Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Rano waga pokazała 83,6kg czyli nadal mało xD Jutro z rana zrobię fotki do oceny dla trenera, dzisiejszy dzień przebiegł spoko-wiadomo 13h w pracy, ale nawet głód powstrzymałem oraz szybko zleciło. Jutro planuje pojechać ostatnią serie na MC z 150kg i po treningu cheat day xD
1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka
5. Kura+ jajka
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + marchewka
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T105g
Podciąganie nachwytem szeroko
17/15/11/8
17/15/12/10
18/16/12/11
16/14/12/11
14/15/12/12
16/15/13/10
16/12/13/11
Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą
12x3x23kg
12x3x25kg+
12x3x27kg+
12x3x30kg+
12x3x31kg+
12x3x33kg+
12x3x35kg+
12x3x37kg+
Uginanie podbudzi leżąc na maszynie
12x7x4
12x7+2,5kg x4 +
12x7+3,5kgx4+
12x7+5kgx4
12x7x4+
12-15x 4 serie
15-10 x4 serie
12x7+2,5kg x4 +
12x7+3,5kg x3 10x
Seria łączona:
Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+
20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+
15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+
15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg +
15x15kg 12x17kg x3
15x15kg 12x17kgx3+
15x17kg 12x19kgx3
15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+
15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+
12x19kg 12x21kgx2 10x21kg
Face pull
20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg
15x40kg x4
15x40kgx4
15x42kgx4
15x42kgx4
15x4 serie
15x4 serie
15x43kg x4
15x43kg x4 +
Uginanie hantli naprzemiennie
12x3x13kg
12x3x15kg+
12x3x17kg
12/10/8 x17,5kg
12/12/7 x 17kg
12/12/9 x 17kg
12x17kg x3
10x19kg x3
12x19kgx3
8x21kg x3
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś
Rozciąganie i rolowanie 25min
Odczucia:
Dzisiaj dzień pomiarów, waga -0,5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia a dorzucone było więcej kcal. Weryfikując wszystko odstawione antybiotyki na helico i też zacząłem jeszcze bardziej dorzucać kg na dane ćwiczenia, do tego stopnia że lekko odczuwam stawy kolanowe po czwartkowej suwnicy i hack squadach. Dzisiaj pierwszy trening w opasach, po prostu aby trzymały więcej ciepła. Trening poszedł super, no może z wyjątkiem podciągania, mc –mega dobrze dzisiejszym plusem jest to że otworzyłem sobie siłownie wcześniej i była cała dla mnie xD niestety nie miał kto nagrać mi serii.. ALE dzięki tej perspektywie widzę że powinienem bardziej aktywować nogi w pierwszej fazie ruchu- oczywiście robiłem to ale na mniejszych kg.. dwie pierwsze serie bez pasa. Unoszenie na boki hantli i uginanie przedramion poszło siłowo ciężko, ale fajnie ! Po cardio pozowałem haha takie loty miałem z tego że szok, super zabawa- dzięki której widzę co mogę poprawić-niestety nie mam pomysłu na płynne przejście z klęku xD
Dzisiaj 2 pierwsze posiłki z diety i ostatni, bo dzisiaj imieniny u cioci xD Gdy wróciłem do domu okazało się że nie wziąłem AAKG i bety przed treningiem –pozdrawiam osoby które bez przedtreningówki nie robią treningu xD
6. Wyciskanie na smihtcie wąsko
12x55kg x4+
12/12/12/10 x 60 kg
12x60kg 12x62kg 10x65kg 8+??x65kg
12x65kg 12x67kg 10x67kg 8x67kg
10x67kg 12x67kg 10x67kg 7+5x67kg
7. Allahy 80kg x 4 serie (20-10 powt)
8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami)
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 120-130 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś
Rozciąganie i rolowanie
Odczucia: Po wczorajszym żarciu waga pokazała 85,4 kg, o dziwo słabo spałem myślę że to był mój ostatni taki cheat- jakbym miał moralniaka, wiadomo będą cheat-y ale mniej obfite-a nie ta żeby się nażreć i później ciąża spożywcza ..
Przysiady na smithcie kolejny treningi i słabo wyszło, myślę że to przez suwnicę bo 70kg kompletnie nie czuje tego ciężaru, a 85kg jakby miało mnie zabić- na następnej sesji treningowej będę próbował klasyki! Wyciskania na skosie ujemnym nawet dobrze z wyjątkiem tej serii z 120kg, zbyt wolno opuszczałem i dużo energii straciłem- hex press ledwo co poszedł. Zauważyłem że zbyt krótkie przerwy wykonywałem na tym treningu.
Co do diety zwiększona ilość węgli o 20g!
Dzisiaj tzn wczoraj zacząłem czytać książkę dziewczyn z Med.Food –mega fajna, super się czyta i same przydatne informacje!
1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Ryż + kura
4. Galaretka
5. Ryż + kura
6. Omlet z płatków owsianych
7. Twaróg +wafle ryżowe
Całość B 210g W480g T40g
5. Podciąganie sztangi do brody 4x12
12x60kgx4+
12x65kgx4
12x65kgx4+
12x65kg x4 +
12/12/10 x 67kg
12x67kg x4
6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie
12/12/10 x 19kg
10/8/8 x 21kg
12x3x19kg
12x3x20kg+
10/8 max x 21kg
12x3x21kg
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22tyś
Rozciąganie i rolowanie 20min
Odczucia: Rano wchodzę na wagę a tam 87,2kg… jedynie może być to związane z połączeniem węgli z wczorajszym piciem napoi 0 kcal .. ale zirytowałem się . Na treningu super energii, ale do MCNPN- przed ostatnia i ostatnia seria tak mnie spompowały prostowniki że na pozostałych ćwiczeniach czułem pompę. Na bieżni tak samo piszczele, oby jutro ta woda poszła w cholerę.
1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Ryż + kura
4. Galaretka
5. Ryż + kura
6. Omlet z płatków owsianych
7. Twaróg +wafle ryżowe
Całość B 210g W480g T40g
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Waga mniejsza o -1kg czyli 86,2 kg , miałem kilka razy napady głodu… jak to przy LC ,ale jutro trening więc będzie więcej kcal. Ogółem słabo spałem i dzień jakiś beznadziejny mało energii..
1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka
5. Kura+ jajka
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + fasola
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś
Rozciąganie i rolowanie 20min
Odczucia: Dzisiaj dobry trening szczególnie mc! Mogłem wymusić jeszcze 2 powtórzenia lecz wole spokojnie z głową zwiększać kg. Bardzo dobrze dzisiaj weszło wiosłowanie hantlą , uginanie podudzi leżąc oraz bareczki! Waga dzisiaj mniejsza o -1,6kg i tutaj fotki po cardio.
Koleś co nagrywał mi filmik z uginania przedramion zostanie pojechany.. xD
Jak tak patrzę na tę początkowe trening- czytajcie obciążenia to ego poszło do góry ! xD Jutro próbuje wykonać normlane przysiady ze sztangą na karku.
1. C-6 +masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
3. Kasza kuskus + kura
4. Galaretka
5. Kasza kuskus + kura
6. Kasza kuskus + kura
7. Twaróg +wafle ryżowe
Całość B 210g W480g T40g
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem
Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś
Rozciąganie i rolowanie
Odczucia: Dzisiaj jakoś dobry dzionek ale do czasu, po pracy zaparkowałem auto przy ulicy i gdy przyszła pora aby jechać na treningi –okazało się że ktoś mi przytarł samochód…. Na szczęście koleś zostawił mi numer telefonu i jutro zdzwaniamy się , ale ciśnienie poszło do góry!
Jeszcze jednej opłaty z OC nie dostałem a już kolejne..
Przed treningiem rolowanie i rozciąganie łydek i kilka ćwiczeń pogłębiających przysiady, oceniam siady bardzo dobrze nie pamiętam kiedy tyle miałem na sztandze i schodziłem tak „głęboko„ xD Suwnica miało być 4 serie ale doszedłem do wniosku że dodam sobie jeszcze jedną gdyż poprzednie treningi wykonywałem na innej siłowni- więc inny kąt nachylenie itd. Cały trening zaj**iście zrobiony lecz na triceps poszalałem za bardzo choć dwie ostatnie serie do upadu mięśniowego! Brzucha niestety dzisiaj nie zrobiłem.
1. C-6 +masło orzechowe
2. Ryż + kura
3. Galaretka
4. Ryż + kura
5. Omlet z białek jaj + płatków owsianych i rodzynek
6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6
7. Twaróg +wafle ryżowe
Całość B 210g W480g T40g
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Dzisiaj waga 85,1kg urlopik sobie wziąłem i bardzo dobrze bo po wczorajszym treningu mega domsy, na dupie nogach, klacie , barki zmęczone. Jestem mega zadowolony bo… od bardzo dawna w dzień wolny od pracy nie chciało mi się wykonać treningu (choć intensywnie bo 4 personale xD ) lecz w miedzy czasie wpadła drzemka 2h xD no mega organizm dostał po dupie, a nie chciałem zrobić treningu aby zrobić-teraz ma być wszystko perfekt! Ważne że plecy mnie nie bolą! Dzisiaj jeszcze posprzątałem mieszkanie i zrobiłem zakupy, około 18 złapał mnie zjazd energetyczny dobrze że jutro więcej kcal bo będzie DT. Oraz tygodniowy raport dla trenera.
1. C-6 + masło orzechowe
2. Omlet z jajek + marchewka
3. Galaretka 0 kcal
4. Kura+ jajka
5. Kura+ jajka
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z jajek + marchewka
8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 210g W50g T110g