[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

A co złego w winie? Toż to źródło resveratrolu, a jego zalet nie da się przecenić

Chyba ukradę pomysł OH broomstick squat

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-19 22:17:42

lejjla dopiero teraz zobaczylam fajne porownanie , super sie zmienilas i wysmuklalas i teraz juz nei jestes tak starsznie sucha po prostu dobrze wyrzezbiona dziewczyna

Marta, ano dobre wino nie jest złe, ale nie mogę go traktować jako lek na rozładowanie napięcia, lepszy masaż egzotyczny

Iza, dziękuje - bardzo miło mi to słyszeć

----------------------------------------------------------------------
17.06.12
DNT

Posiłki:
1. chleb bananowy, truskawki, 2 jajka, mleko kokosowe
2. antrykot, kalarepa
3. jw
4. szprotki wędzone, ogórki gruntowe, kalarepa
5. kokos, truskawki, mleko kokosowe

--------------------------------------------------------------------

Posumowanie I fazy planu treningowego opartego na Metodzie Jacka Daniellsa.


Troszkę przypomnienia - Faza I to budowanie kondycji, pobudzanie korzystnych zmian w komórkach i rozwinięcie systemu krążeniowo-naczyniowego.
Faza ta charakteryzuje się niską intensywnością, chodzi w niej o spokojne biegi, rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i przyzwyczajenie do regularnego treningu.

Zaczęłam 24.05.2012, udało mi się zawsze wybiegać 5 treningów tygodniowo, z łącznym tygodniowym dystansem >45km i czasem > 4h.
Dodatkowo w czasie tej fazy uczyłam się nowej metody biegania i choć dużo mi jeszcze brakuje - odnalazłam swoje śródstopie i nie biegam juz z pięty

Zestawienie wykresowe:



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-19 08:26:57

Faza II - wstępnej formy
Cel -> mechanika, ekonomiczność i pewien rozwój prędkości

4 tygodnie biegów spokojnych BS, przeplatanych treningami specjalistycznymi (2 lub 3 w tygodniu)
SP1- wt, SP2- czw, SP-3 SB.

Podstawowy trening specjalistyczny SP-1 to krótkie sprinty i biegi rytmowe. Rytmy (R) (po 200 i 400m, w tempie zawodów jak na jedną milę z długimi przerwami na odpoczynek) i przebieżki (20-40sec biegi w tempie zawodów, przy wykorzystaniu lekkich, szybkich ruchów) pozwalają zbudować dobrą mechanikę ruchu i przystosować się do szybszego biegania.
Elementy drugoplanowe - SP2 - to biegi progowe, których celem jest rozwinięcie wytrzymałości. Wyróżniamy tu biegi tempowe lub interwały tempowe. W idealnych warunkach biegi tempowe (tempówki) to po prostu jednostajne, dwudziestominutowe biegi w tempie P.Interwały tempowe to biegi w tempie progowym (typowo 15min) z krótkimi odpoczynkami.
Ćwiczenia utrwalające - SP3 (opcja) - to sesje interwałowe, których celem jest poprawa wydolności tlenowej.

Obecny VDOT - 46 ,
Tempo BS ok 5:42 min/km
R 200m - 46sec
R 400m - 94sec
P 4:33 min/km
I 400m - 1:40
1K 4:12min/km

Tak sobie piszę te wartości, żeby łatwo znaleźć potem, nie musicie ich ogarniać Po około 3 tygodniach, powinnam jeżeli trening będzie przebiegał ok, podskoczyć punkt wyżej w tabeli VDOT.


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-19 08:53:55

Coś się mi zj**ało i cały dziennik mam w italicu

18.06.12
Bieg Spokojny

Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> hollow + śródstopie

Łacznie:
Dystans
11.04 km
Czas trwania
1g:01m:34s
Średnia prędkość
5:34 min/km
Max prędkość
4:37 min/km
Tętno
151 / 163

-nie mam uwag, nie zanotowałam po i teraz nie pamiętam

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, banan
2. zapiekanka, migdły, kalarepa, ogórki, piertuszka
3. jw
4. smażony filet z kurczaka, arbuz, seler naciowy (FOTO)
5. lody - truskawki, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, kokos ogólnie zakokosowałam się



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-19 09:12:54

zamknęłam Ci taga

Yosia dzięki, nie ogarniam co się stało

Lejjla mnie tez Twoje podsumowanie umyklo. Przemiana powala, jest super A jak tam nasze sprawy? Cos sie poprawia?

Lilka dziękuje
Co do cyklu, to prawdę mówiąc nie wiem Olałam z lekka temat, tzn biorę leki - bromergon 1x i luteinę od 16-26dc do tego mastodynon, ale już o tym nie myślę i się nie stresuje.
@ dostaje po lekach, gdybym nie wzięła luteiny pewnie by jej nie było. Za jakiś miesiąc idę na usg w okolicach 15dc, ale nie spodziewam się cudów, choć nigdy nic nie wiadomo

Ano, czasem relaks i luz psychiczny zdziala tyle dobrego co i leki Badzmy dobrej mysli.