DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

Fajne masz te wytrzymki, skąd? Będę dalej podkradać

A to nie, bo kiedys robilam chyba z Belviten i tylko sie wkuuurviłam, wszytsko miałam uwaline w tym cieście, do wyyyebania poszło
kupowałam gotowe spody potem z firmy 'bezgluten' . dobre, tylko szkoda ze tyle dodatków mają.

Tydzień 2, dzień 11
DT

Miska wg założeń +
- rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona
- 3xkawa, woda
- wit c, magnez

Trening 2:

Rozgrzewka
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg/10, 3x29kg, 30kg/5
(3 x27kg/8, 29kg/6, /30kg/4)
2. mostek biodrowy 5x 10 – 5x65kg/10
(5 x60kg/10)

3 x obwów
5min na skakance
10 burpee
10 przysiadów 30kg
10 KTE na drążku

Znowu mnie odcięło na jakieś 10 minut po....


Tydzień 2, dzień 12
DNT

Miska to co wpisane + na kolację wątróbka i tzw świeżonka z martwej świnki mojej , pewnie tłuszcze przekroczę ohoho , zamknę oczy
- 3xkawa, woda
- rzodkiewka, ogórki, pomidor, cebula
- wit c, magnez

Tydzień 2, dzień 13
DT

Miska wg założeń - trochę na oko , bo kolacja w knajpie, ale raczej zmieściło się w makrosach
+ marchew z groszkiem, sałata, pomidory
- 3xkawa, woda
- magnez, wit c


Trening 3

Rozgrzewka
1. podciąganie 5x 3 z gumą
2. RDL 5x 6-8 – 47kg , 52kg, 3x 58kg/6
(45kg/8, 50kg /8 3x 55kg/6)

+ obwód 5x
5 burpee
10 pompek
15 swingów sztangielką – 15kg
(12kg)
20 przysiadów

Bardzo, bardzo ciężki trening....


Tydzień 2, dzień 14
DNT

Miska wg założeń +
- 3xkawa, woda
- pomidory, rzodkiewka, cebula
- magnez

Miał być trening, ale totalnie nie miałam siły po całym tygodniu na wysokich obrotach. Do tego zakwasy : plecy, brzuch i dwójki...
Wpadł rower 14km dla przewietrzenia mózgu

Moje tygodniowe śniadanie , mam fazę na omlety:

Tydzień 3, dzień 15
DT

Miska wg założeń+
- ogórki, papryka
- 3xkawa, woda
- magnez, wit c


Trening 4

Rozgrzewka
1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg sztanga
(27kg sztanga)
2. invert row 5x 5

+ 15-12-9-6-9
Swing sztangielką – 15kg
(13,5kg)
Wskok na ławkę
Goblet tym samym ciężarem co swing

Ahh ledwo mogłam chodzić po!!


Tydzień 3, dzień 16
DNT

Miska wg założeń +
- papryka, pomidory, ogórek
- 3xkawa, woda
- magnez, wit c

Wykroki weszły w tyłek , zakwasy!
Dużo aktywności fizycznej dziś , zmęczona...


Tydzień 3, dzień 17
DT

Miska wg założeń+
- kapusta, ogórki
- 3xkawa, woda, mięta
- magnez, wit c


Trening 1:

Rozgrzewka
1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 35kg, 39kg, 2x 42kg, 45kg /8
(37kg, 39kg, 41kg, 43kg, 45kg/6 )

2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 17kg, 20kg, 2x 22,5kg, 25kg/5
(2x17kg, 2x20kg, 24kg/6)

+ obwód 3x – sztangielka 8kg
(6,5kg, 2 x7,5kg)
- zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz
- renegade row 5x na stronę
- wycisnięcie jednorącz 5x na ręke
- 5 przysiadów przednich
- swing jednorącz 5x na rękę
- rwanie jednorącz 5x na rękę

Dobry trening !! Lekki progres. Ciężko , ale o to chodziło.

Tydzień 3, dzień 18 i 19
DNT

Miska wg założeń +
- ogórki kiszone, papryka, cebula, zielone ogórki
- 3xkawa, woda, mięta
- wit c, magnez

Niedoczas i brak sił i ochoty na treningi.....


Tydzień 3, dzień 20
DT

Miska wg założeń +
- papryka, cebula , brokuły , ogórki
- 3xkawa, woda, mięta
- wit c, magnez

Trening 2:

Rozgrzewka
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 25kg, 2 x27kg, 29kg, 30kg, 32kg/2
(27kg/10, 3x29kg, 30kg/5)

2. mostek biodrowy 5x 10 – 65kg, 70kg, 3x75kg/10
(5x65kg/10)

3 x obwów
5min na skakance
10 burpee
10 przysiadów 30kg
10 KTE na drążku

Ogółem bardzo, bardzo długi i ciężki trening mi dziś wyszedł, miałam serdecznie dość...


Tydzień 3, dzień 21
DT

Miska nieliczona:
- 2 x omlet z twarogiem, wiśnie, jagody, bio jogurt naturalny, olej kokosowy
- tłuczone ziemniaki , filet z kurczaka, ogórki, masło
- sernik na zimno
- filet z indyka, własna biała kiełbasa , sałatka z fasoli i warzyw, chrzan , majonez

Trening 3

Rozgrzewka
1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta z gumą
2. RDL 5x 6-8 : 50kg, 55kg, 3x 60kg /5
(47kg , 52kg, 3x 58kg/6)

+ obwód 5x
5 burpee
10 pompek
15 swingów sztangielką – 15kg
(15kg)
20 przysiadów

Dzisiaj ok !

Tydzień 4, dzień 22 i 23
DNT

Miska wg założeń +
- ogórki kiszone i zielone, młoda kapusta, koper, cebula
- 3xkawa, mięta, woda
- magnez, wit c

We wtorek wpadł nieplanowany bieg 4km i o dziwo bardzo fajnie było Raz na jakiś czas fajnie się tak dotlenić .


Tydzień 4, dzień 24
DT

Miska wg założeń +
- ogórek kiszony, papryka, fasolka szparagowa
- 3xkawa, mięta, woda
- wit c, magnez


Trening 4

Rozgrzewka
1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg, 2 x35kg, 37kg/5
(30kg sztanga)
2. invert row 5x 5

+ 15-12-9-6-9
Swing sztangielką – 16kg
(15kg)
Wskok na ławkę
Goblet tym samym ciężarem co swing

Ciężko, nogi odmawiały posłuszeństwa .

Tydzień 4, dzień 24
DT

Miska wg założeń +
- kalafior, papryka, ogórek , pomidor, cebula
- 3xkawa, woda
- wit c, magnez

Ostatnio głodno , pewnie przed @....

Trening 1:

Rozgrzewka
1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 40kg , 44kg, 48kg, 2 x50kg/ 6 i 4
(35kg, 39kg, 2x 42kg, 45kg /8)

2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 20kg, 22kg, 2x 25kg/6 i 5, 27kg/3

+ obwód 3x – sztangielka 8kg
(8kg)
- zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz
- renegade row 5x na stronę
- wyciśnięcie jednorącz 5x na ręke
- 5 przysiadów przednich
- swing jednorącz 5x na rękę
- rwanie jednorącz 5x na rękę

Całkiem dobrze szło.


Tydzień 4, dzień 25
DNT

Miska wg założeń +
- kalafior, pomidory, ogórki
- 3xkawa, woda
- wit c, magnez

Foty przed cięciami

Tydzień 4, dzień 26
DT

Miska wg założeń +
- młoda kapusta, ogórek zielony, pomidory, cebula, koper
- 4xkawa, woda, mięta
- magnez, wit c

Trening 2:

Rozgrzewka
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg , 3 x 29kg , 30kg/4
(25kg, 2 x27kg, 29kg, 30kg, 32kg/2)

2. mostek biodrowy 5x 10 – 5 x80kg
( 65kg, 70kg, 3x75kg/10)

3 x obwów
5min na skakance
10 burpee
10 przysiadów 30kg
10 KTE na drążku

Dzisiaj "góra" jakby oderwana od reszty ciała- robiła co chciała, totalna niemoc ...


Tydzień 4, dzień 27
DNT

Urodzinowo, relaks, czit.


Tydzień 5, dzień 28
DNT

Miska wg założeń +
- ogórki, pomidory, kiszone
- 3xkawa, woda
- magnez, wit c

Zmulenie przez pogodę na całego...


Tydzień 5, dzień 29
DT

Miska wg założeń +
- rzodkiewki, pomidory, ogórek kiszony
- 4xkawa, woda
- magnez, wit c

Trening 3

Rozgrzewka
1. podciąganie 5x 3 z gumą : 3 x sama, reszta guma
(2 x sama, reszta z gumą)
2. RDL 5x 6-8 : 57kg, 3x60kg, 63kg /4
(50kg, 55kg, 3x 60kg /5)

+ obwód 5x
5 burpee
10 pompek
15 swingów sztangielką – 15kg
(15kg)
20 przysiadów

Ok, była energia i chęci ;)
Sezon na truskawki rozpoczęty!!



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-05-26 17:47:45

Tydzień 5, dzień 30
DT

Miska wg założeń +
- pomidory, ogórki, kapusta kiszona i biała
- 3xkawa, woda, mięta
- wit c, magnez

Trening 4

Rozgrzewka
1. wypady 4 x 6 na nogę – 2x8kg, 2x10kg - hantle
(30kg, 2 x35kg, 37kg/5 - sztanga)

2. invert row 5x 5

+ 15-12-9-6-9
Swing sztangielką – 16kg
(16kg)
Wskok na ławkę
Goblet tym samym ciężarem co swing

Bardzo dobry trening!!


Tydzień 5, dzień 31
DNT

Miska wg założeń +
- pomidory , kiszone , kalafior
- 3 xkawa, woda
- magnez, wit c

Dostałam @ , brzuch boli, ale przynajmniej wracam do żywych Wykroki weszły w tyłek , tak lubię!