Thuglife Lecimy nie śpimy

...

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Creative
Doris.K
Creative
Jak yo po co? Żeby być największym dzikiem na dzielni

Wielkość to nie wszystko nawet wśród dzików;P

Co mialas na mysli ?

Chociażby jakość mięśni, pękatość czy poziom okablowania ;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Dzis trening w innym miescie w goscinie

nogi
front sq 4x10-15 konczony na 80kg
szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 40kg
suwnica wypychanie 4x20+syzyfki
prostowanie obunóż 4x12-15+drop
uginanie leżąc 5x10-15+drop
lydki siedzac+stojac

Filmik bedzie jak sie zrobi,lece nie wiem kiedy i czy wroce ,trzymajcie sie

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Nie wiem jak Ty ale my żyjemy :D
Oby w nowym roku było tutaj coraz więcej takich filmików;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Piateczek

plecy
Rozgrzewka stawow+guma
wisolowanie polsztanga V 4x15-10 max 70kg
ściąganie do klatki /\ 4x15-10 caly stos/caly stos/+5kg/+10kg
wiosło /\ na wyciągu 4x15-10 90kg (stos)
wiosło sztangą do klatki 4x12 ostatnia 70kg
ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x15 8,10,12,12 sztabek
odwrotny butterfly 4x15 7,8,11,11kg

brzuch
6x30-20 allachy
2x60 sec plank
+
rozciaganie
15 min cardio

Dieta
1. 4 jaja,grahamka,2 kromki chleba z dzemem,15g wpc
2. 200g twarogu, 100g durum makaron, 1 banan, 25g orzechów włoskich
3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego (przesuniety jako ostatni)
4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu
6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego -
+ 50g carbo po treningu

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Dzis odbilem zalegly trening z piatku a zarazem dziewczyna pierwszy raz wyruszyla ze mna na silownie od wakacji.Niestety ona nie jest typem sportowca i nawet rozgrzewki jej sie nie chcialo robic ;(
Jak widac od swiat jeszcze nie ogarnelem sie z dieta.Retencja full,waga 111kg na czczo.

bary bic
wyciskanie sztangi z przodu 4x8-15
wymach w bok z hantlami 4x15
wymach w przód ze sztangą 4x10-15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10
arnoldki 2x20

uginanie prosta szeroko stojąc 4x10
uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x12
uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x8-12

Dieta:
1.Owsiane x gram+5 jaj
2.pol pizzy duzej
3.serek wiejski 500g
4.200g mielone z szynki,100g ryz,10ml lniany
5.250g mintaj+100g ryz+2 banany
6.100g ryz,200g szynki,10 ml oliwy
+shake po treningu( 50g carbo,50g wpc,10g bcaa)

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Powinieneś przy niektórych ćwiczeniach bardziej się skupić na technice.
Dziewczyna postanowiła już na stałe uczęszczać z Tobą na siłownie czy był to raczej jednorazowy wyskok?:)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Nie wiem. Przy jakich ćwiczeniach?

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Nie mam jakos ostatnio motywacji ani checi do cwiczen,wkurza mnie to ze ciagle jestem skrzywiony przez ta miednice i technicznie nic nie wchodzi jak powinno,ZAWSZE jedna strona przejmuje wieksza prace a prawa lopatka nie pracuje jak trzeba.

Ale jest cos co mi dzis wyszlo-ZDALEM PRAWKO ! :)

trening:
plecy
wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-70kg
wiosło hantlem mocne rozciąganięcie w podporze o lawke 4x10 21,24,28,28kg
ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos+5kg
przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek (nie uja nie umiem tego dobrze wykonac)
MC 3x15 60,80,100kg (pierwszy raz od lata robilem i nie ma tragedii jesli chodzi o bol)
szrugsy 2x20 100kg sztanga
+
wspiecia stojac obu/jedno noz. 30/15/24/12/20/10/10/5 bez przerwy
wspiecia siedzac 2x max. ( nie mam maszyny,nakladam talerze na kolana i macham prze co wchodzi z dupy)

1.100g owsa,banan,4jaja,15g wpc
2.bigos+2 bulki
3.250g kury+100g ryzu
4.500g wiejski lekki,100g durum makaron,25g masla orzech,banan
5.50g rodzyn,100g ryzu,250g fileta
6.100g ryzu,250g fileta,10ml lniany.
7.50g maslo,50g wpc.
+50g carbo,10g bcaa,hmb w plynie po treningu.