Jezoo - piętno stalowego kręgu

Ramiona
Dziś przerwy bardzo krótkie lub wcale czyli superserie. Wypompowany na maksa.

Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami
1. Dipy 6 x 10 x cc
2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg

Bicepsy w superseriach
1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg
2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg
3. Sztangielki supinacją 3 x 10 x 7kg

Poza na miniaturce ostatniego filmiku (bicepsy w super seriach) wg mnie wzorowa!

ojan

Poza na miniaturce ostatniego filmiku (bicepsy w super seriach) wg mnie wzorowa!

Dziękuję Zmieniłem trochę ustawienie przedramion na bliżej głowy i widać efekt jest zauważalny

Nogi i łydki
Dzisiaj nogi zrobiłem delikatnie nawet nie wiem czy na podtrzymanie się to nadaje. Rano byłem na zabiegu - dziś bolało jak diabli. Masażystka przed zabiegiem rozciągała to ścięgno i prosiła abym rozluźnił nogę a ja miałem już rozluźnioną Ciężko to widzę dlatego bardziej nastawiam się na rozgrzewanie i rozciąganie. Przysiady robiłem wolnym tempem a na koniec każdej serii próbowałem pchać biodra pod sztangę.

Zrobiłem:
Przysiady 5 x 15 + 5 x 10kg
Ojanki 4 x max
TRX kilka form przysiadów i rozciąganie tylnej taśmy
Wspięcia na palce 3 x 20
Rozciaganie statyczne i masaż na rozciągnięciu.

Interwały
Po wczorajszym treningu nóg co dziwne nawet dopadły mnie DOMSy. Dzisiaj zrobiłem interwały na rowerku stacjonarnym. Na rozgrzewkę 5 km średnim tempem. Potem zmieniłemna cięższe o jeden stopień i zrobiłem 10 serii - 10 sek. wolno / 20 sek. maks tempo. Po tym miałem tylko tyle siły aby przejechać jeszcze 700m na tym samym tempie.
Jutro kolejny zabieg. Po ostatnim nadal boli mnie ścięgno ale już lepiej się rozciąga bo mogłem nawet ukucnąć. Na jutro zakładam pampersa abym nie siknął z bólu

Z pampersem możesz sikać bez obawy

ojan

Z pampersem możesz sikać bez obawy

A dwójkę? To już chyba wytrzymam

Klatka
Wczoraj DNT. Za dużo zajęć mnie pokonało. Co prawda naszykowany byłem już na trening ale wypadło jeszcze jedno zajęcie i nie dałem już rady.
Ostatnio zrobiłem się trochę apatyczny i nawet nie mam ochoty na jedzenie. Wczorajszy zabieg przeżyłem - przeniosłem się myślami gdzie indziej aby nie odczuwać tak bólu i zadziałało.
Dzisiaj zrobiłem tylko klatkę bo nie miałem już sił i ochoty na dalsze zmagania z barkami. Przy WL czułem, że sił nie ma i ledwo 83kg wycisnąłem 10 razy. Miałem już nie dokładać ale mówię sobie ile zrobię, to zrobię. Do asysty stanęła żona. 88kg obstawiałem 5 wyciśnięć ale udało się 9 razy bez pomocy

WL 10 x 52/73/83/ 9 x 88kg
Dipy 10 x cc/5/10/15/ 7 x 20kg
Sztangielki na płaskiej neutralnym 10 x 17/22/27/ 7 x 32/13 x 17kg (3 powt. z pauzą na dole)

Wizualnie szczuplejszy jesteś, mięśnie mocniej podkreślone. Wydaje mi się, czy nie? Jak waga?

olotraper

Wizualnie szczuplejszy jesteś, mięśnie mocniej podkreślone. Wydaje mi się, czy nie? Jak waga?

Coś tam powoli idzie jak to na początku redukcji. Narazie się nie ważę. Dopiero na koniec miesiąca się zważę a teraz używam tylko lustra do oceny