dziennik treningowy by koziar biegi dlugie

Mam pytanie co biegasz na kusym??

funyruner: najpierw MMM musze byc w pierwszej 2 a jbc 2000m

nesta:
na drodze w lesie;p a ze jest 10m poczatkowe leciutko z goreczki to sie rozpedzam

30.08.2011
20min truchtu
30min rozciagania
5x100m
start
wynik fatalny 2:49 chociaz warunki byly tragiczne wiatr i strasznie zimny czolowka mi uciekla po 300m zostalem zablokowany i jakos sie doczlapalem w tym uscisku do 600m potem ruszylem do przodu;p na finiszu tyle sil mialem ze cuzlem sie jak jakis czarnoskory biegacz na finiszu;p

31.08.2011
8km
10x100m
rozciaganie

01.09.2011
8km
10x100m
rozciaganie
10min plotkow
rozciaganie

Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-09-01 21:53:03

02.09.2011
3km
6x400m przerwy 3:30-4min
1.1:09
2.1:06
3.1:07
4.1:07
5.1:08
6.1:05
3km
rozciaganie

uwagi:
no wiec forma jest;p wszystko biegane w lesie i butach;p tetno najwyzsze 201 xD wiec zapas byl;p
oby tak do MMM

Na następnym tysiaku masz połamać 2:40 tyle kropka kiedy te MMM masz? ;> 4-setki ładne też sobie pobiegam za tydzień moze

MMM mam 17;p no postaram sie zalezy od pogody ale chyba pojde w trupa sam

03.09.2011
10km
5x100m

04.09.2011
wolnee

05.09.2011
7km
10x150m 22-23
rozciaganie

uwagi:
no to weekend przepracowany tak sb bardziej na odpoczynku dzisiejsze 150 byly bardzo dobre;p luzik jest

06.09.2011
7km
6x100m
rozciaganie

07.09.2011
wolne

08.09.2011
20min truchtu
20min rozciagania
pare rytmow
bieg na 1km no wynik fatalny 2:50 ale jak na warunki bardzo bardzo dobry 14 stopni deszcz i wiatr wiejacy w twarz na prosta ktora wial w twarz przebiegalem po 19 sek. do 300m bieglem idealnym tempem a potem zaczelem zwalniac miedzyczasy mialem akie
200m-32
400m-1:07
600m-1:42
800m-2:15
wiec bylo tak sb moglo byc lepiej na makro 2km trzeba sie skupic

09.09.2011
8km
10x150m 25-26sek.
rozciaganie

uwagi:
trening luzny po wczorajszym nogi mnie bola jeszcze

10.09.2011
7km
5x100m

uwagi:
trening krotki ale mialem odpoczac porzadnie

11.09.2011
wolne

12.09.2011
3km
5x400m prz.4min
1.1:06
2.1:08
3.1:08
4.1:08
5.1:07
3km
rozciaganie
uwagi:
ostatnie tempo przed MMM wiec skupialem sie na predkosci troche szybszej niz bd biegl ogolnie to wyglada bardzo dobrze ale nie wiadomo jak bd;p

13.09.2011
8km
10x100m
10min plotkow

14.09.2011
13km
8x150m
rozciaganie

uwagi:
mialem isc kolo 8=10km
a wyszlo 13 bo musialem isc dorobic z reszta grupy bo skrocili i potem wracalem dluzsza droga

15.09.2011
6km
5x100m
rozciaganie

16.09.2011
wolne
uwagi:
no wiec ostatni dzien przed MMM jestem lekko podziebiony ale mam nazieje ze to nie przekresla moich szans o walke o kwalifkacje na MP na ogol wyglada ok bieg mam o 17:40 ale nie wiadomo to pozno clay dzien przedemna ciekawe coz tego wyjdzie

Tutaj sobie poradzisz:) powodzenia!

17.09.2011
rozgrzewka

bieg na 2km:
no wiec tak od poczatku siedzialem na 5 pozycji takie kosy dostalem ze masakra 3 razy prawie glebe zaliczylem bylem wypychany na 3-4 tor z 1-,- a gdy jednemu tepnolem z dolnego slaska moglem zostac zdykfalifikowany ;/ ah te faworyzowanie zawodnikow z woj gdzie makro jest rozgrywane dopiero an 600m od mety grupa sie rociagnela i zaczol sie bieg na 100m od mety bieglem spokojnie an 2 pozycji ale zostalem na finiszu wyprzedzony i zabiegal mi droge; / probowalem jeszcze 30m od mety sie poderwac gdy uspil sie ale niestety zabraklo mi pare metrow zeby spokojnie byc 2; / zajolem 3 miejsce i to dlamnie jest koniec raczej tego sezonu bo na MP nie pojade chyba ze trener mnie zglosi ale chyba nie zglosi na kusego ; < ahh szkoda sezonu