DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

ależ masz przystojnego syna!

Ania, jak wyglądają te wykroki suwane?

Tydzień 5, dzień 30
DNT

Miska nieliczona , dojadałam resztki świąteczne, mięcho i jajca. Bez słodkiego. Micha raczej nie dojedzona , bo jestem podziębiona i gardło boli...



Tydzień 5, dzień 31
DT

Miska wg założeń +
- odzywka i jabłko po treningu
- 3xkawa, woda, mikstura na przezibienie
- leki


Trening 1
1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, 47kg/10
(37kg, 40kg, 45kg)
- ok, lubię mostek 100 razy bardziej niż hip thrust! dobrze idzie i jest zapas

2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg / 20 i 18, 16, 15, 15
(50kg /17 i 4x15)
- ciężko , dupsko paliło, dwójki obolałe... taka ilość powtórzeń jest mordercza...

3a Swing 3 x 12-15 : 13kg/15
(10kg / 15)
3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2 x18, 16 powt
(3x 17 powt )
- w 3 serii w głowie mi się kręciło...

4 Piłka x 50
- zrobione

Trening z większymi przerwami, bo niestety mam stan podgorączkowy. Jestem zła .

kurcze, , ale Ania spokojnie, relaks teraz takie cos moze sie ślimaczyć na prawde nie przyspieszysz nic a wręcz mozesz pogorszyć przeciazaniem sie, grypa nie lubi osłabień, tzn lubi bo może sie rowinąc w cos powaznego. Daj sobie luz nic si enie dzieje takiego, wszytsko w porzadku, wyzdrowiejesz robimy forme na lato

Ok!! Dzięki za słowa uspokojenia
Michę postaram się trzymać na ile apetyt pozwoli, a treningi jak odpuści stan pogrypowy. Chłop był chory przez święta i pewnie podłapałam ... wiadomo , że to jego wina

faceci zawsze sa winni, masz rację

Tydzień 5, dzień 32-34
DNT

Miska wg założeń , czysto +
- warzywka
- 3xkawa, woda, herbaty
- leki

Apetyt dopisuje. Zdrówko tak sobie , katar trzyma, ale gardło odpuściło dziś w końcu chyba na dobre.
Jutro chcę zrobić jakiś lekki trening na rozruszanie się, bo nosi mnie strasznie. Jem i tyję
Od poniedziałku ruszam normalnym trybem .
Mięso mi się przejadło,w tym tyg w misce dorsz królował.

Tydzień 5, dzień 35
DT

Miska wg założeń +
- odżywka i jabłko po treningu
- pomidory, papryka , ogórek zielony
- 3xkawa, woda, herbata, woda z cytryną

Trening na rozruch : góra, dół i brzuch , bez szaleństw.


Tydzień 6, dzień 36
DT

Miska wg założeń +
- odzywka i białko po treningu
- pomidory, cebula
- 3xkawa, woda

Trening 1
1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 45kg, 47kg/10
(40kg, 45kg, 47kg/10)

2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg/20 , 57kg /17, 3x60kg/15,15,12
(55kg / 20 i 18, 16, 15, 15)

3a Swing 3 x 12-15 : 13kg/15
(13kg/15)
3b. Goblet 3 x max (kg swing): 18, 15,15
(2 x18, 16 powt)

4 Piłka x 50
- zrobione



Tydzień 6, dzień 37
DT

Miska wg założeń +
- banan i odżywka po treningu
- pomidory, papryka czerwona, cebula, ogórek
- 3xkawa, woda, herbata


Trening 2
1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 2 x24kg/10, 25kg/7
(2 x24kg/10, 26,5kg/7)
1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15
(3x7,5kg/ 15, 12,12)


2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x27kg
(3x27kg/8)
2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/10

3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 13kg/10
(2x12kg/10 , 14kg/7)

4. Swing barki x 50 - 2,5kg

Lekki spadek sił, dawno nie robiłam góry przez te choroby....




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-04-14 20:26:23

Tydzień 6, dzień 38
DNT

Miska wg założeń +
- pomidory, cebula, por, kapusta
- 3xkawa, woda


Tydzień 6, dzień 39
DT

Miska wg założeń +
- pomidory, papryka
- odzywka i jabłko po treningu
- 2xkawa, woda

Trening 3
1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg
(7,5kg)

2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12
2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20

3. Plank 3 x max: ok
(25, 30, 28s)
- nie liczyłam , bo mi młody ciągle coś gadał na uchem ;)

4. Hip trust :
- x 20 - 50kg
(50kg)
- x 15 - 55kg
- x 10 (5s) - 60kg/8
(57kg)
- x 10 ( 10s) - 60kg/6
(57kg/7)

Tydzień 6, dzień 40
DNT

Miska wg założeń +
- pomidory, cebula, kapusta pekińska
- 3xkawa, woda


Tydzień 6, dzień 41
DT

Miska wpis + nieliczona kolacja
- odżywka i jabłko po treningu
- 3xkawa, woda, pół lampki czerwonego wina wytr.
- cebula, pomidory, papryka, kapusta

Trening 4
1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg/5, 68kg/5, 70kg/4
(65kg, 68kg, 70kg /4)
1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50

2. Przysiad 3 x 8-10: 42kg/8, 45kg/7
(40kg/8, 2x44kg/8 i 7)

3. Bułgarski 2 x 6: 2x6

4. Brzuch piłka obwód x 3 : ok


Tydzień 6, dzień 42
DNT

Miska nieliczona , wyjazd - praca. Niedojedzona.

Tydzień 7, dzień 43 i 44
DNT

Miska słaba, niedojedzona, brak apetytu .
Chory synek , brak czasu , do tego sobie dziś naciągnęłam szyję i treningu nie było.
Nawet kawa mi nie wchodzi...




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-04-21 22:36:14