(P) unknovvn 2013

Ostatnie dni nie treningowe. Praca mnie dobiła, wracałam i padałam na łóżko ze zmęczenia. Ponoć do pracy fizycznej da się przyzwyczaić w dodatku dzień w dzień wstaję o 4 rano

Miska czysta nie liczona. Poza winem w urodziny

22.07

miska:
-placek owsiany, migdały,
-posiłek pracowniczy : udziec z indyka, a nawet dwa brokuły, placek owsiany (mój), czereśnie
- jaja, olej koko, razowiec x3 + maliny po bieganiu


Trening
Dzien3.
1a. wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20
50/60x18/65x13
40/50/60
1b. przysiaganie jednoracz drazka wyciagu dolnego 3x8 na reke
1szt/2szt/2szt

2b. goblet squat 3x5
25/27,5/30
17,5/20/25
2b. wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 10/10/10

3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego pod nogami proste nogi 3x8-12
4/5/6x10
2szt/3szt/4szt
4. wznosy bioder lezac na boku 1x10 na strone
5. TGU 1x5 na strone 9kg 8kg
6. anti rotation press 1x8-12 na strone
x10 na stronę, ostatnio ledwo po 5

rozciąganie...

i taki o to sobie dodatek

http://www.endomondo.com/workouts/219926594/7326624
Dystans 5.57 km
Czas trwania 30m:30s
Średnia prękość 5:28 min/km
Max prędkość 3:53 min/km

Rekordu niestety nie pobiłam, ale czułam dupę, więc może tego. Chociaż wydawało mi się, że szybciej biegnę niż zwykle. Powracam

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-07-22 22:01:54

O żesz kurka ale ty szybko popierniczasz po tym mieście

STANDING ON MY FEET AGAIN!

Wracam do dziennika, gdyż w końcu mam jakąś kontrolę nad tym co się dzieje w moim życiu, również nad miską.

Co się działo ze mną? a wiele rzeczy... wstyd się przyznać... zaniedbałam się. Stres, nerwy, brak czasu i siły przez pracę fizyczną i problemy z pieniędzmi (one akurat nie znikły, ale jestem na dobrej drodze ) Nie będę się tutaj rozpisywała. Dużo było alkoholu, wpadały rzeczy, które nie powinny i wyglądam ŹLE. Jednak nie załamuję się bo wiem, że jedynym sposobem aby wrócić do formy jest czysta miska i trening.

Do tej pory ćwiczyłam treningiem wziętym od Esther 3-dniowym, nie bardzo systematycznie, teraz go będę kontynuować póki nie zostanę innych zaleceń oraz będę biegała 2x w tygodniu.
Na początku chcę tutaj prowadzić wypiski, nie chcę zakładać nowego dziennika, chcę najpierw przyzwyczaić się do liczenia.

Chcę zacząć z rozkładem 1800kcal 120b 80t 150ww.
Suplementy: zielona herbata, saw, bcaa, wit. D, omega 3, zma, magnez

1.10.2013



Trening

Przysiad 4x8-10 90s
45/50/55x8 60x5

Rdl 4x8-10 60s
55/60/65x 6 /67,5x 4

Suwnica 3x 12-15 60s
80/90x13/100x7

Wypady 3x6 sztangielki 60s
10/ 12,5 / 12,5 x4

Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-15 60s
2szt/2szt/2sztx13

Łydki 3x 20-25 30s
5szt/6szt/7szt x20


2.10.2013
DNT


+ 30g odżywki co daje 120g białka w sumie

Dopiero pod wieczór zaczęły wychodzić domsy, czuję całe ciało. Gdy chusteczka spadła mi na podłogę myślałam, że się popłaczę ze złości.




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-02 19:39:15

będę podglądać, powodzenia i szybkiego powrotu :)

oooo śliczna Ola wróciła, wreszcie!

Dajesz

kibicuje

Un

Miło Cię tu znowu widzieć

Kibicuję również