DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

ale czasowo sprawny

Tydzień 2, dzień 10
DNT

Miska wg założeń +
- rzodkiewki, cebula, talerz zupy grochowej - część wpisana w miskę
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez, tran

Wczorajszy trening ładnie wszedł w tyłek i nogi , ciężko wchodzić po schodach.
Najbliższe 2 dni treningi dzień po dniu , niby męża nie ma, to nikt mi się nie będzie plątał pod nogami

Dlaczego makaron bezglutenowy wychodzi w takich małych porcjach po ugotowaniu... bardzo mnie to martwi

Byle nie ta sama partia dzien po dniu, aaaa AMiU z czego ten makaron zrobiony bo wiesz produkty bezglutenowe maja wysokie IG co moze byc powodem twojego glodu

nie - jutro góra, w piątek dół;) makaron , to mąka kukurydziana i woda , makaron w sumie rzadko jadam , bo go mało wychodzi

To ma wysokie Ig bo wlasciwie to nie maka a pyl kukurydziany, przydalo by sie cos z pelnoziarnistej kukurydzy

Tydzień 2, dzień 11
DT

Miska wg założeń +
- odżywka i jabłko po treningu
- fasolka szparagowa, rzodkiewka, ogórek zielony, cebula
- 3xkawa, woda, herbata miętowa
- magnez, tran


Trening 2
1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9
( 2x 22kg/12, 24kg/10)
1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15
(3x6,5kg/ 15,15,13)
- wyciskanie ostatnie powtórzenie 5 serii ledwo do końca, spięcie na maksa, aby zgniotu nie było. Rozpiętki dobrze poszły.

2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x26kg/8
(22kg/10, 2x25kg/8)
2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/12
- ok, wiosło super, lubię ! , wznosy kg bez zmian- ostro dają w kość

3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 3x12kg /10
- jednak kg zostały, ręce mi się już trzęsły, te 10 powtórzeń było ciężko

4. Swing barki x 50 - 2,5kg /40 i 10
(4kg/2x25)
- zeszłam z kg, 40 powtórzeń ciągiem i po kilku sekundach ostatnie 10, paliło!! masakryczne ćwiczenie przy takiej ilości powtórzeń!!

Dobry trening, ręce jak z waty . Ostatnio zakwasy w barach mnie 3 dni trzymały

możesz spokojnie od 24kg wyciskanie zaczynać, aa i przeslij mi swoje wiosło półsztangą, chętnei zobacze jak tam to wyglada

ok ! - następnym razem nagram

Tydzień 2, dzień 12
DT

Miska wg założeń +
- po treningu odżywka i jabłko -ale niedobre jabłka kupiłam...
- cebula, papryka, ogórek
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez, tran

Trening 3
1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg
(6,5kg, 7,5kg)
- ciężko !

2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12
2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20
- podoba mi się ten zestaw, guma do 10 powt dość fajnie, potem ogień . Jak wstaję nóg nie czuję.

3. Plank 3 x max: 34,38, 29s
(28s, 31s, 27s)
- ok

4. Hip trust :
- x 20 - 50kg
(47kg)
- x 15 - 55kg
- x 10 (5s) - 57kg
- x 10 ( 10s) - 57kg/ 5+4
(57kg/8)
- ostatnia seria po 5 musiałam zrobić ok 20 sekund przerwy i dobiłam jeszcze 4. Tyłek palił jak szalony , ciężkie serie.

Dzień w biegu, trening dopiero popołudniem . Synek mnie rozpraszał , ale poszło. Nie ma to jak ćwiczyć do piosenek gummi misia


Tydzień 2, dzień 13
DNT

Miski nie liczę. Ostatnio wolne miałam miesiąc temu z miską, więc dobrze mi zrobi dzień bez stania przy garach. Jutro planuję totalny dzień lenia, odpoczynek psychiczny .

Tydzień 2, dzień 14
DT

Miska wg założeń +
- jabłko i odżywka
- cebula, rzodkiewki, pomidory
- woda, herbata, kawa x2
- magnez, tran, leki przeciwgrypowe, syrop na kaszel bez cukru

Trening 4
1a. RDL 3 x 4-6 : 60kg/6, 65kg/5, 68kg/4
(57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4)
- ostatnia seria ledwo utrzymane, chwyt nie daje rady , spróbuję mieszanym następnym razem

1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50
- bardzo, bardzo ciężko!!

2. Przysiad 3 x 8-10: 40kg/9, 2x 44kg/8 i 6
(37kg/10, 2 x 42kg/8)
- słabo poszło w ostatniej serii ...

3. Bułgarski 2 x 6: 2x6
- ok

4. Brzuch piłka obwód x 3 : ok

Czuję osłabienie na przeziębienie- na razie zmagam się z kaszlem i bólem w płucach. Apetyt też średnio, ale miska dziś zostanie zjedzona w całości. Oby mnie tylko nie rozłożyło całkowicie....