mostek pytanie

Panowie, jakie znacie ćwiczenia na powiekszenie mostka, jak dobrze się rozciągać. Ja cwiczylem tylko na butelce/walcu.

Powiem na własnym przykładzie, bo też miałem problemy z mostkiem.
Wykonuj normalny mostek (takie ćwiczenie jak na wf), jezeli masz drabinki to mozesz robić mostek na drabinkach(kładziesz sie na plecach rękami do drabinek, łapiesz za pierwszy szczebel i robisz mostek).
Następnym ćwiczeniem jest mostek z klęczenia (klęcząc wychlasz się do tyłu, aż połozysz sie na plecach, do tego ćwiczenia dobrze mieć kogos do asekuracji, albo lina by wrocic do pozycji kleczacej)
Podczas każdej serii wyciskania dobrze się układaj np tak:

I jak długo się rozciągać? Obecnie mój walec ma ~14 cm i cwiczylem dziennie 2-3 razy po 2,5-3 min. Układam się dokładnie i starannie podczas wyciskania.

Zmieniony przez - piastoholik w dniu 2014-02-19 21:51:15

po kazdym treningu rób porządne rozciąganie, staraj się robić mostek coraz większy i wytrzymać na nim pare sekund

kurde, ja też robie mostek .. ale jak chwytam i wyciskam sztangę to on się zmniejsza, fajny temat, też zaczne się rozciągać ;d

Znajomy trener podpowiedział mi, że wystarczy 2 razy w tygodniu mostek przy ścianie zacząć i tak 3 razy, 30 sekund trzymać mostek i 30 sekund przerwa

szymon12159

kurde, ja też robie mostek .. ale jak chwytam i wyciskam sztangę to on się zmniejsza, fajny temat, też zaczne się rozciągać ;d

Dobrze jest wcześniej nasmarować plecy (koszulke) magnezją wtedy mostek nie bedzię się rozjeżdżał.

dla mnie bazą i podstawa jest odpowiednio mocne sciąganie łopatek a po tym cofanie stóp w kierunku barków ,dużo zależy od przepisów wg których planujesz rywalizować IPF czy mniej ostre
odpisz w giełdzie sprzętu jak i co z koszulką

Panowie zanim założycie nowy temat proponuję dobrze rozglądać się w istniejących,a tym bardziej w podwieszonych..........

https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html 

Panie WZOREK czytałem już ten artykuł i stosowałem kilka porad lecz tak jak napisałem, zatrzymałem się

Wklej film jaki mostek wykonujesz na tą chwilę....zobaczę czy wszystko robisz jak należy,podczas układania pozycji ?

I powiedz w jakim celu chcesz uzyskać duży/większy mostek ?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-03-02 10:22:39