Trening

Mnie carbo podczas aerobów strasznie zmula, lepszy izotonik

a na mnie carbo działało

i bądź tu mądry

bylbym wdzieczny jakby mi ktos to objasnil:

skoczność :
1) 2km trcuhtu + 10' gibkość
2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15
3) wieloskoki : L-P 10-skok x5
LL-PP 10-skok x5
5x 9-skok w rytmie trójskoku
3x 10-skok L-L
3x 10-skok P-P
4) przebieżki 5x80m


szybkość :
1) 2km marszobieg + 10' gibkość
2) skipy ABC 6x40m
3) przebieżki 3x60m
4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m )
5) starty z opadu x6-8
6) przebieżki 3x120m

szybkość :
1) 2km marszobieg + 10' gibkość
marszobieg czyli spokojny bieg trucht, gibkość to rozciaganie

2) skipy ABC 6x40m
skipy czyli skipy a b c kazdy po 6x na odcinku 40m

3) przebieżki 3x60m
czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80%

4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m )
to samo co wyzej tylko szybciej

5) starty z opadu x6-8
nogi na szerokosc barkow, kolana lekko ugiete, rece luzno zwisaja i pochylasz sie do przodu , jak juk lecisz na pysk to ostro startujesz, liczy sie start potem zwalniasz

6) przebieżki 3x120m
luzne odcinki biegowe 3 serie po 120 metrow, tak na rozloznienie

reszte wieczorkiem wytlumacze, bo teraz ciezko z czasem

wydaje mi sie ze to juz bylo kiedys tlumaczone

dzieki to jeszcze wyskok mi wytlumaczysz.
szukalem ale nie znalazlem.
a ty jestes 'tamten' hans?

tamten ale cały czas poczciwy motherf***er

za prośba andy'ego czy mógłby ktoś kto sie zna (hans lub np. kejt)wytłumaczyć ćwiczenia z tej rospiski na skocznośc. z góry dziękuje..

Szkoda że nikt nie udzielil odpowiedzi na moje i jeszcze jednej osoby pytanie.Szukałem wytłumaczeń na podane cwiczenia i z pośród wszystkich ćwiczen nie znalazlem na:
skoczność :
1) 2km trcuhtu + 10' gibkość< tu wiadomo
2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15
3) wieloskoki : L-P 10-skok x5
LL-PP 10-skok x5
5x 9-skok w rytmie trójskoku
3x 10-skok L-L
3x 10-skok P-P
4) przebieżki 5x80m< tutaj wiadomo o co chodzi
Moze moje pytanie zostanie przeczytane i zostanie udzielona odpowiedz kóra zadowoliła by mnie i napewno innych ludzi chcących polepszyć swoj wyskok.

te ćwiczenia ze sztangą rób dynamicznie, polecam dołożyć sprinty 10 2- metrowe oraz podrzut i rwanie sztangi.

PATRZ NA STARA DATE!!!!!!!!!!!!!