duke of bugajewo
i gdzies tam w glowie pojawia sie nikła nadzieja ze moze bede mogl robic w zyciu cos co lubie ;]
No widzisz Korzystajmy z tego, że jest boom na aktywność, a i same kettle wychodzą z podziemia, tj. nadciągają zza oceanu (zamiast zza Buga) na fali powszechnego zainteresowania niekonwencjonalnym treningiem Worki bułgarskie, młoty treningowe, club bells, taśmy TRX, kółka - wszystko idzie w rynek jak ciepłe bułeczki.
Mam jedną znajomość na Białorusi i trochę na Ukrainie. Poszukam tamtejszych klubów i organizacji. Może na urlop bym się wybrał do źródeł?
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
jezeli masz taka mozliwosc to czemu nie, moze to byc fajne doswiadczenie
trening
wczoraj zrobilem 300 maxwella
mialem fajny czas 19:30
mam tez nagranie, juz przerzucone przez program
takze tylko wrzucic na yt
co zrobie dzis po poludniu
jest tylko maly problem hehe
policzylem powtorzenia w poszczegolnych cwiczeniach
i okazuje sie ze oszukiwalem!
ucialem po powtorzeniu w takich glupich cwiczeniach jak slingshot, halo, dziendobry, wioslo i russian twist
czyli cwiczenia gdzie jedno powtorzenie zajmuje sekunde ;]
no ale jednak
troche bylem rozkojarzony tego dnia
troche mi tam sie krecili domownicy po pokoju i mnie rozpraszali
ale musze sie tez bardziej skupiac nad tym co robie
bo do takich szybkich cwiczen podchodze dosc lekcewazaco
i od samego poczatku mysle juz o nastepnym ;]
dzis zajecia
od kazdego dostaje sygnaly ze jest zniszczony po intro
jedni nie moga zchodzic ze schodow, inni narzekaja na plecy..
ahh jakiez to piekne hehe
mam nadzieje tylko ze dzis nie zdezerteruja z tego powodu ;]
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Clean & Press P/L, Row P/L, Gobletx2
w sumie trzy drabiny z coraz mniejsza iloscia szczebli 5,4 i 3
chcialem zeby mieli ogolne pojecie na czym to polega
nie chcialem tez ich mocno forsowac po zajeciach wprowadzajacych
na koniec zrobilismy jeszcze 5min. Swing Test
kazdy machanal ponad 100rep.
Dzis planuje zrobic im WOD na czas
system powtorzen:
21-15-9
Cwiczenia
Clean i Burpees
wszystko po kolei
czyli Clean 21 P, 21 L i dopiero 21 burpees itd.
potem trening na brzuch w formie stacji
w zaleznosci od tego ile bedzie osob
tyle bedzie cwiczen i obwodow
na pewno beda plank, russian twist, situp, odwrocony plank
slingshot bedzie nadawal tempo - po 15 obrotów na strone i potem zmiana stacji
możliwe że bede mial pare nowych osob
takze szybko objasnie temat tym juz kumatym
i zajme sie poczatkujacymi
Co do swoich treningow, to robie przerwe do niedzieli
zapisalem sie na zawody w Olsztynie
glowna konkurencja jest dlugi cykl 10 minut z 2x18kg
najsmieszniejsze jest to ze nigdy nie robilem nawet testu heh
mam tez nadzieje ze sedziowanie bedzie poblazliwe
bo techniki tez specjalnie nie szkolilem
moze macie jakies sprawdzone klipy z youtuba?
Tak poza YT, to Denis Kanygin - możesz poszukać. Objaśnia wszystkie trzy konkurencje w GS. Dobry materiał. Obszerny!!
Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-21 09:08:55
A ja też dzisiaj myślałem o 21-15-9 dla grupy ale w parach:
- wymachy nog
- wioslowanie z partnerem na reczniku/pompki klaskane
- swing w parze
Jeden z bardziej udanych treningów. Tylko trzeba zapowiedzieć, żeby każdy przyniósł długi ręcznik. Na dworze dorzucam im jeszcze rzucanie (i chwytanie) odważnikiem do siebie. Piękne ćwiczenie w parach.
Tu masz poglądówkę od Leona.
Można też ich podzielić na dwie drużyny i niech "powalczą" o coś Np o karne burpees Zależy ile mi dzisiaj osób przyjdzie. Jak nieparzyście to zrobię coś innego, a jak parzyście to polecą właśnie pary, a ja będę miał wolne od ćwiczeń.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
trening + dieta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49