Artur Białek start Jesień 2022

Rano waga pokazała 83,6kg czyli nadal mało xD Jutro z rana zrobię fotki do oceny dla trenera, dzisiejszy dzień przebiegł spoko-wiadomo 13h w pracy, ale nawet głód powstrzymałem oraz szybko zleciło. Jutro planuje pojechać ostatnią serie na MC z 150kg i po treningu cheat day xD


1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka
5. Kura+ jajka
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + marchewka
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T105g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2

Dzień B
Mc
12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg
12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+
12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+
12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+
15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres
15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+
15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 9x130kg regres+
15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 7x140kg regres odjąć -5kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 10x140kg regres+
12x60kg 12x80kg 10x100kg 10x130kg 9x150kg regres+



Podciąganie nachwytem szeroko
17/15/11/8
17/15/12/10
18/16/12/11
16/14/12/11
14/15/12/12
16/15/13/10
16/12/13/11
Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą
12x3x23kg
12x3x25kg+
12x3x27kg+
12x3x30kg+
12x3x31kg+
12x3x33kg+
12x3x35kg+
12x3x37kg+
Uginanie podbudzi leżąc na maszynie
12x7x4
12x7+2,5kg x4 +
12x7+3,5kgx4+
12x7+5kgx4
12x7x4+
12-15x 4 serie
15-10 x4 serie
12x7+2,5kg x4 +
12x7+3,5kg x3 10x
Seria łączona:
Unoszenie hantli bokiem
20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+
20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+
15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+
15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg +
15x15kg 12x17kg x3
15x15kg 12x17kgx3+
15x17kg 12x19kgx3
15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+
15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+
12x19kg 12x21kgx2 10x21kg
Face pull
20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg
15x40kg x4
15x40kgx4
15x42kgx4
15x42kgx4
15x4 serie
15x4 serie
15x43kg x4
15x43kg x4 +
Uginanie hantli naprzemiennie
12x3x13kg
12x3x15kg+
12x3x17kg
12/10/8 x17,5kg
12/12/7 x 17kg
12/12/9 x 17kg
12x17kg x3
10x19kg x3
12x19kgx3
8x21kg x3
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś
Rozciąganie i rolowanie 25min

Odczucia:
Dzisiaj dzień pomiarów, waga -0,5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia a dorzucone było więcej kcal. Weryfikując wszystko odstawione antybiotyki na helico i też zacząłem jeszcze bardziej dorzucać kg na dane ćwiczenia, do tego stopnia że lekko odczuwam stawy kolanowe po czwartkowej suwnicy i hack squadach. Dzisiaj pierwszy trening w opasach, po prostu aby trzymały więcej ciepła. Trening poszedł super, no może z wyjątkiem podciągania, mc –mega dobrze dzisiejszym plusem jest to że otworzyłem sobie siłownie wcześniej i była cała dla mnie xD niestety nie miał kto nagrać mi serii.. ALE dzięki tej perspektywie widzę że powinienem bardziej aktywować nogi w pierwszej fazie ruchu- oczywiście robiłem to ale na mniejszych kg.. dwie pierwsze serie bez pasa. Unoszenie na boki hantli i uginanie przedramion poszło siłowo ciężko, ale fajnie ! Po cardio pozowałem haha takie loty miałem z tego że szok, super zabawa- dzięki której widzę co mogę poprawić-niestety nie mam pomysłu na płynne przejście z klęku xD














Dzisiaj 2 pierwsze posiłki z diety i ostatni, bo dzisiaj imieniny u cioci xD Gdy wróciłem do domu okazało się że nie wziąłem AAKG i bety przed treningiem –pozdrawiam osoby które bez przedtreningówki nie robią treningu xD

Osobiście od lat nie używam żadnych przedtreningowek. Nie czuje takiej potrzeby.

MatiMlody

Osobiście od lat nie używam żadnych przedtreningowek. Nie czuje takiej potrzeby.

ja od 2 lat ale zawsze aakg, beta czasem cytrulina

Dzień C

1. Przysiad na smithcie
12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+
12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres
12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+
12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+
12x40kg 12x55kg 12x70kg 10x85kg 7x90kg 4x100kg regres
2. Wykroki krótkie z hantlami
12x4x27kg+
12x4x29kg
12x4x29kg
12x4x29kg
12x4x29kg
3. Wyciskanie na skosie ujemnym
12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg regres +
12x60kg 12x75kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg regres +
12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x115kg regres +
12x60kg 12x75kg 12x90kg 10x105kg 8x117kg regres+
12x60kg 12x80kg 10x90kg 10x105kg 6x120kg regres
4. Hex press na skosie dodatnim
12x27kgx3
12x27kgx3
12x27kgx3
12/10/9 x 29kg
10/12/12 x 29kg
5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
15x9kg 12x13kg 12x15kg 12x15kg regres+
15x11kg 12x15kg x3 regres
15x11kg 12x15kgx3 regres
15x11kg 12x15kg x2 12x17kg x2 regres
15x11kg 12x15kg 12x17kg 10/12 x 19kg regres



6. Wyciskanie na smihtcie wąsko
12x55kg x4+
12/12/12/10 x 60 kg
12x60kg 12x62kg 10x65kg 8+??x65kg
12x65kg 12x67kg 10x67kg 8x67kg
10x67kg 12x67kg 10x67kg 7+5x67kg
7. Allahy 80kg x 4 serie (20-10 powt)
8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami)



+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem



Cardio w tętnie 120-130 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś
Rozciąganie i rolowanie


Odczucia:
Po wczorajszym żarciu waga pokazała 85,4 kg, o dziwo słabo spałem myślę że to był mój ostatni taki cheat- jakbym miał moralniaka, wiadomo będą cheat-y ale mniej obfite-a nie ta żeby się nażreć i później ciąża spożywcza ..
Przysiady na smithcie kolejny treningi i słabo wyszło, myślę że to przez suwnicę bo 70kg kompletnie nie czuje tego ciężaru, a 85kg jakby miało mnie zabić- na następnej sesji treningowej będę próbował klasyki! Wyciskania na skosie ujemnym nawet dobrze z wyjątkiem tej serii z 120kg, zbyt wolno opuszczałem i dużo energii straciłem- hex press ledwo co poszedł. Zauważyłem że zbyt krótkie przerwy wykonywałem na tym treningu.
Co do diety zwiększona ilość węgli o 20g!
Dzisiaj tzn wczoraj zacząłem czytać książkę dziewczyn z Med.Food –mega fajna, super się czyta i same przydatne informacje!


1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Ryż + kura
4. Galaretka
5. Ryż + kura
6. Omlet z płatków owsianych
7. Twaróg +wafle ryżowe
Całość B 210g W480g T40g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Dzień D
1. Wiosłowanie sztangą półsztangą
12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg
12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+
12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+
12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+
12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+
12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+
2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12
12x9x4
12x9x4
12x9x4+
12x4 serie
12x9+2,5kg x4+
8x11x4-
3. Wiosłowanie sztangą typu T
12x57kg x3
12x57kg x3
12x57kgx3+
12x60kg x3
12/12/10 x60kg
12/12/10 x62kg
4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc
15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg
15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+
15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg+
20x40kg 15x50kg 15x70kg 12x90kg 8x100kg
20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 9x120kg+
20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 7x125kg

5. Podciąganie sztangi do brody 4x12
12x60kgx4+
12x65kgx4
12x65kgx4+
12x65kg x4 +
12/12/10 x 67kg
12x67kg x4
6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie
12/12/10 x 19kg
10/8/8 x 21kg
12x3x19kg
12x3x20kg+
10/8 max x 21kg
12x3x21kg


+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22tyś
Rozciąganie i rolowanie 20min


Odczucia:
Rano wchodzę na wagę a tam 87,2kg… jedynie może być to związane z połączeniem węgli z wczorajszym piciem napoi 0 kcal .. ale zirytowałem się . Na treningu super energii, ale do MCNPN- przed ostatnia i ostatnia seria tak mnie spompowały prostowniki że na pozostałych ćwiczeniach czułem pompę. Na bieżni tak samo piszczele, oby jutro ta woda poszła w cholerę.


1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Ryż + kura
4. Galaretka
5. Ryż + kura
6. Omlet z płatków owsianych
7. Twaróg +wafle ryżowe
Całość B 210g W480g T40g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Waga mniejsza o -1kg czyli 86,2 kg , miałem kilka razy napady głodu… jak to przy LC ,ale jutro trening więc będzie więcej kcal. Ogółem słabo spałem i dzień jakiś beznadziejny mało energii..


1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka
5. Kura+ jajka
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + fasola
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2

Dzień B
Mc
12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg
12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+
12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+
12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+
15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres
15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+
15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 9x130kg regres+
15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 7x140kg regres odjąć -5kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 10x140kg regres+
12x60kg 12x80kg 10x100kg 10x130kg 9x150kg regres+
12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg regres+



Podciąganie nachwytem szeroko
17/15/11/8
17/15/12/10
18/16/12/11
16/14/12/11
14/15/12/12
16/15/13/10
16/12/13/11
16/14/13/11
Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą
12x3x23kg
12x3x25kg+
12x3x27kg+
12x3x30kg+
12x3x31kg+
12x3x33kg+
12x3x35kg+
12x3x37kg+
12x3x39kg+



Uginanie podbudzi leżąc na maszynie
12x7x4
12x7+2,5kg x4 +
12x7+3,5kgx4+
12x7+5kgx4
12x7x4+
12-15x 4 serie
15-10 x4 serie
12x7+2,5kg x4 +
12x7+3,5kg x3 10x
12x7+3,5kg x4+
Seria łączona:
Unoszenie hantli bokiem
20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+
20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+
15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+
15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg +
15x15kg 12x17kg x3
15x15kg 12x17kgx3+
15x17kg 12x19kgx3
15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+
15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+
12x19kg 12x21kgx2 10x21kg
12x19kg 12x21kg x2 12x21kg+ 8
Face pull
20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg
15x40kg x4
15x40kgx4
15x42kgx4
15x42kgx4
15x4 serie
15x4 serie
15x43kg x4
15x43kg x4 +
15/13/13/10 x 44kg
Uginanie hantli naprzemiennie
12x3x13kg
12x3x15kg+
12x3x17kg
12/10/8 x17,5kg
12/12/7 x 17kg
12/12/9 x 17kg
12x17kg x3
10x19kg x3
12x19kgx3
8x21kg x3
10/10/8x 21kg



+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś
Rozciąganie i rolowanie 20min

Odczucia:
Dzisiaj dobry trening szczególnie mc! Mogłem wymusić jeszcze 2 powtórzenia lecz wole spokojnie z głową zwiększać kg. Bardzo dobrze dzisiaj weszło wiosłowanie hantlą , uginanie podudzi leżąc oraz bareczki! Waga dzisiaj mniejsza o -1,6kg i tutaj fotki po cardio.
Koleś co nagrywał mi filmik z uginania przedramion zostanie pojechany.. xD


Jak tak patrzę na tę początkowe trening- czytajcie obciążenia to ego poszło do góry ! xD Jutro próbuje wykonać normlane przysiady ze sztangą na karku.

1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Kasza kuskus + kura
4. Galaretka
5. Kasza kuskus + kura
6. Kasza kuskus + kura
7. Twaróg +wafle ryżowe
Całość B 210g W480g T40g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Dzień A

1. Przysiady na hack maszynie
12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+
12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+
12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg
12x40kg 12x60kg 12x75kg 10x90kg 7x105kg 12x80kg
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku
15x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 7x110kg regres+



2. Wypychanie suwnicy
15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+
15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+
15x240kg 15x260kg 15x290kg 15x310kg+
15x240kg 15x270kg 15x300kg 11x320kg+
15x240kg 15x250kg 15x260kg 12x270kg+
3. Wyciskanie sztangi płaska
12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+
12x55kg 12x75kg 12x95kg 11x107kg 2 regresy+
15x55kg 12x75kg 12x95kg 8x110kg 2 regresy
15x55kg 12x75kg 10x95kg 6x115kg 2 regresy
15x60kg 12x80kg 10x95kg 8x110kg 5x120kg 2 regresy+
4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim
15x23kg 12x25kg 12x27kg+
15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+
15x27kg 15x33kg 12x37kg 8x41kg
15x27kg 12x35kg 11x39kg 8x41kg+
12x27kg 12x35kg 10x39kg regres
5. Arnoldki siedząc
15x10kg 15x13kg 12x17kg 12x21kg 12x23kg 9x25kg 12x19kg 8x15kg +
15x13kg 12x17kg 12x21kg 9x25kg 12x23kg
15x13kg 12x17kg 12x21kg 12x25kg 8x27kg regres
15x15kg 12x19kg 12x23kg 8x27kg regres
15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg regres +
15x15kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg regres+
15x17kg 12x23kg 10x27kg regres
6. Francuz sztanga leząc
12x30kg x4
15x32kg 15x35kg 15x37kg 12x37kg+
12x37kg x4+
12x40kg x2 10x45kg 8x45kg+
12x42kg 8x45kg 8x47kg 6+2x47kg
7. Spięcia brzucha na maszynie
4 serie na maxa
8. Plank
35sek i 15 sek odpoczynku x 4

+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś
Rozciąganie i rolowanie

Odczucia:
Dzisiaj jakoś dobry dzionek ale do czasu, po pracy zaparkowałem auto przy ulicy i gdy przyszła pora aby jechać na treningi –okazało się że ktoś mi przytarł samochód…. Na szczęście koleś zostawił mi numer telefonu i jutro zdzwaniamy się , ale ciśnienie poszło do góry!

Jeszcze jednej opłaty z OC nie dostałem a już kolejne..
Przed treningiem rolowanie i rozciąganie łydek i kilka ćwiczeń pogłębiających przysiady, oceniam siady bardzo dobrze nie pamiętam kiedy tyle miałem na sztandze i schodziłem tak „głęboko„ xD Suwnica miało być 4 serie ale doszedłem do wniosku że dodam sobie jeszcze jedną gdyż poprzednie treningi wykonywałem na innej siłowni- więc inny kąt nachylenie itd. Cały trening zaj**iście zrobiony lecz na triceps poszalałem za bardzo choć dwie ostatnie serie do upadu mięśniowego! Brzucha niestety dzisiaj nie zrobiłem.

1. C-6 +masło orzechowe
2. Ryż + kura
3. Galaretka
4. Ryż + kura
5. Omlet z białek jaj + płatków owsianych i rodzynek
6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6

7. Twaróg +wafle ryżowe
Całość B 210g W480g T40g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Dzisiaj waga 85,1kg urlopik sobie wziąłem i bardzo dobrze bo po wczorajszym treningu mega domsy, na dupie nogach, klacie , barki zmęczone. Jestem mega zadowolony bo… od bardzo dawna w dzień wolny od pracy nie chciało mi się wykonać treningu (choć intensywnie bo 4 personale xD ) lecz w miedzy czasie wpadła drzemka 2h xD no mega organizm dostał po dupie, a nie chciałem zrobić treningu aby zrobić-teraz ma być wszystko perfekt! Ważne że plecy mnie nie bolą! Dzisiaj jeszcze posprzątałem mieszkanie i zrobiłem zakupy, około 18 złapał mnie zjazd energetyczny dobrze że jutro więcej kcal bo będzie DT. Oraz tygodniowy raport dla trenera.

1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka
5. Kura+ jajka
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + marchewka
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2