DNT
Miska wg założeń +
- kapusta młoda, pomidory , ogórek
- 3xkawa, woda
- magnez , wit C
Rower 30 minut , intensywnie po leśnych drogach.
Tydzień 5, dzień 33
DT
Miska wg założeń +
- kapusta młoda, pomidory , cebula
- 3xkawa, mięta, woda
- magnez, wit c
Trening 1:
Rozgrzewka
1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 40kg, 45kg, 50kg, 2 x 54kg/6, 5
(40kg , 44kg, 48kg, 2 x50kg/ 6 i 4)
2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 24kg, 3x26kg , 28kg/3
(20kg, 22kg, 2x 25kg/6 i 5, 27kg/3)
+ obwód 3x – sztangielka 8,5kg
(8kg)
- zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz
- renegade row 5x na stronę
- wyciśnięcie jednorącz 5x na ręke
- 5 przysiadów przednich
- swing jednorącz 5x na rękę
- rwanie jednorącz 5x na rękę
Tydzień 5, dzień 34
DNT
Miska nieliczona:
- jajecznica na maśle , kapusta duszona , pomidory
- ziemniaki , kotlet mielony z serem, ogórek kiszony
- gałka lodów
- szynka wieprzowa , 2 jaja na miękko, pomidory , ogórki , jabłko
- 3xkawa, woda, herbata
Wyjazd na dzień dziecka, duuużo spacerowania z 15kg ciężarem
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-06-01 09:52:21