SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

(P) unknovvn 2013

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 24691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 111971
Nowy rok, nowy dziennik, nowe cele, nowa ja

Cele:
- poprawa wyników siłowych
- poprawa jakości ciała
- poprawa proporcji sylwetki

więc same poprawy...
no i moje lato 2013

Dieta:
Zacznę przygotowanie na zerowym, czyli wyjdzie ok.
2000kcal 135b 60t 240ww

Suplementy: omega 3, witamina d3, wiesiołek, bcaa

Trening:
http://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html

przy czym uznaję za moje 100% (3 powtórzenia):
MC: 70kg
Przysiad: 61kg
WL: 34kg
Wyciskanie żołnierskie: 23,5 kg

Podciąganie: 1x ze zwisu, nachwytem

+ wytrzymałość, ale w warunkach domowych, to jeszcze w tym tygodniu coś wymyślę

Pomiary:
Nie są na czczo i w trakcie @.
Nie zamierzam zwracać na nie szczególnej uwagi.
waga: 58kg
biust: 84
talia: 63
pas(najsz.): 78
biodra: 94,5
udo: 51,5
łydka: 31

Zdjęcia:
Nie są na czczo i w trakcie @.




Mile widziane kopy w tyłek
No to jadym


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-01 13:12:58

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Dobry zad

No to napieraj młoda

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10712 Napisanych postów 45581 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jedziesz Jamie ostro z koksem!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 99887
Powodzenia

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4014 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49409


Zatem i ja jestem Dajesz

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 7463 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 198370
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228740
Trzymam kciuki i śledzę postępy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2593 Napisanych postów 8982 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 499712
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58735
MOCy!

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
dawaj
rozciagaj lewa strone
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPAM - wydanie specjalne, noworoczne, ocenzurowane, poprawione

Następny temat

kitttie 2013