Dobry push/pull?

Witam,

Mój poprzedni temat coś nie doczekał się odpowiedzi, może za dużo naspamowałem , to teraz konkretniej:

PN/SR/PT Push Pull,
dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da.

ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ:
mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd.


PUSH: - Klata + triceps + łydki + Tył barków.
Klata:
Ławka płaska 2* rozgrzewka 20 15
4serie: 12 10 8 10
ławka skos:
3 serie: 10 8 max
butterfly:
3 serie: 12 10 max

Triceps:
wyciskanie wąski chwyt: 1* rozgrzewka 15
4 serie: 12 10 8 10
wyciskanie francuskie w leżeniu:
3 serie: 12 10 max

Tył barków:
unoszenie sztangielek leżąc (brzuchem na ławce): 4 serie: 12 10 10 max

Łydki:
Wspięcia na palce siedząc:
4 serie: 20 15 12 max

-----------------------------------------------------
PULL: - Nogi + plecy + biceps + przedramię.
Nogi:
uginanie nóg na maszynie leżąc:
5 serii: 15 12 10 8 6

Plecy:
wiosłowanie na maszynie (siedząc) 1* rozgrzewka 15
4 serie 12 10 10 8
//
LUB jeśli poprzedzone podciąganiem na drążku szeroki chwyt(3 serie) to 3 serie 12 10 10. (zależy czy ma mi kto nogi podtrzymać ).
jeśli brak podciągania to ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 4 serie 12 10 10 8
//
ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 12 10 10

Biceps:
Uginanie ramion łamana sztanga na modlitewniku wąski chwyt / uginanie ramiona z hantlem na modlitewniku 1* rozgrzewka 15
4 serie 12 10 8 10
uginanie ramion leżąc brzuchem na ławce nachylonej pod lekkim kątem w góre (sztangę podnosze z ziemi, jak leże :P).
4 serie 12 10 max max

Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w superserii z uginaniem nachwytem: 4 serie: 15 12 10 max

----------

20 lat, 90kg, 185cm, robiłem przed kontuzją fbw, teraz przez kontuzję ze względu na małą ilość ćwiczeń chcę spróbować push/pull, aby treningi nadał mogły być w miarę intensywne
I ŻEBY COŚ ROSŁO , bo cel MASA przez następne minimum 6 miesięcy.

Dodatkowo w sobotę lub niedzielę pływam, raczej jako rozciąganie traktuje.

Proszę o opinie / konstruktywną krytykę :)

Pozdrawiam, Lvkaz

kontynuuj w tamtym- możesz przenieść co istotne z tego tematu tam to może coś więcej uzyskasz- zanim ten skasuje.

wiesz bowiem, ze nie powinienes tworzyc tematów które juz są- tym bardziej, że sam taki załozyłeś

czytałeś regulamin? chyba nie skoro tam gdzie on jest, jest też ankieta której nie wypełniłeś...