Prośba o pomoc w rzeźbieniu

Dzisiejszy trening :
interwały na rowerze 5 rund 30s intensywnej jazdy 1 minuta wolnej.

miska :

Pogoda nie zachęca do ćwiczeń aleee trening był :)

Rozgrzewka - 5 minut skakanka
1) plank max czas

75/75/75
60s/60/60/

2)Martwy ciąg
8x15/8x15/8x15
6x15/6x15/6x15


3)wykroki z hantlami

8x15/8x15/8x15
6x15/6x15/6x15

4) wiosłowanie hantelką

8x15/8x15/8x15
6x15/6x15/6x15

5) wyciskanie hantli leżąc

8x15/8x15/8x15
6x15/6x15/6x15


6) Wyciskanie hantli stojąc na barki

6x15/6x15/6x15
6x15/6x15/6x15

7) uginanie przedramion (biceps)

6x15/6x15/6x15
6x15/6x15/6x15

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
6x15/6x15/6x15
6x15/6x15/6x15

Rozciąganie 8 minut.

eeeeee hm....
wszystko robisz jedną hantlą 15 kg? wyciskasz 15 kg na klatę i martwy też z takim obciążeniem?
Tego francuza to aż bym chętnie zobaczyła

mnie się zdaje, że 15 to powtórzenia ;)

15 to ilość powtórzeń :)
Francuza robię jedna hantlą, a pozostałe ćwiczenia dwiema tyle że podaje wartośc jednej hantli. Dobry jest ten zapis czy mam poprawić ??

ah, ok, sorry

Ten martwy mnie zmylił bo nie przypuszczałam, że tam będzie po 8 kg

mam tylko 20 kg hantli :/ i rozłożyłam to w czasie, ale masz rację następny MC będzie już z całym obciążeniem.

Hej :) dzisiaj było cardio ale przy tej temp dałam rade tylko 18 minut na rowerze stacjonarnym no i do miski wczoraj i dziś wpadł zwykły chleb mało bo mało ale jest :/

Warzywa: brokuły, pomidory, sałata, ogórek, papryka

Hej :)
trening dzisiaj zrobiony aleeee ciężko było :/, Przez weekend będzie problem z trzymaniem diety bo wpada wyjazd na którym nie mam możliwości gotowania jedynie chleb i konserwy aleeee za to cardio będzie konkretne. w sobotę planuje zrobić 37 km, a w niedziel 40 km.

1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15
15/15/15
15/15/15

2) Wspięcia na palce obunóż
8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15
6x15/6x15/6x15

3) Przysiady klasyczne z hantlami
8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15
6x15/6x15/6x15

4) wejście na ławkę z hantlami
8x15/8x15/8x15/
8x15/8x15/8x15/
6x15/6x15/6x15/

5) wznosy z opadu
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń
12/12/12/
12/12/12/
11/11/11/

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8x15/8x15/8x15/
8x15/8x15/8x15/
6x15/6x15/6x15/

8) Pompki w podporze tyłem
15/15/15/
15/15/15/
15/15/15/

Hej :)
po intensywnym weekendzie poniedziałek był bez treningu, a miska też bez szału :/

Dzisiaj będzie lepiej chodź organizm dalej padnięty,chciałaby spróbować ćwiczeń na atlasie mam tam większe obciążenie.