Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

w tamtym okresie masowym mialem więcej ale jechałem na 1.8 bialka a teraz mam 4g/kg i wychodząc z redukcji zeby dzien niskich węgli miał mniej kalorii niż średnie i wysokie węgle wyszło ze tylko tyle ich sie zmieści. z czasem pewnie dołożę do około 200g jak juz zaczna sie problemy z upychaniem kalorii w pozostałe dni.

juz po aerobach, niby dane tylko 200mg kofeiny a tempo biegu lepsze o 1 min na km;)

zmierzylem tez pas i fajnie sie trzyma 88,5cm
pogodowe zdjęcie po 5 tygodni masowania

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem
5 szejk po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

Trening
Plecy
podciaganie na drążku wąska 5x maks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 15-12

Ściąganie z góry sznurek 4x20-15

przod barku
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

rozpiętki w pionie 5x20-15

Unoszenie hantli w przod 5x15-12

przedramie
4 serie łączone
uginanie ramion nachwyt plus
uginanie nadgarstkow podchyt plus
uginanie nadgarstkow nachwyt
plank brzuch rozciąganie

dzisiaj też caly dzień się bawię w budowlańca ale powoli wszystko zmierza ku końcowi aaa
badania wyszły w miarę ok więc można sie bawić dalej

6 Tydzien masy
waga na czczo 113,5kg
aeroby 30 minut

dzisiaj od południa całkowicie bez kuchni az do wieczora więc wjechał wielki kebab, dieta i tak miała być wysokie węgle więc myślę ze jkaos strasznie kaloryki nie przekroczyłem. wiadomo potem była rozkimina, że to było głupie ale bez przesady

1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 kebab
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

NOGI
Siady
170x5 190x3 210x1 225x1 235 puściły plecy ale to poprostu zmęczenie budiwlanca;p

przysiad z hantlami wąsko 3x15-12 przerwa 30s

przysiad z hantlamem sumo 3x15-12 przerwa 30s

prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8

wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 przerwy 60s 4 serie

wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12

wykroki chodozne 30s praca 30 odpoczynek 4 serie

Dwuglowe
Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow progresja
plank brzuch rozciąganie

Właśnie najgorsze jest w siadach to że nogi jeszcze by dały rade ale prostownik już tak szczypie od pompy i zmęczenia że nawet pozycję jest cięzko wytrzymać ;p

Przy takim treningu nog ,ten kebs poszedł w niepamięć szybko .
Przemielilo go raz dwa

bardziej to teraz wszytsko przepalam przy tych robotach ale juz same pierdoły ale wiadomo jak jest z wykańczaniem;)

6 tydzień masy
waga na czczo 114,2kg
aeroby 30 minut

dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajecznica
2 wołowina warzywa
3 wpc
4 wołowina warzywa
5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix
6 hamburgery własnej produkcji w nowej kuchni ;p

a prostowniki poprostu przemecz9ne jak clzow8ek cslybdzien sie schyla, dzwiga i dziwne pozycje ciagle przyjmuje przy tej kuchni.

Te wykończenia najbardziej dawają właśnie w kość, sam wiem jak bylo u mnie w domu. Tu jakąś listewkę przykręcić tu poprawić żeby było równo, tutaj coś odstaje to trzeba poprawić lekko i tak jak mówisz, różne ciekawe pozy się przy tym przyjmuje bo przeważnie nie ma normalnego dojścia xD

no a człowiek nie jest z gumy przy takich gabarytach ;p to jeszcze w głowie ze posiłek ze trening maskara ;p
6 tydzień masy
waga na czczo 113,5kg

dieta średnie węgle
1 szejk (dzis zamiast płatków i rodzynek gainer bo czlowiek nie przyzwyczajony do zmywarki i wrzucił koncowke z blendera i nie było czym miksowac;)
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołwina warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

Plecy
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

Wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na lawce 3x12-8

wiosłowanie sztanga w opadzie szeroko do klaty 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

TYŁ barku
haki 5x15 45s przerwy
unoszenie w opadzie hantli 5x15

łydki siedząc maszyna 8x40-8

plank brzuch rozciąganie

waga na czczo 115kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina, leczo z warzyw
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti wołowina, leczo gruszka, jabłko
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

klata
Wyciskanie smith prosta 4x15-6

Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-6

Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8

przenosy hantla Leżąc 4x15-12

rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę

Triceps
prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantel 4x15-12

hammer siedząc progresja 5x20-8

prostowania ramion wyciag gorny chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie

Biceps
Uginanie sztanga szeroko 4x12-8

Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8

Uginanie na wyciąga chwyt Wąski 3x15-12

plank brzuch rozciąganie