Plan FBW by Tractor(korekta)

tak-wszystko ok. ja podalem tylko kilka przykladow.

Dobra to odezwę się za jakieś 2-3 tygodnie i zdam raport co i jak ,jeśli można :)

No i mam jeszcze 2 ostatnie pytanka tak by mieć wszystko poukładane ,a dokładnie:
-Jak z przerwami ? Czy też max90 sec ,czy może trochę więcej ,bo jednak jest to większy wysiłek niż przy większej ilości powtórzeń...
-Czy te 5powtórzeń mam robić mniej więcej na luzie ,czy katować się jak świnia by je zrobić ? Bo jest to gdzieś różnica kilkunastu kilogramów :)

przerwy-intuicyjnie.
tak,abys byl gotowy do nastepnej serii(trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!)

drugi Twoj problem mnie po prostu rozwalil!

TO SA PODSTAWY!!!!!

masz tak dobrac obciazenia,aby wykonac poprawnie technicznie-samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych-zalozona ilosc powtorzen.


Dobra to odezwę się za jakieś 2-3 tygodnie i zdam raport co i jak ,jeśli można :)


?
chyba chciales napisac,ze za min 4 tygodnie.

Dobra trochę mi odje**** z tym drugim pytaniem ,bo właściwie znałem odpowiedz heh ... w takim razie odezwę się gdzieś za te 4tyg(chociaż już 2tyg treningu tym planem mam za sobą) i już widać małe postępy ,podam jeszcze moje aktualne wyniki z tymi ćwiczeniami w 5 powtórzeniach by później je porównać ,bo z pewnością bym zapomniał ;D

Przysiady-70kg
Wyciskanie na płaskiej-60kg
Wyciskanie w staniu-36kg
MC-90kg
Drążek Total podchwyt- 28powtórzeń w 3 seriach
Drążek Total nachwyt 26 powtórzeń w 3 seriach

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-08-12 15:44:38

notatnik treningowy,to nieodzowny element Twojego treningu.

Dobra już widać lekki wzrost siły i w końcu ogarnąłem prawidłową technikę ,gdzie od razu łatwiej jest mi wyciskać ,ale dokładny raporcik napiszę gdzieś za następne 2-3 tygodnie ,tylko mam jeszcze pytanie co do rozciągania ,czy wykonywać je od razu po treningu ,czy może jakieś 15min przerwy pomiędzy ,albo w dni wolne od treningu ? Dodam również ,że chodzi mi o rozciąganie pod sztuki walki ,zauważyłem ,że nie ma tu dużo artykułów z rozciąganiem ,ale znalazłem to od Yokoguna ,a to zajmuje mi gdzieś z dobre 25-30min ,więc trochę jest męczące ,może mi coś doradzisz ?

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

ehh znowu przeglądarka mi j**ła i wysłałem dwa posty ...


Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-08-31 16:04:22

Odświeżam ! ,a i tobie Kirian już udzielili odpowiedzi ,więc nie wiem po co wrzucasz to do mojego tematu :)

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-01 17:40:10

cwiczenia rozciagajace PO treningu silowym.

rozciaganie o ktore pytasz-im czesciej,tym lepiej.