michy moje
woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa/pomidor,ogórek ,cebula ,papryka ,marchew
Rozpiska z treningu B 20 07.12.2014
1. Martwy ciąg Sumo
31KG X 10 POWT.
36 KG X 10POWT.
40 KG X 4 POWT BYŁ PROGES
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
11KG X 8 POWT.
13 KG X3 POWT BYŁAM NA INNEJ SIŁOWNI Z HANTLI NIE MIELI 10 KG TYLKO 11 KG I POTEM ODRAZU 13 KG
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
20 KG X 10 POWT.
25KG X 10 POWT.
25 KG X 10 POWT NIESTETY KOLEJNYM OCIĄŻENIEM BYŁO 35 KG I NIE DAŁAM RADY NAWET RAZ PRZYCIĄGNĄĆ
CZY MOŻNA TO ĆWICZENIE ROBIĆ ZAMIAST W SIADZIE NA STOJĄCO ?
3a. wznosy z opadu 3 x 10
3b. snatch jedna ręka
hantle 5 7,,9 KG NIE MAM DO DYSPOZYCJI 8KG
5KGX 20 POWT.
7kg x 20powt.
9kgx 14 pow
4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE
Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ROWEREK BO BIEŻNI NIE MA . i potem rozciąganie
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html