Cele:
- poprawa wyników siłowych
- poprawa jakości ciała
- poprawa proporcji sylwetki
więc same poprawy...
no i moje lato 2013
Dieta:
Zacznę przygotowanie na zerowym, czyli wyjdzie ok.
2000kcal 135b 60t 240ww
Suplementy: omega 3, witamina d3, wiesiołek, bcaa
Trening:
https://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html
przy czym uznaję za moje 100% (3 powtórzenia):
MC: 70kg
Przysiad: 61kg
WL: 34kg
Wyciskanie żołnierskie: 23,5 kg
Podciąganie: 1x ze zwisu, nachwytem
+ wytrzymałość, ale w warunkach domowych, to jeszcze w tym tygodniu coś wymyślę
Pomiary:
Nie są na czczo i w trakcie @.
Nie zamierzam zwracać na nie szczególnej uwagi.
waga: 58kg
biust: 84
talia: 63
pas(najsz.): 78
biodra: 94,5
udo: 51,5
łydka: 31
Zdjęcia:
Nie są na czczo i w trakcie @.
Mile widziane kopy w tyłek
No to jadym
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-01 13:12:58
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html