Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Witajcie po łykendzie
michy moje
woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa/pomidor,ogórek ,cebula ,papryka ,marchew

Rozpiska z treningu B 20 07.12.2014

1. Martwy ciąg Sumo
31KG X 10 POWT.
36 KG X 10POWT.
40 KG X 4 POWT BYŁ PROGES

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
11KG X 8 POWT.
13 KG X3 POWT BYŁAM NA INNEJ SIŁOWNI Z HANTLI NIE MIELI 10 KG TYLKO 11 KG I POTEM ODRAZU 13 KG

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
20 KG X 10 POWT.
25KG X 10 POWT.
25 KG X 10 POWT NIESTETY KOLEJNYM OCIĄŻENIEM BYŁO 35 KG I NIE DAŁAM RADY NAWET RAZ PRZYCIĄGNĄĆ
CZY MOŻNA TO ĆWICZENIE ROBIĆ ZAMIAST W SIADZIE NA STOJĄCO ?

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 5 7,,9 KG NIE MAM DO DYSPOZYCJI 8KG
5KGX 20 POWT.
7kg x 20powt.
9kgx 14 pow

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ROWEREK BO BIEŻNI NIE MA . i potem rozciąganie

Cześć
jedzonko / wod 1,5 l ,czystek suple/ tran warzywa-cebula,pomidor,ogórek
samopoczucie niezłe tylko gardło pobolewa
wkrótce kontrolne pomiary

w planach na dziś- trening






Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-12-09 15:02:29

Dzień dobry
micha woda-1,5 l , czystek suple-białko i tran , warzywa-cebula,pomidor,marchew,ogórek,paryka

Trening 21 A 09.12.2014

1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS
21kg x 10 powt.
22 kg x 6 powt.
23kg x 6 powt MINI PROGRES

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ

9 kg x 20 powt
11 kg x 20 powt.
13kg x 20 powt Z 9 KG

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

9 kg x 20 powt.
11kg x 16 powt.
11 kg x 18 pow CIĘŻKO MI BYŁO MACHAĆ

3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH
20kgx 1 powt.
25kg X10powt.
27 kg x 10 powt ZAMOTAŁAM SIĘ I ZAMIAST 20 POWTÓRZEŃ TO COŚ MI SIĘ POCHRZANIŁO I MYŚLAŁAM ,ŻE MAM PO 10 ROBIĆ

3 b. pompki
7/68

4a plank
60 sek /63s./58s

4b.woodchoper. TU BYŁ PRORES TEŻ CHODZĘ PRZEZ GRUDZIEŃ NA INNĄ SIŁKĘ I MAJĄ Z INNEJ FIRMY SPRZĘT ALE DOPYTAŁAM SIĘ O DOKŁADNE OBCIĄŻENIA I NIBY TYLE BYŁO CO MAM W ROZPISCE
15 kg x 20 powt.
20 kg x 20 powt.
23kg x 20POWT.


rozgrzewka 10 min orbi , koniec ORBI 12 MIN BO BRAKŁO CZASU.BRAK BIEŻNI NA SIŁCE

WRZUCAM POMIARY I OŚWIADCZAM ,ŻE JEST MNIE CORAZ MNIEJ

moja micha
woda 1,5 l ,czystek suple-tran,białko warzywa-cebula,pomidor,marchew
Jutro trening -

moja micha
woda 1,5 l ,czystek suple-tran,białko warzywa-cebula,pomidor,marchew
Jutro trening -

Witajcie moi drodzy
wrzucam miseczki swoje i uciekam Trening jutro
woda 1,5 l , suple białko i tran , warzywa-cebula,pomidor , ogórek

NO I TAK ..nadszedł poniedziałek i znowu tydzień wyzwań
wrzucam michy
woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko, tran warzywa-pomidor,cebula ,marchew ,papryka,ogórek
Trening B 22

1. Martwy ciąg Sumo
31KG X 10 POWT.
36 KG X 10POWT.
40 KG X 6 POWT BYŁ PROGES O 2 POWT. CIĘŻKO JUŻ Z 40 KG ..LEDWO CO PODNOSZĘ

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
11KG X 8 POWT.
13 KG X4 POWT PROGRES O 1 POWT. NO NA 15 KG JESTEM ZA CIEŃKA PRÓBOWAŁAM , ALE NIE UNIOSŁAM

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25KG X 8POWT.
25KG X 10 POWT.
27 KG X 5 POWT MAŁY PROGRES

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 7 ,9 KG NIE MAM DO DYSPOZYCJI 8KG ANI 10 KG ODRAZU JEST 11 KG
7KGX 20 POWT.
9kg x 16powt.
9kgx 18 pow PROGRES W POWT.

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ORBI. i potem rozciąganie

PYTANIE MAM O PASA DO ĆWICZEŃ JAK TO JEST -TRZEBA CZY NIE ?A jeśli się powinno go mieć to kiedy , bo różne wersje słyszałam i zgłupłam Ja ważę 50 kg podnoszę na mc 40 kg









Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-12-15 09:19:56

hej wrzucam miski
woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko i tran warzywa-cebula,pomidor,ogórek,marchew

ROZPISKA Z TRENINGU 23 A 16.12.2014

BYŁAM ZNÓW NA JESZCZE INNEJ SIŁOWNI

1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS
21kg x 8 powt.
23,5kg x 4 powt.
23,5kg x 5 powt MINI PROGRES O PÓŁ KG

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ

10kg x 20 powt
12 kg x 20 powt.
14kg x 12 powt od tych 14 kg już mnie dłonie bolały

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

10 kg x 20 powt.
12kg x 20 powt.
14 kg x 10 pow progres

3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH
23,5kgx 20 powt.
26kg X20powt.
28,5 kg x 14 powt progres ..lubię wykroki hyhyyh

3 b. pompki
8/9-10 mini progres

4a plank
60 sek /62s./65s progres

4b.woodchoper.
10kg x 20 powt.
15 kg x 20 powt.
20kg x 12POWT.


rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 20 min na 5 procent podw. prędk od 6 do 7 .rozciąganie

fajnie się ćwiczyło ...ciężko było ..spałam dziś jak zabita

hej wrzucam miski
woda 1.5 l , suple-tran i białko warzywa-cebula,pomidor,ogórek ,pieczarki,marchew

dzisiaj trening