Sila masa i klasa :] Maestro

Sam nie wiem, w dziale dla poczatkujacych jeden koles bodajze Traktor powiedzial ze nie lubi slowa dieta w dziale dla poczatkujacych ;]

no i co z tego że tak powiedział każdy ma swoje zdanie, jak nie lubi jego problem, ale ty przecież możesz układać diete i starać się no nie:)? powodzenia

Dobra refreshi treningu.

Wczoraj, zgodnie z zaleceniami dodalem do wszystkich cwiczen 2,5 kg a 1 powtorke do podciagania, z niczym nie bylo problemu prucz sztangi... ale dalem rade ;] aktualny rekord 3x 10x8x6 to 57.5kg powoli ale do gory ;.]

A wlasnie zaczynam rozpisywanie sobie dietki ;]

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-15 14:18:03

1. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg
2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg
4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6
7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia.
8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie...

A moze znacie jakies cwiczenia na wyprostowanie plecow? bo wydaje mi sie ze garbie sie...

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-15 19:43:45

. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg
2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg
4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6
7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia.
8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie...
Od dzisiaj zaczalem sie rozciagac, a cel to szpagat za 3 miesiace ;]

Maly refreshik

Dobra po dluzszym czasie przerwy wracam na forum...
Przez jakis czas nie mialem internetu z nieznanych mi powodow(nie nie mieszkam w stodole...)
A wracajac do tematu to przez ostatnie 2 tygodnie zrobilem sobie przerwe na silce,
spotkalem sie z granicami mojej sily na 60kg.
Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni po tej przerwie i postanowilem z niej zrezygnowac i zaczac cwiczyc w domu, poniewaz posiadam najwazniejszy osprzet...
Kazdego rodzaju hantelki i sztangi, obciazenie do 100kg, drazek, worek treningowy, 2 rodzaje laweczek, jedna na wyciskanie i nogi druga do innych rzeczy.
Moj wczorajszy trening wygladal podobnie do poprzednich:
. Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg
2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg
4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7
7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 24 kg obciazenia.
8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie...
i Rozciaganie...
Jak widac wszedzie doszlo po pare kg i jest to dla mnie wielki sukces :]
Postaram sie niedlugo powzucac nowe fotki to powiecie czy zmiany sa czy nie...
W kazdym razie udalo mi sie skoczyc z 72kg na 75kg to chyba dobrze bo miedzy innymi to byl moj cel.
Pozdrawiam.

Refresz

. Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg
2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg
4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7
7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 24 kg obciazenia.
8. Brzuszki A6W
i Rozciaganie...

Niebawem podmienie troszke moj trening bo nowe cele to przedewszystkim Rzezba ciala :D

Refresz

. Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg zamienilem na hantelki po 20kg
2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg jednorazowo zmienione na rozpietki po 20kg hantelka
4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7 na hustawce bo narazie nie mam drazka xD
7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 24 kg obciazenia.
8. Brzuszki A6W
i Rozciaganie...
ITD