ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

22 maja 2014

Trening klatki, tricepsów i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
112,5kg x 2
125kg x 2
131kg x 2
131kg x 2
137,5kg x 1 ( bez problemu )

2. Aktywne opuszczanie

150kg x 1
150kg x 1

3. Trzymanie sztangi

150kg x 20sek
150kg x 20sek

Triceps

1. Wyciskanie w wąskim chwycie

90kg x 6
100kg x 4
110kg x 2 ( 3 nie dałbym rady )

2. Pompki na poręczach

CC+35kg x 3
CC+40kg x 3
CC+45kg x 3

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke

11kg x 25
11kg x 25
11kg x 20

2. Obracanie sztangi 3s max

3. Zwykły ściskacz 3s max

Trening trwał około godziny. 137,5kg na klatke ze spokojem. Dziś także robiliśmy trening na dworze i dziwnie mi się wyciskało . Cały czas czuje ból przy WL ale teraz tylko w prawym barku i tylko przy obciążeniach rzędu 87,5kg-112,5kg. Jutro plecki i bic, które miały być dziś, ale obowiązki także są ważne To był także ostatni trening tricków i teraz tylko WL.

23 maja 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem

105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5 ( paski )
105kg x 5 ( paski ) film:




2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem

33kg x 10
38kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8

3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej

2x22kg x 10
2x22kg x 10
2x22kg x 10 + 2x11kg x 10

4. Szrugsy ze sztangą z przodu

70kg x 12
70kg x 12

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą

50kg x 5
60kg x 3
75kg x 4 film:




2. Uginanie ramienia ze supinacją na zmiane

2x22kg x 5
2x27kg x 3
2x32kg x 5 film:




Trening trwał około 50 minut i lekkie rozciąganie. Wiosło leciutko bez problemów. Biceps też bardzo dobrze.

24 maja 2014

Dziś niestety nie wyrobie się z treningiem. O 15 musze wyjechać, a teraz wróciłem do domu. Wczoraj po treningu przez 5 godzin pomagałem w układania kostki brukowej była moc

Po jakim czasie zeszły Ci boczki na redukcji ? Mam straszne z nimi problemy.

Już po 2 miesiącach było widać, że coś tam schodzi

25 maja 2014

Dziś także 0 wysiłku

26 maja 2014

Trening klatki i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
112,5kg x 2
125kg x 2
131kg x 1
137,5kg x 1
137,5kg x 1
137,5kg x 1

Przedramiona

1. Ściskacz 90kg 3s max

2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem w oparciu o noge ( pół ruchu )

27kg x 8
32kg x 8
42kg x P:8 L:5

3. Obracanie sztangi 3s max

Trening trwał około 40 minut i lekkie rozciąganie. Wl poszło ładnie. Dziś czeka mnie znów to samo co w piaek czyli pomoc przy układaniu kostki Dziś słuchałem tej nuty podczas ćwiczeń( dodam, że słucham jej od 3 lat i zawsze wywołuje te same emocje ) :

27 maja 2014

Trening nóg i brzucha

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

135kg x 2
135kg x 3 ( 1 nie był poniżej kąta prostego)
145kg x 1 ( ze spokojem )

2. Półprzysiad

145kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

3. MC na prostych nogach

75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

4. Prostowanie nóg na prasie

43kg x 20
43kg x 20
43kg x 20

5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 40

Brzuch

1. Spięcia brzucha 3s 40/30/30

2. Kółko z klęczenia 3s 3/4/3

3. Skłony boczne 3s 11kg 15/15/15

Trening trwał 45 inut i lekkie rozciąganie. Nie wiem co dziś ze mną jest.. 0 skupienia 0 siły 0 chęci na trening. Na przysiad 135 kg mnie przestraszyło, ale za to 145 kg poszło bez żadnego problemu.. Nie rozumiem tego.. Zawsze bardzo mocno się poce, ale dziś to już była przesada.. Może to wina śniadania, ale wątpie ( zjadłem omlet z 280gr jajek, 100gr płatków owsianych i 180gr dżemu niskosłodzonego ~ ok 1100 kcal ). Mam nadzieję, że za tydzień na przysiad pójdzie ponad 150kg. 145 kg to mój rekord póki co na przysiad poniżej kąta prostego.

ładne ciężary targasz ;) odpalam powiadomki ;)

Bujasz się jak marynarz na wietrze fatu sporo jeszcze do zrzucenia