że bardziej wartościowe będą dla Ciebie ćwiczenia pokazane na tych filmikach. Rozciąganie dwugłowych, poprawienie mobilności w stawach skokowych, rozciągnięcie mięśni łydek i mobilność w biodrach. To da Ci możliwość siadania głęboko i bezpiecznie. Mam [...]

[...] właściwie to nie bandażem tylko specjalnymi majtami, zaczęłam od razu po urodzeniu i małego kładłam na brzuch, skórę mam, powiem dumnie nie tkniętą :) jeśli chodzi o rozciąganie, tylko, że ja dużo ćwiczyłam brzuszki od dawna jak pamiętam, więc to też pewnie dlatego, w każdym bądź razie bałam się, że będę miała rozciągniętą skórę na [...]

Dobra po dluzszym czasie przerwy wracam na forum... Przez jakis czas nie mialem internetu z nieznanych mi powodow(nie nie mieszkam w stodole...) A wracajac do tematu to przez ostatnie 2 tygodnie zrobilem sobie przerwe na silce, spotkalem sie z granicami mojej sily na 60kg. Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni po tej przerwie i postanowilem z niej [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg zamienilem na hantelki po 20kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg jednorazowo zmienione na rozpietki po 20kg hantelka 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg [...]

aha czyli jak jest dzien wolny od treningow -- dzien nic nie robienia - to mimo to i tak ciwczyc ? jakas minimalna lub srednia aktywnosc lub np. rozciaganie ?

[...] mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. ukróciłem troche FBW, dobrze? plan dla kolegi z takim stażem jak ja

Plan jakiś porąbany - ktoś bez głowy układał - pomieszanie dynamicznego ze statycznym, za krótki czas trzymania przy statycznym, nieprecyzyjne opisy etc. Rozciąganie góra 10 minut, po treningu i już.

I myślisz, że da to jakieś efekty taki 10 minutowy trening rozciąganiowy? Wiesz, ja tego nie traktuję jako rozciaganie i rozluźnienie mięśni po wysiłku siłowym, ale jako odrębny trening na elastyczność i na wysokie podnoszenie nóg- tak przygotowawczo....

[...] 1x8x80kg) 12. Wspiecia na palce siedząc u mni stojąc (1x20x4kg, 1x20x7kg, 1x20x9kg) Hack maszyna (1x12x40kg, 1x10x45kg, 1x8x49kg) Rozgrzewka - pompki, rozciąganie. Po siłowych - 25 marszobiegu na bieżni. Trzeba się w końcu porzucić strach przed przeziębieniem i zacząć biegać na dworze. [...]

[...] 11. Odwodziciele j.w. (1x15x60kg,1x15x70kg, 1x12x80kg) 12. Wspiecia na palce siedząc u mnie stojąc - Hack maszyna (1x10x44kg, 1x10x49kg, 1x10x54kg) Rozgrzewka - pompki, rozciąganie. Po siłowych - 25 min interwały na bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a99b9a5525634464ae542b2ad922e179.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-27 19:05:25

[...] wymęczone 11. Odwodziciele j.w. (1x15x60kg,1x15x70kg, 1x15x80kg) wymęczone 12. Wspiecia na palce siedząc u mnie stojąc - brak Hack maszyna (1x12x40kg, 1x12x45kg, 1x10x50kg, 1x8x55kg) Rozgrzewka - pompki, rozciąganie. Po siłowych - 25 min interwały na bieżni. Zapomniałam edytować}:-( Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-31 23:29:50

[...] do 50. Oczywiście przysiad jak najgłębszy, ręce trzymasz wyciągnięte przed sobą, pięt nie wolno odrywać od podłogi. Do tego, callanetics 2-3x w tygodniu oraz codzienne rozciąganie ze szczególnym naciskiem na dwugłowe uda i cały zad. Dojdziesz do 50 przysiadów, będzie niespodzianka przysiadowa %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-13 [...]

No jak rozgrzewka i rozciaganie to już możliwe ze tyle zajmuje :) A co do tego ile to partii , to sam napisales : UDA ŁYDKI Czworogłowy i Dwugłowy to nadal uda , tyle ze pierwszy lezy na przedniej scianie a drugi na tylniej

[...] mądre zdanie "Znowu na Kluszczyńskiego niebyło mocnych" I oto chodzi erminho Nie no musze wyjaśnić, że ja jako trening włączam wszystko czyli: - rozgrzewke - rozciąganie - Przebranie się na początku i na końcu Poprostu wchodze na siłownie to patrze która godzina i kiedy wychodze nie wyliczam dokładnie czasu. zbyleqWiesz co trudno [...]

PON: 5s Skos góra - sztanga 10/8/5/5/5 (65/70/75/80/77,5 przedostatnia strasznie ciężko, ost. powtorzenie z lekka pomoca wiec zmniejszylem do 77,5 i bylo git :p ) 3s Płaska - sztanga 10/8/5 (70,75,75 ciezko mi idą sztangi, wiec dodatkowe dwie serie hantlami) 2s Płaska - sztangielki 5/5 ( 31/31 lajtowo) 4s rozpiętki - różne kąty ławeczki, 8-10 [...]

wczoraj ostro pływałem i cały byłem spompowany, potem poszedlem na saune... juz wiecej tego nie zrobie, dzisiejszy trening strasznie hardcorowy, bylem caly spompowany przed przyjsciem na silownie. Klata: 5x5 Skos góra hantle 27,29,31,31,31 nie dalem rady wiecej 5x5 Płaska hantle + sztanga 29,31,31 + 80kg + 80kg Rozpietki 4x 6-10 + dropseria (4-6) [...]

CZW: 3x Ściąganie drążka do klatki klamra 8/8/6+4 x15sztabek 4x Wiosłowanie sztangą do brzucha(nachwyt) 10/6+6/6+6/ 6+6 80/100+90/100+90/100+90 kg 4x Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 35kg/41kg/45kg/45kg 5x Martwy ciąg(klasyczny) 10/5/3/5/5 100/150/160/150/145 kg 3x sciaganie drazka do pleców 8/8/8/ 13/14/15 sztabek rozciaganie, bez cardio strasznie [...]

Dzisiaj na siłowni chyba za ostro, bo pomimo, że rozciąganie porządne po i 10 min w saunie, to ruszać się nie mogę od zakwasów. Cholera, jutro dzień odpoczynku.

Martucco dzięki :) Oto dzisiejsza dietka. Trening 90 min na siłowni: -30 min aeroby -15 min rozciąganie -45 trening wg rozpiski, ale z większymi ciężarami. Na 2 tygodnie muszę zrobić przerwę w dzienniku i treningu. Mam wakacje i wylatuje tam gdzie słońce jest. Wreszcie, po roku bez dnia urlopu. Biorę kijki do Nordic Walking'u żeby nieco [...]