Street Workout, piłka nożna i wytrzymałość.

Witam wszystkich i proszę o poradę.

Od stycznia zamierzam ćwiczyć Street Workout (dwie sesje w tygodniu). Dodatkowo mam dwie sesje treningów piłki nożnej po 90 minut. Szybkościowo wyglądam dobrze. Chciałbym poprawić moją wydolność. Od stycznia do marca będę miał okres przygotowawczy do wiosennej rundy rozgrywek. Następują wtedy 3 treningi w tygodniu po 90 minut (szybkościowe) + 2 treningi na drążku w parku (brak czasu na siłownię związany z nauką).
Jak tyczy się sprawa treningu wytrzymałościowego? Czy jedna dodatkowa sesja w tygodniu na weekend nie będzie zbyt dużym obciążeniem? Czy są sposoby na powiększenie wydolności dzięki Street Workout? Jeżeli takie istnieją, to jakie?
Chciałbym zgubić też trochę wagi. Obecna na dzisiaj to 82,7kg przy 176cm wzrostu. (Obecnie: piłka nożna - 2x90 minut trening + mecz i siłownia 3x w tygodniu).

Przy SW myślałem o kupnie Beta - Alaniny. Mój staż treningowy to 2 lata. Obecnie mam 17 lat.

Kolejna sprawa przedstawia się tak...
Gdy już wejdziemy w sezon rozgrywkowy to redukujemy jeden trening gdyż dochodzi nam mecz.
Co w takiej sytuacji? Sobota trening interwałowy, a w niedzielę na wieczór po meczu trening wytrzymałościowy?

Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam. :)

bys musial dokladnie rozpisac te treningi

Zależy pod jakim względem.
Bardzo ciężko jest mi ujednolicić to co trener zadaje nam. Każdy trening jest inny.

z grubsza
by mozna bylo porownac wszytsko co wykonujesz i ewentualnie uzupelnic jakimis cwiczeniami

Zazwyczaj zaczynamy od klasycznej rozgrzewki.
7 minut biegu z piłką przy nodze wokół boiska. -> Klasyczna rozgrzewka na szerokości "16". -> gra na utrzymanie piłki (dzielimy się na dwa zespoły i wykonujemy 10 podań, możemy maksymalnie dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) -> ćwiczenie strzeleckie z obieganiem pachołków / ósemką / z pozycji podporów przodem, przewrotów w przód -> gra zespołowa od 15-20 minut.

Street Workout to raczej klasyka, podciągania w różnych chwytach, pompki, ćwiczenia na brzuch.

bedzie OK zatem, street rowniez bazuje na wytrzymalosci w glownej mierze, wiec powinno wszytsko sie zgrac, 3 sesje wyjdzie ci treningu street+wytrzymalosc
a reszta pila

spoko tylko pilnuj odzywiania

polecam dodanie crawlingu, podejdzie pod piłkę poćwiczysz dwa tygodnie, zobaczysz ;)

Trochę późno odpowiadam, ale z góry dzięki za wszystkie porady. :)
A z Crawling'u chętnie skorzystam. :) Lektura na weekend zapewniona. :D

I jak ten crawling? Wytrzymałeś? ;)
Ogólnie dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe , przynosi dużo w zakresie zdrowia siły wytrzymałości, niestety większości literatury po angielsku no i wzmianki na forach też są raczej po angielsku


Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-12-03 22:37:13

Akurat się do matury podszkolę. :D
A Crawling'u jeszcze nie wykonywałem, bo Street Workout zaczynam od stycznia. Ale... Zrobiłem sobie tak wstępnie jedną serię na WF w ramach rozgrzewki na odległości 9m. Z początku nie mogłem zajarzyć jak się ustawić, ale dałem radę. Kolega stojący obok był w szoku, wiedział coś o crawlingu i zapytał, czy jeszcze znam inne chwyty niż klasyka, ale nie było już czasu, żeby pokazać. :c W styczniu zdam relację w dzienniku treningowym, bo zamierzam prowadzić. ;)