Miska czysta nie liczona. Poza winem w urodziny
22.07
miska:
-placek owsiany, migdały,
-posiłek pracowniczy : udziec z indyka, a nawet dwa brokuły, placek owsiany (mój), czereśnie
- jaja, olej koko, razowiec x3 + maliny po bieganiu
Trening
Dzien3.
1a. wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20
50/60x18/65x13
40/50/60
1b. przysiaganie jednoracz drazka wyciagu dolnego 3x8 na reke
1szt/2szt/2szt
2b. goblet squat 3x5
25/27,5/30
17,5/20/25
2b. wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 10/10/10
3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego pod nogami proste nogi 3x8-12
4/5/6x10
2szt/3szt/4szt
4. wznosy bioder lezac na boku 1x10 na strone
5. TGU 1x5 na strone 9kg 8kg
6. anti rotation press 1x8-12 na strone
x10 na stronę, ostatnio ledwo po 5
rozciąganie...
i taki o to sobie dodatek
http://www.endomondo.com/workouts/219926594/7326624
Dystans 5.57 km
Czas trwania 30m:30s
Średnia prękość 5:28 min/km
Max prędkość 3:53 min/km
Rekordu niestety nie pobiłam, ale czułam dupę, więc może tego. Chociaż wydawało mi się, że szybciej biegnę niż zwykle. Powracam
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-07-22 22:01:54
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html