Jezoo - piętno stalowego kręgu

olotraper

A co robiłeś z Achillesem, że stan zapalny? Sam się raczej nie zrobił? Rozgrzewasz się i rozciągasz po treningu?

Kumulacja przeciążeń. Wczoraj rano wstałem i już mnie zaczęło pobolewać. Rozgrzewka i rozciąganie zawsze są przed treningiem. Poprostu ścięgno miało już dość i się zbuntowało.

Rozczytałem receptę i jest to kortykosteroid betametazon czyli będzie bomba

Jezoo

olotraper

A co robiłeś z Achillesem, że stan zapalny? Sam się raczej nie zrobił? Rozgrzewasz się i rozciągasz po treningu?

Kumulacja przeciążeń. Wczoraj rano wstałem i już mnie zaczęło pobolewać. Rozgrzewka i rozciąganie zawsze są przed treningiem. Poprostu ścięgno miało już dość i się zbuntowało.

Rozciąganie powinno być po treningu, kiedy ścięgna i mięśnie porządnie rozgrzane, bo rozciąganie na zimno przed zasadniczym treningiem też może powodować uraz i kumulujące się mikrourazy. Przed jakieś lekkie bez spiny w ramach rozgrzewki, ale ja nigdy tego nie praktykowałem, wolałem po, gdy także organizm ma czas ochłonąć. Napięcie przy rozciąganiu każdego rozciąganego ścięgna i mięśnia powinno trwać powyżej 30 sekund, aby było efektywne. Zalecają też rolowanie przed treningiem. Rozgrzewka najważniejsza w każdym razie.

Krio na Achillesa by było dobre, dobrze, że nie zerwałeś, powodzenia!

Olo przed treningiem mam rozciąganie dynamiczne a nie statyczne i tu jest różnica. Ogólnie na elastyczność nie narzekam bo pełnymi dłońmi dosięgam do posadzki za stopami na prostych nogach a ostatnio nawet złapałem się palcami za plecami więc nie jest źle Krio robię zawsze podczas prysznica. Zobaczymy jak leki zadziałają. Narazie tylko żel przeciwbólowy działa.

Trochę potrenowałem ramiona:
Uginanie sztangielkami siedząc 3 x 10 x 12kg
Francuskie sztangielką 3 x 10 x 12kg
"21" gryfem 3 x 10kg
Wyprosty z gumami 3 x 10 x 5kg
Ale się styrałem


Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-03-15 19:08:46

Walcz, nie poddawaj się! Dynamiczne rozciąganie to głównie biegacze, lekkoatleci i piłkarze oraz zawodnicy sztuk walki zrywają zaczepy. Statyczne rozciąganie bezpieczniejsze. Lepiej ostrożnie po treningu na pełnym rozgrzaniu. Zawsze nawet wtedy może coś się zdarzyć. Z wiekiem będzie coraz gorzej . Kryzys 30 latka, potem 40 latka, ... Jakbym mógł ponownie ułożyć sobie życie to bym jogę dodatkowo ćwiczył obok innych sportów.

Barki i brzuch
Olo walczę dalej mimo, że żona na mnie już krzyczy
Trening mało wymagający ale czasami lekko przypiekło.
Zrobiłem to co na filmiku po cztery serie.

Jezoo

żona na mnie już krzyczy

To znaczy, że już jest wiosna

Dlaczego żona krzyczy? - bo filmuje?

Wpis dopiero teraz bo w szybkiej odpowiedzi zapomniałem nacisnąć enter


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-17 10:46:12

ojan

Dlaczego żona krzyczy? - bo filmuje?

Wpis dopiero teraz bo w szybkiej odpowiedzi zapomniałem nacisnąć enter



Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-17 10:46:12

Nie no do filmowania sama się zgłosiła, ale zamiast odpoczywać to kuśtykam po mieszkaniu i nadwyrężam nogę poszukując zajęcia Na dzisiaj dostałem bana na trening