DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

AMiU ,hejka-ciśnij!

Jeszcze nie jadę , ale zaczynam powoli pedałować

JBB - widzę , że spodobał ci się mój burger hehe, Ilomi


17/08/2015

Miska:
- jaja na miękko, sałatka z warzywami, 2 x tost z serem
- koktail z owocami, 2 kostki czekolady gorzkiej
- pstrąg pieczony, fasolka szparagowa
- 3xkawa, woda
- wit D

Gorąco , bez sił....


18/08/2015

Miska:
- omlet z twarogiem, owocami i czekoladą gorzką
- koktail owocowy
- ryż , kura, warzywa
- 3xkawa, woda
- wit D

DT - A :

1. rdl 5x8-10 60sek przerwy: 42kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 -15 bez przerwy : 35kg
2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : 20kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 22kg - sztanga
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. : 32 kg

Kg wpisane na jakich skończyłam, trening typowo rozruchowy , martwy zamieniłam na rdl , do wyciskania nie mogłam znaleźć jednej sztangielki ...
Ogólnie fajnie wrócić , byle teraz wpaść w rytm i cisnąć :) zapas sił jest !

DNT - 19/08/2015

Miska :
- ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem
- szaszłyki z kuraka i warzywa
- lody szt 1
- ser pleśniowy , winogrono, pół buły
- 2xkawa, woda
- wit D

Zakwasy wyszły po treningu , no i fajnie


DNT - 20/08/2015

Miska :
- jajecznica na maśle, pomidory , grzanka z serem
- placki z cukinii
- omlet z twarogiem i owocami
- wątróbka drobiowa, ziemniaki , ogórki kiszone
- sok z marchwi , 3xkawa, woda
- wit D

Aktywność: ukradzione od Madzianny , na pupę :
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Albo ten omlecik taki malutki albo te borówy takie giganty! Wklej lepiej pieseły bo sie za bardzo ślinię :)

Malutki, malutki , trzeba się pilnować
Mówisz i masz - z wczoraj : przynajmniej na górkę mnie wciągają szybkim tempem :

Wesołe piesełki :) Przydałyby ci sie takie off roadowe wrotki co nie? :)

DNT - 21.08.2015

Miska koszmarna, dzień koszmarny, samopoczucie koszmarne.
Jedynie domsy w tyłku humor polepszają .


DT - 22.08.2015

Miska:
- jaja na miękko , grzanki z serem
- ciacho francuskie ze śliwkami
- ryż , gotowany schab , warzywa
- 3xkawa, woda
- wit d, wit c, żeń szeń , gaba

Dzień B
1. push press 5 x 8-10 60sek : 15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 30kg, 34kg/12
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc
3. invert rows 4x 8-10 60sek : 4x7
4. brzuch 3x 15-20 60sek

Bułgar z przysiadem mnie zgniotły , tyłek palił .

Pomiary:





Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-08-22 17:55:18

No, gonisz mnie udkiem a z miska u mnie dzis to samo.. praktycznie nabialowo-odzywkowo-jajowa

Jak to P stwierdził- rozrosły mi się uda Jak wrócę do pokrzywy, to mi zaraz te 0,5cm zejdzie, bo woda siedzi ;)

DNT - 23/08/2015

Miska :
- omlet z twarogiem i owocami
- tortille z kurczakiem i warzywami
- lody? nie pamiętam
- 3xkawa, woda
- wit d i c, żeń szeń

Zakwasy po sobocie .


DT - 24/08/2015

Miska:
- jajecznica z pomidorami na maśle, grzanki
- chłodnik z warzywami
- naleśnik gryczany z mięsem mielonym i serem
- naleśniki gryczane ze śliwkami
- buła z pieczoną szynką , ogórki kisozne
- 3xkawa, woda, pokrzywa
- wit d i c, żeń szeń

Dzień A
1. rdl 5x8-10 60sek przerwy – 40kg, 2x 42,5kg, 2x 45kg/ 8 i 5
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy: 35kg, 2x40kg
2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : sztangielki 3 x 6,5kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 2 x 21,5kg, 24kg, 25kg/5
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.: 4 x 37kg

Rdl fajnie szedł, ale zdecydowanie muszę wzmocnić chwyt. Powiszę na drążku.
W wyciskaniu ostatnia seria : synek mnie rozproszył , a poszłoby jeszcze 1 powtórzenie...
Wiosło fajnie.

Moje dwa głupole : kamieniomaniak i druga , o niewielkim rozumku