http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Crispy... jak dorosnę to chcę być taka ja Kokosik
zwariowała dziewczyna
20.03.2012
Dieta Czysta nieliczona:
1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie - dobre wyszły
2) ryż brązowy/udziec z indyka
3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki (ogóry, cebula, rzodkiewka) + trochę camemberta
4) wątróbka z cebulką
5) szynka parmeńska/ser żółty twardy
+kawa z mlekiem
w tym tygodniu króluje pan indyk
suplementy: kombucha, wit.C, wit.D, wapno, magnez+cynk, forsen, scorbolamid, L-glutamina w trakcie treningu
na szczęście osłabienie twało tylko trzy dni i już mam je za sobą
Trening
Obwodowy 3x obwód z poniższych ćwiczeń, każde powtarzane 15 razy
tam gdzie maszyny nie podaję obciążeń ale ciężar dobrany tak, że pod koniec każdej 15-tki mięśnie mdlały
Skupienie na poszczególnych fazach ruchu, z pełną kontrolą i z przytrzymaniem gdzie trzeba:
1) przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym
2) uginanie leżąc
3) prostowanie nóg na maszynie
4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg)
5) bajceps na wyciągu
6) triceps na wyciągu
7) wspięcia na maszynie
No i styrał mnie trening na maszynach czuję całe ciało... jutro by się sauna i masaż przydały
AREO Bieżnia 20 minut power walk + brzuchy na rzymskiej + krótkie rozciąganie
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 22:36:06
Dieta Czysta nieliczona głodzilla wróciła:
1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie
2) ryż brązowy/udziec z indyka
3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki (ogóry, cebula, rzodkiewka)
4) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + jaja na twardo
5) makrela wędzona
+kawa z mlekiem
suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen
DNT OFF sauna dobrze mi zrobiła na zakwasy.
Dostałam mały "prezent" od mojej sis - Iwka śliwka, czyli Szalona Iwona
całkiem smaczne...
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
22.03.2012
Dieta Czysta nieliczona:
1) koktajl koko - mleko koko/jajo/wiśnie + siemię lniane mielone
2) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka)
3) ryż brązowy/udziec z indyka/golonka z indyka + sos pomidorowy (pomidory pelati+cebulka podsmażana+czosnek+koperek)
4) jw.
5) szynka parmeńska/ser camembert+śliwki "Szalona Iwona"
+ 2x kawa z mlekiem
+ wino za mną chodzi... może jedna lampka...
suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen
Trening może raczej pół treningu
1) WL
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg
Tak, hmmm... po tej rozgrzewce wbito mnie w koszulkę do wyciskania. Tak, tak... zostałam wbita, bo sam człowiek na siebie tego ciucha nie założy - dwóch chłopa mnie ubierało. Dziwne i trochę bolesne doświadczenie ale podoba mi się Ja jednak jestem lekką masochistką Odbyła się zatem próba sprzętowa!!! Pierwszy raz, pierwsze koty za płoty. Oczywiście kolorowe ślady na ciele są
2) MC
8x 50kg, 6x 70kg, 4x 90kg
... i tyle, bo po emocje koszulkowe mnie osłabiły.
Krewetko - especially for you (w sam raz do tych śliweczek):
ps. mogę podać namiary na miejsce, gdzie to serwują
Trening 100 powtórzeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306