Jakie dobre cwiczenia wielostawowe przy przepuklinie kregoslupa?

Witam, rok temu dowiedzialem sie, ze mam przepukline kregoslupa ledzwiowego i caly 2010 mialem przerwe w treningach. Nie podjalem sie operacji, ale chodzilem przez ten czas na rehabilitacje, do lekarza medycyny manualnej i troche mnie ponastawial i juz jest w miare ok i powiedzial, ze moge wrocic na silownie tylko z takimi zastrzezeniami:
-zadnych cwiczen na stojaco
-brak jakichs wiekszych wygiec
-raczej tylko cwiczenia, w ktorych mamy mozliwosc odciazyc kregoslup

oczywiste jest, ze wiekszosc z takich cwiczen to cwiczenia izolowane ;/ oczywiscie nie wszystkie, ale moze moglibyscie polecic jakies zlozone cwiczenia wielostawowe powodujace duzy wyrzut testosteronu do krwi, ktore moglbym wykonywac z moim schorzeniem?

i moze przychodzi Wam do glowy jakies cwiczenie na prostowniki plecow jakie moge wykonywac jeszcze? bo na chwile obecna jedyne, ktore moge spokojnie robic to lezac na brzuchu unoszenie na przemian w gore lewa reka/prawa noga i odwrotnie...

z gory dzieki za pomoc ;)

Sam mam 3 przepukliny i jestem w trakcie rehabilitacji. Ćwiczenia musisz tak dobierać aby nie obciążać po prostu zbytnio kręgosłupa, na stojąco możesz wykonywać lecz na wyprostowanym kręgosłupie i nie schylać się zwłaszcza na "kota", oraz nie operować zbyt dużym ciężarem, czyli biceps idzie np. zrobić,o przysiadach czy mc nawet z małym ciężarem zapomnij, jak poprawnie technicznie byś nie robił są wykluczone.

Z plecami problem jest jedynie z prostownikami, w moim przypadku nawet ławka rzymska odpada, także tu jest kiepsko.

Resztę pleców jeżeli masz dostęp do sprzętu zrobisz bezproblemowo.

Przy nogach musisz bazować na wypychaniu, uginaniu, prostowaniu - ogólnie zostają maszyny.

Więc póki co nie poszalejesz.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-03-22 21:06:41

Dzięki za odpowiedź. Jesteśmy z tego co widzę w takiej samej sytuacji. Dziwna sprawa jest z tymi prostownikami bo z jednej strony strasznie ważne jest by były mocne (tak samo jak brzuch) a z drugiej strony nie ma jak ich ćwiczyć ;/ ja znam tylko to 1 ćwiczenie co opisałem w 1. poście, ale je się wykonuje bez ciężaru nawet ;/

Nie wiem jak to będzie u Ciebie, może bez obcążenia nic Ci nie będzie mnie nawet przy ww strasznie rwie...

rwie Cię kiedy leżysz na brzuchu i unosisz na 5cm (nie więcej) nad ziemię naraz lewą rękę i prawą nogę, przytrzymujesz 3s i zmieniasz na prawą rękę i lewą nogę?

Aż sprawdziłem.

Jakoś niespecjalnie, ale zapewne też dlatego że dziś miałem lekkie rozciąganie połączone z masażem więc póki co jest git.

Dla mnie podciąganie na drążku i pompki szwedzkie spełniają kryteria które wymieniłeś, i chyba najbardziej dają w kość obok MC i przysiadów, których nie możesz robić.