Szacuny
49
Napisanych postów
2431
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74129
Dzis odbilem zalegly trening z piatku a zarazem dziewczyna pierwszy raz wyruszyla ze mna na silownie od wakacji.Niestety ona nie jest typem sportowca i nawet rozgrzewki jej sie nie chcialo robic ;(
Jak widac od swiat jeszcze nie ogarnelem sie z dieta.Retencja full,waga 111kg na czczo.
bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-15
wymach w bok z hantlami 4x15
wymach w przód ze sztangą 4x10-15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10
arnoldki 2x20
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
34564
Powinieneś przy niektórych ćwiczeniach bardziej się skupić na technice. Dziewczyna postanowiła już na stałe uczęszczać z Tobą na siłownie czy był to raczej jednorazowy wyskok?:)
Szacuny
49
Napisanych postów
2431
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74129
Nie mam jakos ostatnio motywacji ani checi do cwiczen,wkurza mnie to ze ciagle jestem skrzywiony przez ta miednice i technicznie nic nie wchodzi jak powinno,ZAWSZE jedna strona przejmuje wieksza prace a prawa lopatka nie pracuje jak trzeba.
Ale jest cos co mi dzis wyszlo-ZDALEM PRAWKO ! :)
trening:
plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-70kg
wiosło hantlem mocne rozciąganięcie w podporze o lawke 4x10 21,24,28,28kg
ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos+5kg
przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek (nie uja nie umiem tego dobrze wykonac)
MC 3x15 60,80,100kg (pierwszy raz od lata robilem i nie ma tragedii jesli chodzi o bol)
szrugsy 2x20 100kg sztanga
+
wspiecia stojac obu/jedno noz. 30/15/24/12/20/10/10/5 bez przerwy
wspiecia siedzac 2x max. ( nie mam maszyny,nakladam talerze na kolana i macham prze co wchodzi z dupy)
Doris.K
Creative
julcziik
