Trening ACT - redukcja - prośba o pomoc

Za radą Konia - zakładam jeden konkretny temat, w którym będzie wszystko.

Robię trening ACT - obiegowy.

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa)

2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki)

3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy)

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców)

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy)

6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców)

7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda)

8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda)

9. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha)

10. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha)



----------------



Mam jeszcze tylko kilka pytań odnośnie samych ćwiczeń.

1. Wszystko jasne.
2. O co chodzi w tym ćwiczeniu ?
3. Trzymamy drążek od góry, czy od dołu - innymi słowy, w chwycie, czy podchwycie ?
4. To jest to ćwiczenie, co na obrazku ? http://t2.gstatic.co...0U7aLuDfn3dfZuQ
5. To wiadomo - biceps, albo ze sztangą albo na atlasie.

7. Sztangę mam trzymać opartą na barkach za głową ? Jaki ciężar na początek ?

8. Czy chodzi o to ćwiczenie, co na obrazku ?

http://media.mpp.pl/...b80ab0d0a20.jpg - kładziemy się i zginamy nogi do pośladków ?

Czy mogę dorzucić do tego jeszcze 2 ćwiczenia - jeśli tak, to jakie ?

Z góry bardzo dziękuje za pomoc.

Rob, po paru tygodniach bedziesz wiedzial mniej wiecej co i jak. Tylko pilnuj michy, bo to podstawa. Powodzenia zycze ;)

2. Prawdopodobnie wycisaknie z klatki lub zza karku. No wyciskasz sztange/sztangielki w gore
3. Najczesciej nachwytem
4. Linki sa uciete, najczesciej lapiesz szeroko nachwytem i sciagasz do klatki, ale sa tez wersje z podchwytem i waskim chwytem mlotkowym. Musisz sprecyzowac.
5. Sztanga albo gryf lamany, atlas odpusc
7. Zalezy od Ciebie, ze sztanga za glowa jest wygodniej jak dla mnie, a ciezar musisz dobrac sam pod siebie
8. Ponownie uciety link, ale cwiczenie jest proste, lezysz na brzuchu i uginasz nogi do tylka, tak jak napisales

Co do dodawania cwiczen to nie wiem. Jakie masz serie i liczbe powtorzen?

Polecam tez popatrzec w atlas cwiczen, mysle, ze pomoze Ci.

2. Aha, ok - już wiem. Wydaje mi się, że lepsze będą tu sztangielki. I pozycja siedząca - na ławeczce.



Link dla potwierdzenia ćwiczenia - jestem początkujący, dlatego wolę zapyać - niż potem popełniać podstawowe błędy.

http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-arnoldki-w-pozycji-siedzacej,62.html#utm_source=google.pl_imgres&utm_medium=organic&utm_term=ćwiczenia na barki&utm_campaign=grafika

A może jednak chodzi o to:

http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-najszerszy-grzbietu-przenoszenie-sztangi-za-glowe-w-lezeniu,89.html - ale to już nie jest na barki - więc pewnie ćwiczenie z pierwszego linku.

4. Ok, wiem - czyli to na atlasie.

5. Na stojąco, na modlitewniku - czy bez znaczenia.



Zaczynam od 1 serii po 8 powtórzeń.
Co trening będę zwiększać o jedno powtórzenie.
Kiedy dojdę do 12 powtórzeń (piąty trening) - dodam drugą serię po 8 powtórzeń.




Czyli:

Pierwsza seria - 12 powtórzeń
Druga seria - 8 powtórzeń

Następny trening:

Pierwsza seria - 12 powtórzeń
Druga seria - 9 powtórzeń

I tak dalej.

Ćwiczenie nr 2 - to będzie to:



Trzeba kliknąć "Obejrzyj w TouTube"

Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-12-26 04:59:54

Cwiczenie z yt to to czego szukasz. Biceps na stojaco, na modlitewnik (izolacja) czas przyjdzie.

Ok, jeszcze tylko jedno pytanie o ćwiczenie 4 - ma to być wyciąg górny ?

tak

To chyba wszystko już wiem. Zaraz wrzucę dokładnie rozpisane z seriami / ilością powtórzeń i rozgrzewką.

Co do martwego ciągu - to ma być to:





Czy jakiś inna forma ?

Czy prócz rozgrzewki mam robić jakieś rozciąganie ?

Po rowerku chce dodać jeszcze 25 minut bieżni.



Trening będzie wykonywany ok godz. 16:00
Rano basen.

Jakie jeszcze ewentualnie 2 ćwiczenia mogę dodać ?
Moim celem jest przede wszystkim redukcja (dietę mam dobrą), zwiększenie wytrzymałości i nabranie kształtów.