DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

Tydzień 5, dzień 32
DNT

Miska wg założeń +
- kapusta młoda, pomidory , ogórek
- 3xkawa, woda
- magnez , wit C

Rower 30 minut , intensywnie po leśnych drogach.




Tydzień 5, dzień 33
DT

Miska wg założeń +
- kapusta młoda, pomidory , cebula
- 3xkawa, mięta, woda
- magnez, wit c

Trening 1:

Rozgrzewka
1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 40kg, 45kg, 50kg, 2 x 54kg/6, 5
(40kg , 44kg, 48kg, 2 x50kg/ 6 i 4)

2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 24kg, 3x26kg , 28kg/3
(20kg, 22kg, 2x 25kg/6 i 5, 27kg/3)

+ obwód 3x – sztangielka 8,5kg
(8kg)
- zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz
- renegade row 5x na stronę
- wyciśnięcie jednorącz 5x na ręke
- 5 przysiadów przednich
- swing jednorącz 5x na rękę
- rwanie jednorącz 5x na rękę


Tydzień 5, dzień 34
DNT

Miska nieliczona:
- jajecznica na maśle , kapusta duszona , pomidory
- ziemniaki , kotlet mielony z serem, ogórek kiszony
- gałka lodów
- szynka wieprzowa , 2 jaja na miękko, pomidory , ogórki , jabłko
- 3xkawa, woda, herbata

Wyjazd na dzień dziecka, duuużo spacerowania z 15kg ciężarem



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-06-01 09:52:21

Tydzień 6, dzień 35
DNT

Miska wg założeń +
- papryka, pomidory, ogórki
- 3xkawa, 2xpokrzywa, woda
- wit c, magnez

Wstaję z bolącym gardłem ....


Tydzień 6, dzień 36
DNT

Miska wg założeń +
- papryka, ogórki, pomidory
- 3xkawa, 3xpokrzywa, woda
- witc, magnez, leki na przeziębienie


+ 20 min bieg - 5 min bieg/1min marsz
- jak wróciłam, to miałam miękkie nogi, ciężko- wiał silny wiatr i zapomniałam już , że u mnie wszędzie piachy i pod górkę ... ale endorfiny po były


Tydzień 6, dzień 37
DT

Miska wg założeń +
- ogórki, pomidory , cebula
- 3xkawa, 3x pokrzywa, woda
- wit c, magnez, leki

- gardło boli rano nadal


Trening 2:

Rozgrzewka
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 2x27kg/8, 2x29kg/6 , 30kg/3
(27kg , 3 x 29kg , 30kg/4)

2. mostek biodrowy 5x 10 – 5x80kg
(5 x80kg)

3 x obwów
5min na skakance
10 burpee
10 przysiadów 30kg
10 KTE na drążku

+ 15 min aero




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-06-04 13:54:59

Tydzień 6, dzień 38
DNT

Miska wg założeń +
- kapusta młoda, cebula, koper, ogórki
- 3xkawa, 2 xpokrzywa, woda
- wit c, leki

Nic mi się nie chciało robić ....


Tydzień 6, dzień 39
DT

Miska wg założeń +
- pomidory , kapusta, ogórki
- 3xkawa, woda, 3xpokrzywa
- wit c, leki

Trening 3

Rozgrzewka
1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta guma
(3 x sama, reszta z gumą)
2. RDL 5x 6-8 : 55kg, 3x60kg, 65kg/3
(57kg, 3x60kg, 63kg /4)

+ obwód 5x
5 burpee
10 pompek
15 swingów sztangielką – 15kg
(15kg)
20 przysiadów

+ 20min bieg w terenie : 5min/1min marsz

- biegło się dużo lepiej niż ostatnio....


Tydzień 6, dzień 40
DNT

Miska wg założeń +
- cebula, papryka czerwona, ogórki
- 3xkawa, 3xpokrzywa, woda
- wit c, leki

Dzisiaj dużo pracy w ogrodzie , w ten upał ledwo żywa byłam... Dodatkowo rower 20 min.
Zakwasy po podciąganiu!


Tydzień 6, dzień 41
DT

Miska wg założeń +
- kalafior, ogórek
- 3xkawa, woda, 2xpokrzywa
- wit c, magnez, leki

Trening 4

Rozgrzewka
1. wypady 4 x 6 na nogę – 4x10kg /6
(2x8kg, 2x10kg - hantle )

2. invert row 5x 5

+ 15-12-9-6-9
Swing sztangielką – 15kg
(16kg)
Wskok na ławkę
Goblet tym samym ciężarem co swing

Na jakiś czas - pewnie do końca wakacji zawieszam regularne , codzienne wypiski w dzienniku , brak czasu doskwiera.
Będę wrzucać info skrótowe co jakiś czas ....może ?

W każdym razie teraz mam nowy trening 3x tyg + aero
Miska rotacyjna , głodzilla Ale korzystam z wysypu sezonowych owoców.

jak widzę sporo ladies, których dzienniki regularnie podczytuję zawiesza ich prowadzenia. Będę tak czy tak zagladac . Powodzenia życzę w realizacji nowych celów !

Hajo, hajo
Czas wrócić do dziennika i do treningów!
Ponad miesiąc rege zdecydowanie namieszał mi w głowie Mniej marudzenia na temat siebie, akceptacja stanu wyglądu na dziś dzień. Moim punktem 0 na razie są wymiary po I redu i jest ok. Nie widzę sensu w dalszym redukowaniu , bo dalsze -2cm w brzuchu kosztuje mnie masę wyrzeczeń , a w sumie do niczego mi to nie jest potrzebne... Masy nie planuję , ale nie wiem co wyjdzie
W każdym razie miski nie liczę - będzie oscylować w granicach 1800-2000 kcal , pojawią się czasem dania z glutenem, ciasto i lody - w myśl mego ulubionego motta : Jeżeli czegoś nie wolno, a się bardzo chce- to można !
Stawiam na porządne treningi i dodatkową aktywność jeżeli będę miała ochotę , mam nadzieję , że pojawią się nowe mięśnie

Foty na dziś - w upał i przed @, co by było potem lepsze porównanie
Pomiary za jakieś 1,5 tyg.
Na razie w ramach rozruszania wprowadzam lekkie cardio , od poniedziałku fbw na jakieś 3 tyg, a potem już treningos!

Super, trzymam kciuki!

No i fajnie, odpoczęłaś, wróciłaś z nowymi siłami i planami, figura również ładna (nawet jak przed @, bo u mnie zawsze podbrzusze wywala).
Jeśli nie masz w planach startów to myślę, że wszystko na spokojnie, bez spiny zarówno z treningami jak i jedzonkiem i będzie super
Z mojej strony widziałabym tu trochę więcej mięśni
Powodzenia, będę zaglądała


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-13 11:07:03

Ania, wiesz co jest najlepsze, że te zdjęcia nie oddają tego, jak chudziutkie masz nogi w realu...

działaj ciotka, dziaaaaaaaałaj! and have fun!

No je nie wiem co ty sie tak tego brzucha ciagle czepiasz, ładnie jest! Trzymam kciuki z mięcho co by sobie też na spokojnie ładnie rosło :)