Chcialbym nabrac na masie miesniowej,stosuje "luzna" diete. Posiadam w domu hantle i expander.Trenuje 3x w tygodniu wedlug tego planu:
1 dzien
plecy + bic
martwy ciag bez zginania nog 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wioslowanie)3x10
w opadzie tulowia dociaganie hantli 3x10
nad glowa rozciaganie expandera 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z EXPANDEREM 3x10
dzien 3
klata+tric
pompki na 3 krzeslach 3x max
pompki klasyczne 3x max
rozciaganie expandera przed klatka piersiowa 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 3x10
dzien 5
Barki + nogi
wypych hantli nad glowa(arnoldki) 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
przysiady wykroczne z hantlami 3x10
wspiecia na palce 3x10
przysiady 3x max
Czego mi brakuje i co poprawic prosze o pomoc gdyz to moj pierwszy plan.
Zmieniony przez - matisek02 w dniu 2010-12-31 14:16:59
Zmieniony przez - matisek02 w dniu 2010-12-31 14:17:49