Czy jest to dobry plan FBW dla 15-latka?

Klatka
-Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg.
Biceps
-Uginanie ramion z sztangą 4x 12
-uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10
Triceps
-Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10
-Wyciskanie francuskie 4x10

Barki,Triceps

Barki:
-Wyciskanie w siadzie sztangielek z przed klatki 4x12
-Ściąganie drążka z wyciągu za karku 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10

Triceps:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu od czoła 3x10
-Wyciskanie sztangielki w leżeniu obu rącz za głowy 3x10

Plecy,Biceps,Kaptury

Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12

Kaptury
-Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8
-Szrugsy 3x10

Biceps:
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-Uginanie ramion na przemian (suplinacja) 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: skoki do wody

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas

Dieta: Czasami jest czasami nie.
Staram się jeść zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To nie jest FBW.

FBW to trening całego ciała na jedym treningu.

Zostaw po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.


Nogi to podstawa.

Chudy jesteś trochę, zapoznaj się z 10 wskazówkami zywieniowymi które znajdziesz w dziale Odżywianie.

A czy moge zamiast tamtych ćwiczeń na plecy wykonywać : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM? I czy to będzie bezpieczne dla mojego wzrostu?

A czy taki plan jest dobry, przy mojej wzroście i wadze?
NOGI:
przysiady 12x3
wspięcia na palce 12x3
PLECY:
ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem (20kg) 12x3
ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3
KLATA:
wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3
BARKI:
wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3
BICEPS:
uginanie ramion z hantlami siedząc jednorącz (5kg) 12x6
TRICEPS:
wyciskanie francuskie hantli jednorącz (5kg) 12x3
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (15kg) 12x3
BRZUCH:
ABS
+
rozciąganie

KONIEC...


1.Czy te ćwiczenia są bezpieczne jeśli chodzi o mój wzrost?
2.Czy ciężary są odpowiednie do wagi?
Wszelkie poprawki są mile widziane.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 58

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : skoki do wody

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas

Dieta : Czasami jest czasami nie.
Staram się jeść zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

odpowie ktoś?

1. Siłownia nie hamuje wzrostu.
2. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

To ściąganie daj do klatki a wywal to za głowe.

Jedno ćwiczenie na triceps daj.

Na biceps/triceps po 2 serie, reszte możesz dać po 3 serie.

Powtórzenia w granicy 12-6.

A gdy mam dużą klate w porównaniu do innych mięśni, szczególnie ramion, to co wtedy?

Ćwicz,wysypiaj się,jedz zdrowo, zwiększaj mase stopniowo i się tym na razie nie przejmuj.