[SIŁA]Kokos DT just for fun

futrzaczka

... Szalona kobieta. Ale kurcze fajnie się bawisz...

właśnie - dokładnie tak: szaleństwo+zabawa lub zabawa+szaleństwo lub czyste szaleństwo
Opierałam się jakiś czas ale mnie chłopacy zepsuli i namówili na spróbowanie koszuli a na poniedziałek mam obiecane kolejne przyjemności

ps. przed próbą naśladowania należy skonsultować się z lekarzem... od główki

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-23 11:01:20

e tam od główki od razu a tak po cichu zazdroszczę fajnych Koksów i nowych przeżyć

Plan był jechać do Ostrowii na Debiuty ale życie mnie przygniotło. Brak czasu na wszystko. Ech... chociaż tyle, że trening w plan dnia wetknęłam

23.03.2012
Dieta Czysta nieliczona:
1) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + 2 jaja na twardo
2) koktajl koko - mleko koko/jajo/truskawki/banan/dwie nektarynki + siemię lniane mielone
3) serduszka drobiowe - rosołek z chrzanem
4) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + pierś z indyka podsmażana na oleju kokosowym + smażone pomidory
5) szynka parmeńska/ser camembert/twardy żółty ser (coś w ten deseń wpadnie wieczorem)+śliwki "Szalona Iwona"
+ 2x kawa z mlekiem

suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, glutka w czasie treningu

Trening:
1) Kompleks sztangowy
6x 6 każde poniższe ćwiczenie, ciężar stały 25kg
1) MC
2) wiosło nachwytem
3) squat clean+PP
czas: 11min 07 sek

2) wytrzymka
15-14-13-...1
1) thrusters 2x 4kg
2) sit ups
3) shlasher to hallo z kettlem 5kg
czas: 21 min 55 sek.

3) wytrzymka
1) 50 wejść na step z obciążeniem 2x 10kg
2) 6 wioseł jednorącz 10kg
czas: 5 min 12sek. Miało być 10 obwodów a skończyło się na 2 Puściła mi lewa ręka (mały i serdeczny palec mi zdrętwiały - to u mnie związane ze specyfiką ułożenia nerwu łokciowego) więc nie kontynuowałam w obawie o jakąś kontuzję. Dodałam za niezrobione 8 obwodów Orbiego - 20 minut.

+ krótkie rozciąganie

Pomysł na trening ściągnięty z propozycji Obli do Przemiany - fajny

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-23 14:19:01

Ja mam jakis wstret do wytrzymek, nie wiem dlaczego. Moze przez to, ze na zadane np. 5 obwodow daje rade zrobic 3 i to mnie zniecheca. Chyba trzeba byc w wyzszym stopniu wtajemniczenia wytrzymkowego

Veronia, bo miłość do wytrzymek jest... trudna
Wczoraj trochę zabalowałam z sis. Ballantines z colą i kawałek pizzy - albo coli albo pizzy mój brzuszek na pewno nie chciał

24.03.2012
Dieta Czysta nieliczona:
1) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + 2 jaja na twardo
2) pierś z kurczaka pieczona (piekłam z suszonymi daktylami i wyszła taka lekko słodkawa, całkiem ok.) + ziemniaki pieczone
3) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + smażona wątróbka
4) makrela/szynka parmeńska/ser camembert/twardy żółty ser
+ 2x kawa z mlekiem

wyjadałam dziś ostatki

suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, pokrzywa

DNT OFF Sauna. Po sobotnich thrustersach mam zakwasy i schodzenie ze schodów jest trochę bolesne ale na szczęście nie muszę schodzić tyłem. Oby jutro było lepiej!

Kokos to ci sie oberwało za nerwowa jesteś zjedz banana

obliques

Kokos to ci sie oberwało za nerwowa jesteś zjedz banana

zjadłam, zjadłam

25.02.2013
Dieta Czysta nieliczona:
1) koktajl koko - mleko kokosowe/jajo/truskawki/porzeczki czerwone
2) soczewica/dwa jaja na twardo/pierś z kurczaka pieczona + ostry sos pomidorowy + trochę parmezanu
3) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowym
4) banan aby być mniej nerwowym
5) rosół na sercach drobiowych z chrzanem
+ kawa z mlekiem
+ wleciały w ciągu dnia dwie nektarynki
+ kilkanaście orzechów nerkowca, 2 plastry żółtego sera - idę spać, bo mnie zaczyna nosić na żarcie... jak to przed @

suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, wit. C, wit. D, magnez+cynk, forsen

Trening:
Nie wyrobiłam się dziś na drugi koniec miasta na sekcję. Nie mogę się jakoś rozkręcić tak na 100% ale po Świętach... nie ma przeproś!
Dziś zatem na pobliskiej bananowni - bieżnia 40 minut + brzuch (rzymska z obciążeniem, jeżyki, brzuszki z piłką lekarską) + krótkie rozciąganie.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-26 08:31:05

szalejesz szalejesz Kokosie no muszę się kiedyś z Tobąumówić na trening w jakiejś Tqojej bananowni... czy to raczej teren zarezerwowany tylko dla Ciebie?

hera21

szalejesz szalejesz Kokosie

Ano szaleję Dziś, znaczy się wczoraj na meczu Polska - San Marino... bo ja się muszę przyznać... lubię piłkę kopaną w sumie nawet bez względu na wyniki reprezentacji


27.03.2013
Dieta Czysta nieliczona
rano pobranie krwi... brr...
1) placki owsiane - owies/jaja/jabła/ smalec
2) soczewica/sos pomidorowy/pierś z kurczaka/jaja dwa na twardo
3) ryż brązowy/ udziec z indyka ze skóra pieczony
4) "jajeczko" w robocie - po troszku wszystkiego, czyli jaja, jaja + dodatki

..... alkohol.... biforek i afterek okołomeczowy - zawieszam melanże na czas aż do odwołania - strasznie męczą

Hercia - możemy wspólny trenio uskutecznić

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-27 08:32:05

Kokos, ja też jestem kibolem
Oprócz reprezentacji jeszcze na Korone chodzę... niezaleznie od wynkiku, bo lubię :)
Jak wrażenia na żywo z meczu?